Релефът на мускулите е просто невъзможно да се получи - заТова изисква специален подход към обучението. Освен това трябва да разберете, че обучението по облекчение е пълноправен комплекс, който трябва да се спазва в неговата цялост, без да липсват никакви подробности. Така че внимателно изучете всички съвети и ги изпълнявайте имплицитно, за да постигнете изключителен мускулен облекчение.
Упражнения по сила
Силните упражнения са в основата на набор от мускулна маса - без тези упражнения ще постигнете мускулен растеж за много дълго време.
Не трябва обаче да бързате да създавате програмаупражнения, защото това трябва да се третира много внимателно. Ако сте начинаещ, започнете малко или дори по-добре - свържете се с фитнес за инструктор. Той ще ви разкаже подробно какви упражнения са необходими за развитието на определени мускулни групи, как да увеличите темпото и да увеличите подходите. Но ако вече сте направили силово обучение преди и сега вашата цел е да тренирате по терена, тогава можете да направите своя собствена програма. Важно е да включва такива упражнения като преса за маншети, натискане, издърпване, дръпване на дъмбели, повдигане на багажника. Това са основните упражнения за обучение по бодибилдинг за облекчение, което ще ви позволи да увеличите максимално всички мускулни групи, от които човек се нуждае.
Кардио упражнения
Но не можете да упражнявате цяла седмица само упражнения за сила и да смятате, че това е пълно упражнение по терена.
За да постигнете добри резултати, трябваалтернативни дейности. Например, за силови тренировки изберете нечетни дни от седмицата, т.е. понеделник, сряда и петък, а във вторник, четвъртък и събота извършвате кардио натоварвания. Всички известни програми за тренировки за културизъм включват облекчение на мощните и кардио упражнения, така че не ги пренебрегвайте. Три дни в седмицата, отидете за един час на джогинг - и след това резултатът ще бъде много по-добър, и натоварването на тялото ви ще бъде разпределено равномерно и едновременно можете да се грижите за вашето здраве. Ако имате възможност, тогава веднъж седмично можете да отидете на джогинг, но в плувен басейн - плуването също е много полезен както по отношение на обучението, така и по отношение на здравето.
Какво представлява обучението за облекчение?
Програмата е боядисана, вие сте готови да започнете тренировка, но напълно разбирате ли каква е същността на това обучение?
Ведь перед тем как переходить к практике, стоит да изучава малко теорията. И теорията е, че създаването на релефа се състои от два етапа, които са тясно взаимосвързани един с друг. Първият етап е набор от директно мускулна маса. Правите силни упражнения, които карат вашите мускули да растат, но те все още не са ясно очертани. За да се превърне мускулната маса в облекчение, трябва да прибягнете до диета, наречена сушене. Нейната същност се крие във факта, че консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, намалява консумацията на вода и много пот. В резултат на това вашите мускули започват да се оформят - това са начините, по които бодибилдърите, които виждаме по телевизията, постигат ефект на мускулна облекчение.
