Много хора вярват, че влакното моженадмогнете само младите. Това обаче не е напълно вярно. Всеки има на разположение този вид гимнастика. Каналът не е трудна форма на обучение, особено ако се приближите в класната стая отговорно. Какво искате да обърнете внимание? На първо място, много ще зависи от постоянство, търпение и работа. С помощта на разтягане на мускулите на краката можете да направите разделянето. Освен това, изпълнявайки разнообразни упражнения за разделянията, снимки от които могат да се видят в хода на четене на рецензията, вие ще се държите в добра форма, поддържайки мускулните влакна еластични и здрави.
Как да овладеете упражнение като въже? За начинаещи е важно да разберете, че има различни видове. Те са както следва:
За начинаещи, най-добрият вариант енадлъжна версия на упражнението. Седнете на този вид конец може да бъде доста бързо и лесно. Необходимо е да се разбере, че времето, след което човек може да овладее този вид упражнения, може да бъде различен. Зависи от всеки отделен човек. В случай, че има естествена гъвкавост и еластичност, низът ще бъде много по-лесен за овладяване.
Трябва да обърнете внимание и на едно нещо.погрешно схващане, което е много често. Нейната същност се крие във факта, че за да овладеете упражнението, трябва непрекъснато да изпълнявате стречинг упражнения. Това обаче не е така. В случай, че мускулите са слаби, това обучение няма да донесе никаква полза. В такава ситуация ще е необходимо преди всичко да се работи за укрепване на мускулите.
Има и мнение, че треньорътсамо краката са необходими. В действителност, също така е необходимо да се укрепва гърба, тазовите мускули, връзки и стави. С други думи, е необходимо да се обучават всички долни крайници.
Защо се нуждаете от загряване на конеца? Всеки, който иска да направи това упражнение, трябва да меши тялото си. Това е необходимо поради няколко причини:
Загряване за разделянето е необходимо кактоизмиване на ръце преди хранене. Необходимо е да го направите без неуспех, тъй като последиците може да не са напълно приятни. При извършване на комплект за загряване, трябва да се помни, че този процес трябва да се подходи внимателно. С други думи, не се преструвайте, че се затопляте. Необходимо е да направите определени упражнения ясно, тъй като това ще ви помогне да се научите как да седите на разделите в доста бърз период от време.
Какви са ползите от затоплянето за разделянето? Трябва да се изброят позитивите. Те са както следва:
И с всички тези ползи ще ви даде тренировка за разделянето. Но много просто не искат да го изпълняват. И това е напълно напразно.
За да подготвите тялото си за разделяне,Това ще отнеме един месец. И през този период е необходимо да се уверите, че необучените мускулни влакна се събуждат напълно. Ето защо е необходимо да ги разклатите. За това аеробно упражнение. Например, можете да бягате, за да укрепите мускулите на краката.
Загрявайте се преди разделянето, както самите упражнения за разтягане, трябва да се извършват гладко. Не трябва да се бърза. Това е необходимо, за да се избегнат болезнени усещания.
Как уже было сказано, необходима разминка перед канап. Какви упражнения за това трябва да се правят? Необходимо е да се изброят основните видове обучения, които са отлични както за загряване, така и за разтягане на мускулните влакна.
Всички гореспоменати упражнения не изискватпридобиването на спортно оборудване. Ето защо, научете се как да седнете на разделите може да бъде у дома. Правейки упражненията, почувствахте, че сте готови да направите надлъжните разделения? След това трябва да помните още няколко нюанси. Необходимо е да се извърши влакна на еднаква плъзгаща повърхност. Седалките трябва да бъдат поставени отстрани. Те са необходими за поддръжката на ръка. Под краката ви трябва да поставите някакво обемно, меко нещо. Например, една възглавница. С помощта на такива допълнителни елементи можете да намалите болката, както и правилно да изберете формата на низа. Особено внимателно към всички тези изисквания трябва да се обърне внимание, ако се интересувате от разтягане на делимите за деца.
По време на разтягане и загряване е необходимодишайте правилно. Поради дълбоките вдишвания и издишвания можете да отпуснете мускулите до крайната точка. Когато изпълнявате комплекс за загряване, трябва да помислите за нещо приятно. Положителните мисли трябва да придружават и по време на изпълнението на стречинг. С тяхна помощ ще бъде възможно да избягате от болка.
Преди да извършите максимално увисване,трябва да направят някои подходи за обучение. Седнете на разделите, докато получите леко усещане за болка. Останете в това положение за няколко секунди. След тренировъчните подходи можете да извършите максимално отклонение.
При извършване на максимално необходими товариизработване на сляпото място. Необходимо е да се направи леко люлеене в различни посоки, като същевременно се опитвате да стигнете басейна до пода. Чорапите също трябва да бъдат леко издърпани. Не забравяйте, че микротравмите могат да заздравеят за един ден, като подобрите физическата си форма. Тежката контузия обаче може да бъде крачка назад. Той ще заздравее поне месец, след което ще е необходимо отново да повторите набора от упражнения за разтягане.
Въз основа на всичко по-горе можем да направимзаключението, че разтягането предполага комплекс за загряване, с който можете да затоплите мускулите и връзките, да отпуснете влакната, да отработите мъртвия център. В случай, че всичко е направено правилно, поставената цел може да бъде постигната за кратък период от време. Няма нужда да бързате. В противен случай вероятността от нараняване ще се увеличи няколко пъти. Съответно всички усилия ще са напразни.
Отидете на процеса на затопляне и разтяганестарателно. Това ще определи колко бързо можете да изпълнявате упражнение като канап. Естествено, в първите дни ще бъде много трудно да се принудите да направите нещо, особено след като човек се сблъска с първата болка. Но при редовен подход постигането на оптимален резултат не е трудно. Пожелавам ви успех в тази доста трудна и изтощителна задача.
