Не е тайна, че отслабването е достатъчноминимизирайте количеството храна. В същото време можете да отслабнете, без да ставате от дивана, но е трудно да наречете такъв начин на живот пълен. Наистина при нискокалорична диета изпитвате разпад, виене на свят. Енергията не е достатъчна дори за обикновени домакински работи. Мозъкът страда от липса на глюкоза. Вниманието се разсейва, доста е трудно да се включите в умствена работа. В допълнение, силно ограничение в храненето, като правило, провокира допълнително наддаване на тегло в края на диетата. Следователно ще бъде по-правилно да се придържате към някои хранителни ограничения. Брашното, мазнината, сладкото, соленото и пушеното е сведено до минимум. Въведете повече зеленчуци в диетата и, разбира се, се движете повече.
Трябва да се отбележи, че видът на физическата активност не е такъвима значение. Дори ако се занимавате с почистване и миене на съдове, калориите все още ще се изгарят редовно. Разбира се, в същото време човек ще отслабне. Но ако крайната цел е красива, пропорционална и подходяща фигура, физическите упражнения за отслабване трябва да станат неразделна част от програмата за отслабване.
Дъмбели или тичане? Ние правим план за обучение
Виды тренировок условно можно разделить на аеробни и анаеробни (мощност). Първите включват бягане, ходене, плуване, танци, ски, групови занимания с използване на различни съоръжения. Друга група включва тренировки с тежести. Малко пояснение: оформянето и пилатесът също са свързани със силовите упражнения. В този случай натоварването може да бъде динамично или статично. Тежестта на собственото тяло действа като тежест.
Макар и аеробни и анаеробнитренировките са различни по същество, консумацията на калории е приблизително една и съща. Трудно е да се определи кое упражнение за отслабване е по-ефективно. Смята се, че в присъствието на кислород мазнините се изгарят по-активно. Но силовите тренировки осигуряват продължително действие. Освен това добре развитите мускули изискват засилено хранене. А това означава, че след година на интензивни тренировки във фитнеса, спокойно можете да се поглезите с допълнително парче торта, без да се страхувате, че тя ще се отложи в мазнини. Освен това, когато работите с тежести, лесно можете да коригирате проблемните си зони.
Логичната линия във вечния спор междуинструкторите по аеробика и треньорите в фитнес залите бяха свалени от диетолозите. Според тях физическите упражнения за отслабване трябва да включват и двата вида упражнения.
Няколко мита за силовите тренировки
Днес часовете по фитнес са достапопулярен сред нежния пол. Но въпреки това много млади дами вярват, че правейки гири и мряна, те ще станат като културисти. Трябва да се отбележи, че подобни страхове нямат основание под тях. Дори за по-силния пол е доста трудно да се постигне такава форма, камо ли момичета.
Дамы бальзаковского возраста относятся к силовым упражнения с някои пристрастия, считайки ги за прерогатив на младите. Въпреки че след четиридесет години развитите мускули в добър тонус са необходими повече от всякога. Не без причина специалистите препоръчват след четиридесет години непременно да допълнят физическите упражнения за отслабване с упражнения във фитнес залата. Разбира се, това не се отнася за хора, които никога не са спортували.
Има мнение, че за отслабване трябвада правите с леко тегло, като същевременно правите максималния брой повторения. Но както показва опитът, за тези, чието тегло е значително по-високо от нормалното, точно обратният подход е по-ефективен.
Друго често срещано погрешно схващанечестота и продължителност на силовите тренировки. Всъщност, за да отслабнете, достатъчно класове за 40-50 минути два пъти седмично. Разбира се, се предполага, че освен да спортувате във фитнеса, вие водите активен начин на живот.
Считается, что упражнения для похудения в Фитнес залата трябва да се вземе от инструктора. Това също не е напълно правилно. Разбира се, че е добре, ако компетентен и опитен треньор ви обясни принципа на изпълнение на това или онова упражнение, но това абсолютно не е необходимо. Сега е достатъчно да продадете книги и дискове, които ще ви помогнат да разберете какви упражнения са предназначени за коя мускулна група. Ето защо, ако нямате пари за заплащане на личен треньор, не се обърквайте от това. В допълнение, симулаторите са специално проектирани по такъв начин, че да осигурят най-правилното упражнение.
За затлъстели хора упражнявайте заотслабването трябва да бъде много интензивно - това е доста често срещано погрешно схващане за повечето отслабване. Всъщност човек, чието тегло е значително по-високо от нормата, трябва да се включите в тренировките постепенно, като започнете с най-простите упражнения и няколко минути занимания.
Онези, които вярват, че истинската сила грешаттренировките могат да се провеждат само в прословутия „люлеещ се стол“. Напредъкът не стои неподвижно и днес клиентите на фитнес центрове разполагат с огромен избор от аеробни, силови и комбинирани програми.
В заключение хотелось бы добавить, что физ.упражнения за отслабване при липса на диета ще доведат до точно обратния резултат. Всъщност апетитът се играе от спортуването. Може дори да не забележите как да ядете много повече от обикновено.
