Шпагат является одним из основополагающих елементи в гимнастиката и балета. Способността да седите на канапа ясно показва добро физическо състояние: висока мускулна еластичност и подвижност на ставите. Всички видове връзки, дори сравнително прости, изглеждат впечатляващи.
Този факт оправдава интереса към тях.Всеки, който знае малко за спорта. Изпълнението на това сложно упражнение обаче не трябва да е самоцел. Способността да седите на канапа е резултат от отлично разтягане, което може да се постигне с помощта на доста достъпни, но винаги редовни упражнения.
Ясно е защо се упражнява това упражнениеспортни и балетни училища. Но възрастен, който не претендира за запис, се нуждае от конкретни умения? Без съмнение, да. Добрият участък гарантира грация и плавност на движенията и спомага за предотвратяване на наранявания (както спортни, така и обикновени). Упражненията за разтягане активират метаболизма. Това означава, че изгарянето на мазнините ще бъде по-бързо. В допълнение, разтягането (по-специално, всички видове канап) подобрява кръвоснабдяването на органите на пикочно-половата система и предотвратява някои от техните заболявания. Хората, които са в състояние да седят на канапа, рядко страдат от разширени вени. А жените с подвижни тазобедрени стави и тренирани връзки имат предимство по време на раждане.
Канап - упражнение, което изисква добър спортобучение. Има няколко противопоказания за прилагането му, но те все още съществуват. Те включват: тежки лезии на опорно-двигателния апарат, синини, болка в сакрума и долната част на гърба, възпаление на тазобедрените стави, наличие на пукнатини в костите и високо кръвно налягане. Но дори хората, които не страдат от тези заболявания, докато се разтягат, трябва да бъдат внимателни: не можете да изпълнявате упражнението без да затопляте мускулите и връзките с помощта на загряване.
Самые распространённые разновидности этого упражнения - надлъжни и напречни разцепления. С надлъжните крака, изпънати в една линия: единият - напред, другият - назад. Когато напречните крака са разведени отстрани, тазът е на повърхността на пода. Тези канапи се считат за "прости". Други видове са достъпни само за професионалисти. Сред тях може да се спомене вертикалната, която се изпълнява стояща и може да бъде както надлъжна, така и напречна, и канап на ръцете (също се случва както напречно, така и надлъжно). На снимката - канапът е напречен на ръцете.
Множество статии, публикувани в интернет, не садайте категоричен отговор на този въпрос. Това не е изненадващо: скоростта на развитие на канапа се определя от естествените способности, здравословното състояние, физическата годност, възрастта, анатомичните особености и много други чисто индивидуални фактори.
Известно е, че канапът е по-лесен за младите спортисти ипо-бързо. Но въпросът тук е не само в подвижността на ставите и еластичността на младите мускули, но и в това, че обикновено в гимнастическите секции с учениците няма церемония. Самостоятелно заетите възрастни се справят по-хуманно с телата си. В резултат напредъкът е по-бавен. Въпреки това, дори и в зряла възраст, човек може да овладее надлъжен или напречен канап. Снимката е доказателство за това.
Друго нещо е, че на един ще са необходими няколко седмици за това, а на други няколко години.
Каквито и видове канапи да научите,ключовото упражнение трябва да се предшества от загряване. Тя може да бъде всякакъв вид физическа активност: джогинг (включително на място), каране на колело или симулатор, силова тренировка или набор от кардио упражнения.
Смисълът на загрявката е загряването на мускулните влакна.Тази мярка предотвратява микро разкъсвания на мускулите и подготвя ставите за стрес. Освен това нагрятите мускули се отпускат по-бързо и по-лесно и това е важно, тъй като само отпуснат мускул се поддава на разтягане (и дори тогава не веднага). С недостиг на време, няколко прости упражнения за разтягане могат да се използват като загряване. Също така трябва да запомните, че разтягането не издържа набързо. Дори не питайте колко ваши приятели седят на разделителите, иначе винаги ще се сравнявате с някого.
Слушайте только своё тело!Всички движения трябва да се извършват внимателно и бавно; в същото положение трябва да сте поне 30 (или по-добре - 60) секунди. Най-вероятно ще изпитате болка, но те трябва да са умерени. Острата болка сигнализира за нараняване. Той е несъвместим с тренировките.
Важно е също да се отбележи, че обучението трябва да бъде доста дълго - поне час. Но най-важното е редовността. Успехът може да бъде постигнат само чрез ежедневни тренировки.
Трябва да започнете с прости упражнения,изпълнява се в няколко подхода: люлки с прав крак, клякане с разтворени крака, огъване напред с прави крака. Колкото повече мускули участват в тренировките, толкова по-добре. Също така се препоръчват упражнения, които се изпълняват легнали по гръб: повдигане на крака под прав ъгъл, огъване на крака в коляното и издърпване към гърдите. Класически упражнения: „хартиена щипка“ и „пеперуда“ са много полезни. В първия случай е необходимо, коленичи, да разперете петите и да се облегнете назад (в идеалния случай, легнете на пода). Във втория случай трябва да седнете на пода, да съберете краката си и да избутате коленете си на разстояние и след това да опитате да притиснете коленете си към пода. Разтегателен канап за начинаещи трябва да се състои от сравнително прости упражнения, които не причиняват дискомфорт. Колкото по-лесни са за вас, толкова по-близо сте до крайната цел.
Смята се, че се научава да изпълнява надлъжноШнурът е по-сложен от напречен, но е по-малко травматичен. Първо трябва да заемете „поза на бегач“. За да направите това, единият крак е напреднал напред (бедрото и долната част на крака трябва да са под прав ъгъл, а коляното трябва да е непосредствено над глезена), а другият е поставен назад, доколкото е възможно. В този случай трябва да протегнете назад с петата на левия крак, опирайки се на пръста си, както е показано на втората снимка.
Шпагатът е малко вероятно да ви подчини незабавно, така че можетепоставете блокове или купища книги от двете страни на постелката и се облегнете на тях с ръце. Постепенно преместете стъпалото на предния крак напред и спуснете таза надолу (можете да поставите няколко възглавници под него. Докато разтягането се подобри, ще ги откажете). Важно е да се гарантира, че торсът е разположен точно над таза и не се движи напред. Не можете да бързате Достигнал лимита си, опитайте се да се люлеете напред-назад. Задръжте в това положение за няколко десетки секунди, след което повторете всичко отначало. Няма да е излишно да гледате видео уроци на канап, преди да започнете уроците.
За начало разперете краката си и направете няколконаклонен напред. Опитайте се да останете в долната позиция за няколко секунди всеки път. Поставете дланите си на пода (рогозка, купчина книги и т.н.) и започнете бавно и равномерно разперете краката си. Свийте лактите и се опитайте да спуснете гърдите си към пода. За да избегнете пренапрежение на връзките на коляното, трябва да почивате на пода с петите и да издърпате чорапите нагоре. В идеалния случай трябва да спуснете краката, таза и стомаха си до пода и след това да седнете и да се изправите. Най-вероятно ще ви трябва поне месец, за да овладеете напречната канапа. Приложена мотивационна снимка:
Основното нещо, което трябва да запомните: не можете да бързате и не можете да хвърляте класове. Ако упорствате, тялото ви няма да остане в дългове!
