Около и само те казват, че за успешензагуба на тегло, трябва да се придържате към две основни правила: да се храните правилно и да показвате двигателна активност. С първите, нещата са много по-прости. Но с дейността ... Далеч от всеки един от нас има достатъчно време да посещава фитнес зали, фитнес, плувен басейн и т.н. Остава само едно нещо: купете симулатор и го правете вкъщи. Но има и клопки тук: някой не може да си позволи да го купи, а някои просто нямат достатъчно свободно място, за да го инсталират. Има още един изход: набор от упражнения за отслабване у дома. За къде да го получим, ние сега говорим.
Програма за отслабване у дома: научете се да се развивате
Важно понять вот что:никой не знае тялото ти по начина, по който го познаваш. Ето защо ще трябва да изработите комплекс от упражнения за отслабване у дома. Разбира се, в идеалния случай би било излишно да се консултирате с опитен специалист, но това не винаги е възможно. В интернет можете да намерите различни упражнения. Всички те се различават не само по начина, по който се извършват, но и при натоварването на тялото. Нуждаете се от упражнения, които можете да изпълните, и това наистина ще ви бъде полезно. Може да се наложи да опитате различни упражнения, за да разберете кои ви харесват най-добре. Важно е да се разбере, че програмата за отслабване трябва да осигури натоварване на всички части на тялото, вместо на някоя от тях. Разбира се, ако вашите планове не включват премахване на наднорменото тегло в определена област.
Тренировки за отслабване у дома: как да се провеждат правилно
Най-доброто време за обучение е първотополовин ден или вечер. Трябва да започне два часа след последното хранене. След като сте разработили своя комплекс от упражнения за отслабване у дома, изберете най-удобното място за класове. Включете любимата си музика, помолете членовете на домакинството да не ви безпокоят. Започнете тренировката с подгряване. Тялото трябва да се затопли, да се подготви за по-сериозни напрежения. Разходете се или бягайте на място, завъртете ръцете и краката си, завийте първо от едната страна, а след това и другата. Важно е по време на обучението да сте в добро настроение, в противен случай няма да е възможно да завършите започналата работа.
Для достижения положительного результата упражнението трябва да се прави 2-3 пъти седмично. Не чупете ритъма, защото, пропуснете един, втората сесия, можете разсипан и е малко вероятно да искате да се върнете към факта, че доскоро така започна успешно.
Ефективен комплекс от упражнения за отслабване у дома
Има различни упражнения зазагуба на тегло. Ако искате, можете да включите в сложните си домашни упражнения клякам. Това е ефективен метод за развитие на мускулите на краката, за да се освободите от излишните килограми. На първо място, клякайте колкото можете, като постепенно увеличавате товара.
Еще одно замечательное упражнение - подъем багажника. Разбира се, дори и с програма за физическо възпитание в училище, си спомняте как са направени. Поставете коленете, наведени на коленете, например под дивана и започнете да правите торса на багажника напред, докосвате коленете с гърдите. В този случай ще работите с прави мускули на корема, а ако сте наклонени наклонени, докосвате се с левия крак на дясната ръка и обратно, наклонените мускули също ще бъдат добре обработени.
Укрепването на пресата, бедрата и задните части е полезнонаправете упражнението "под наем". За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си и ги огънете в скута си. Започнете да движите краката си, сякаш всъщност карате велосипед.
За да премахнете излишните мазнини от талията, завъртете обръча. Направете това всеки ден, да го включите за 5-10 минути, първо в едната посока, после другия.
Борбата с наднорменото тегло вкъщи може да бъдеи с помощта на бягане, скачайки на място. Представете си, че трябва да се движите на голямо разстояние, докато бягате на място (как бихте го направили на велоергометър). След това скочете възможно най-високо.
И малък съвет: искате да отслабнете - танцувайте. Израснали сутрин от леглото - и започнете ритмично да се преместите в любимата си музика. Най-добрият начин да приведете тялото си в ред и няма да намерите.
