Всички, без изключение, хората мечтаят, че тялото имБеше твърда, издръжлива и привличаше вниманието на противоположния пол. На някои изглежда, че тази задача е просто невъзможна или че ще трябва да се отделят много усилия и време, за да я изпълним. Но това не е вярно твърдение. Можете да направите бедрата и задните части красиви, ако спортувате в фитнес зали или у дома.
Разбира се, във всякакви фитнес зали този проблемопитни майстори треньори ще ви помогнат, но не винаги можете да изберете времето за часове в спортната секция и можете да спестите пари, ако учите сами вкъщи.
За да изпомпате максимално мускулите на бедрата или задните частибързо и ефективно, трябва да практикувате редовно в продължение на няколко месеца. През този период мускулите ще свикнат с постоянни натоварвания и тогава можете лесно да изпомпвате бедрата и задните части и да увеличите тяхната еластичност без никакви проблеми.
Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию определени части на тялото са проектирани специално за ефективно функциониране на всички мускули в тези части. И, следователно, ако искате да коригирате малко формата, точно на местата на бедрата или задните части, тогава трябва да изберете упражнения за постоянната интензивна работа на мускулите в тази област.
Можете да започнете да изпомпвате бедрата и задните части по всяко времевреме, но е по-добре да правите упражненията сутрин или рано вечер. За независими професии у дома не са необходими специални устройства - стол, гири и килим, по който тялото няма да се подхлъзне, ще са достатъчни.
За изпомпване на мускули на задните части, клякания, гърбове назад, бедрата в седнало и изправено положение са подходящи клекове с не много тежки дъмбели.
Начинать зарядку нужно с разогревания мышц:За това са подходящи леки, но енергични движения с крака и ръце, тичане на място и завъртане на тялото. Когато загрявката отнеме 10-15 минути, мускулите реагират по-добре на основното натоварване и упражненията стават по-ефективни. При постоянна практика трябва да обърнете внимание как да увеличите бедрата и задните части, без да ги изпомпвате. Ето няколко упражнения за промяна на формата на бедрата и дупето към по-добро.
1. Лежейки на корема, протегнете ръцете си напред.Вдигайки торса и ръцете си, огънете гърба си колкото е възможно повече и се заключете в това положение за половин минута. Седнете отново на пода и сега повдигнете краката, също огъвайки гърба си. Бедрата и задните части работят при стрес. Повторете 7-9 пъти.
2.Ставаме прави, краката трябва да са заедно, в ръцете - гири. Върнете крака назад, ръцете са повдигнати нагоре, огънете гърба. Върнете се в първоначалното си положение и направете същото с другия крак. Повторете 7-9 пъти.
3. Поставете единия крак на стол, наведете се напред, стигайки до пода с дъмбели. Повторете 7-9 пъти за всеки крак.
4. Краката са съединени, ръцете поставени на колана. Навеждаме се напред, без да огъваме коленете, прилепвайки към коленете лице. Повторете 10-12 пъти.
5. Легнете по гръб и, без да повдигате гърба си от пода, имитирайте колоездене. Правете енергично и с усилие минута. Повторете 7-9 пъти
6. Лежейки на корема, поставете ръцете си зад гърба и дръжте краката. Повдигнете ръцете и краката, без да огъвате коленете, огънете гърба си. Поправете за половин минута. Повторете 7-9 пъти.
7. Коляно, ръцете се изпъват напред.Седнете на пода вляво, а ръцете вдясно. Върнете се в първоначално положение. Повторете другия начин. Приближете се 7-9 пъти. Това упражнение поддържа добре бедрата и задните части.
8.Лежейки на гърба си, без да повдигате рамене от пода, повдигнете прави крака вертикално. Спуснете краката си в едната страна на тялото, върнете се в изходна позиция. Повторете и другия начин. Направете 7-9 пъти.
9. Скачане на въже за пет минути.
Правейки тези упражнения един или два месеца подред, със сигурност ще получите отличен резултат - задните части и бедрата ви ще завиждат на всички наоколо.
