Ефективни упражнения за отслабване раменете и ръцете

Често, чрез извършване на различни упражнения занамирайки хармонията на фигурата, забравяме за ръцете. И напразно! В крайна сметка те също се нуждаят от товар. Сгушената кожа на ръцете изглежда ужасно. И понякога искате да излеете раменете си и да покажете красивите си форми. Мисля, че много жени ще ме разберат. Ето защо в тази статия искам да ви кажа какви ефективни упражнения за отслабване раменете и оръжията съществуват. Така че, нека започнем обучението си.

Класове с гири

Нека започнем със силните упражнения.Малцина от нас имат специални симулатори у дома. Следователно, веднага се съгласяваме, че за нашите изследвания те няма да бъдат необходими. Ще изпълняваме упражнения за отслабване на раменете и ръцете с гири. Ако все още нямате такива, няма значение. Вместо това можете да вземете конвенционални пластмасови 1.5-литрови бутилки вода. Така че, първоначалната позиция: изправете се прави, дръжте краката си рамо ширина, направете следното:

1. Повдигаме правилните ръце до паралелната линия с пода, след това го спускаме. Повторете 10 пъти. Упражнението дава добър натиск върху мускулите на ръцете.
2. Ние огъваме ръцете си с гири и ги притискаме към раменете. След това ги вдигнете, спуснете ги. Повторете 15-20 пъти.
3. Това упражнение се извършва първо с една ръка, а след това с другата. Наведена в лакътя, ръката от дъмбела се притиска до гърдите, след това се разбива на паралелна линия с пода.

Необичайни натискания

Трудно за нас, жени, е да правим нормални опори.Да, нямаме нужда от това. В края на краищата няма да "помрачим" бицепсите и трицепсите. Просто искаме да премахнем излишната мазнина от ръцете и да затегнем мускулите. Следователно изпълняваме следните упражнения за ръцете и раменете:

1. Коленичихме, облегнахме се на прави ръце. Ние ги огъваме в лактите, като се навеждаме на пода. Връщаме се в стартовата позиция, повтаряме 20-25 пъти.
2. Извършваме натискане от дивана или стола, краката и гърба, докато сте прави. Повторете 10-15 пъти.

Този урок освен всичко останало укрепва и мускулите на гръдния кош, които при условие на редовно обучение ще станат еластични и опънати.

Циркулярно движение с ръце

Всички искаме мускулите на нашите ръце да бъдат в добро тонизиране, така че кожата да не виси върху тях. Как може да се постигне това? Трябва да изпълните следните кръгови упражнения за отслабване на раменете и ръцете:

1. Ставаме право, вдигаме ръцете си отстрани и ги държим паралелно на пода. Извършваме синхронни кръгови движения с малък радиус. Повторете 30 пъти.
2. Началната позиция е еднаква, само движенията трябва да са по-голям радиус. Повторете 30 пъти.
3. Ние се изправяме, ръцете се наведат на лактите и лежат на раменете. Извършваме кръгови движения в една или друга посока. Повторете 20 пъти.

Това са чудесни упражнения за свиване на раменете.След като свикнете с товара, 1 и 2 упражнения могат да се усложнят от събирането на гири. По време на тренировка, не забравяйте да следвате дъха. Това е много важно.

По този начин разгледахме какви упражненияза да отслабнете раменете и ръцете, може да се изпълни у дома. Какво е ценно в тях? С тяхна помощ можете не само да укрепите мускулите на ръцете, но и гърдите и гърба. Целият комплекс ще ви отнеме около 20-30 минути. Основното условие е да правите това редовно. По-добре ежедневно. И много скоро ще можете да се хвалите с красивата форма на ръцете си.