Красивите гърди са съкровена мечта не саможени, но и мъже, поне от разстояние свързани със спорта. Всички видяхме на плажа напомпани момчета с шикозни торсове, приканващо да играят с грудни мускули. Наистина е трудно да се съпротивляваш Ето защо посетителите на фитнес зали използват симулатори от типа "пеперуда" - за да изглеждат поне малко като плажни красавици.
Сведение рук в тренажере направлено на развитие големи гръдни мускули, които придават обем на гърдите. Това упражнение обаче няма да добави маса - то е добро за тонизиране на мускулите, „рязане“ на дъното на майор на пекторалис и добавяне на облекчение и яснота към него. Обикновено се препоръчва за довършване на уморени мускули. Освен пекторалис майор, в намаляването на ръцете в симулатора участват още няколко мускула. Как протича процесът, ще разкажем по-нататък.
Намаляването на ръцете в симулатора може да се извърши стоене с помощта на кросоувър на симулатора и седнал в симулатора "пеперуда".
Кросоувър, или напречно сцепление - товауниверсален симулатор на тягов блок, успешно заместващ няколко по-прости черупки - той ви позволява да изпълнявате упражнения за много мускулни групи. Например, тя работи върху мускулите на краката, мускулите на ръцете и гърба, раменете, корема и гръдните мускули.
Визуално този симулатор прилича на средновековенинструмент за изтезание Състои се от каркасни блокови рамки, свързани с напречна греда. Упражненията се извършват с помощта на сцепление с кабел на прикачения товар с регулируемо тегло. Перфектен за „смилане“ на главните мускули на пекторалис при спортисти, които нямат проблеми с теглото.
Спортистите обичат кросоувърите не толкова заради тяхната гъвкавост, колкото заради предимствата, които обучението в тях дава:
Първо трябва да изберете правилния на симулатораТегло. Естествено, тя не трябва да се различава от двете страни, което ще ви позволи да правите плавни движения без изкривявания. След това заемете позиция в симулатора (в средата): не се навеждайте прекалено много напред, така че краката ви да са на ширина на раменете. Можете леко да огънете коленете си. Съществува вариант на изходна позиция, при който единият крак е изведен напред за по-голяма стабилност. В този случай трябва да промените позицията на краката в подходите - това ще предотврати асиметрията на товара от страни.
Следващата стъпка е да вземете химикалките. Ще усетите мускулно напрежение, леко огънете лактите си и не се огъвайте през цялото упражнение.
Бавно, без да трепвате, докато издишате, спуснете ръцете пред себе си отдолу. Гърбът не се огъва и не променя ъгъла на наклон. Усетете напрежението на гръдните мускули. Заключете тази позиция за няколко секунди.
Заемете изходна позиция при вдишване.
Мнозина намират смесване на ръце в симулатора, докато седят по-удобно и просто. Често това упражнение се допълва от работа в кросоувър, което води до подобрени резултати.
Симулаторът беше наречен така заради приликатадвижения по време на тренировка с движенията на крилата на пеперуда. Намаляването на ръцете в симулатора "пеперуда" е достъпно дори за начинаещи. Две разновидности на симулатора са често срещани: със стопове за предмишниците и без, първите са по-често срещани.
По-долу е техниката за изпълнение на първия вариант.
Първо трябва да зададете желаното тегло (виетрябва да изпълнява упражнението без да се дръпне). След това заемете позиция в симулатора и силно притиснете гърба си към гърба, а предмишниците до стоповете, лактите трябва да са на нивото на долната част на гърдите. Докато издишате, започнете да намалявате ръцете си пред гърдите на симулатора. Доведете ръцете си, за да докоснете спирачките на лостовете. На следващо място, разперете ръцете си при вдишване, но не напълно - делтоидните мускули също ще работят по този начин.
Това всъщност е всичко. Нищо сложно, ако следвате техниката и не се опитвате веднага да вземете максималното тегло, в противен случай нараняванията не могат да бъдат избегнати.
На първо място, трябва да направим резервация, която да се увеличигърдите, изпълнявайки упражнения в „пеперуда“, кросоувър или навсякъде другаде, момичето няма да успее. Нека да си зададем разумен въпрос: защо тогава тя трябва да извърши навиване в симулатора? Това е просто - упражненията върху основния мускул на peктораis могат да го тонизират, стягат и създават красива линия на бюста. Това може да бъде особено вярно след тежка загуба на тегло или раждане.
Най-важното, когато тренирате в "пеперуда" е компетентнозадайте теглото. Тя трябва да бъде такава, че да изпитвате затруднения с изпълнението на последните няколко повторения. Ако комбинирате работа в симулатора с лицеви опори от пода и пейки, легнали на права или наклонена пейка, скоро ще можете да оцените резултата. Основното нещо е редовността на тренировките.
