Хората, които идват във фитнеса, често искат да "изпомпват" големите си ръце. В тази връзка те започват да правят упражнения върху бицепса - мускулите на рамото на бицепса.
Начинаещите дори не подозират, че главният обем ръце често се дава от друг мултиструктура - трицепс или трицепс брахиален мускул.
Состоит musculus triceps brachii из нескольких основните структури. Те представляват три мускулни греди (глави), които всъщност се отразяват в името. Трицепсът brachium е изцяло удължен по гърба на humerus.
Трите глави на мускулите имат свои имена, отразяващи структурното им разположение: странични, дълги и медийни.
И трите от изброените глави се комбинират в един мускул, който по-късно преминава в образуване на сухожилията, прикрепено към ушната.
Функция трехглавой мышцы, вернее, главнейшая из те - разширение на предмишницата. Това е само движението на ръката, когато лакътът е изправен, цялата ръка е изправена. Но неговата медийна част е отговорна за това. Главният антагонист е мускулът на бицепса.
Дългата глава на бицепса е отговорна за товаудължаване на рамото (намаляване на багажника). Антагонистите за него са делтоидни, гръдни и част от бицепсите. Медиалната глава обикновено не е лесна за опипване, защото е по-дълбока, под дългата.
Това е бицепсът, който действа като противовес на трицепс, когатоогъване и удължаване на рамото в лакътната става. Това трябва да се запомни при изпомпване на мускулите във фитнес залата. Някои спортисти имат "подути" ръце, които изглеждат смешни, когато преобладават трицепсите.
Трицепните brachii на рамото, чиито функции са разнообразни, могат да бъдат най-важни в някои спортове, където разширението на предмишницата е в челните редици на момента на динамичното натоварване. Ето някои примери:
Също така, в някои случаи, трицепсът изпълнява задачата "задържане на товара", например:
Като мускул, който извършва активно удължаване на рамото (и привеждането му в тялото), трицепсите са важни в следните спортове:
Много хора питат:"Защо да тренирам трицепси?". От горния материал става ясно, че това, на първо място, е необходимо за спортистите. Трябва ли обикновените хора да "изпомпват" този мускул?
Отговорът на този въпрос е в желанието на човека да работи върху себе си. Формата на предмишницата, основно, зависи от състоянието на мускулите на трицепс.
Подуване на кожата често се случва при жени, които са напълно или силно отслабване. "Издърпване" на трицепсите, можете да подобрите естетически вида на раменете и да започнете да носите красиви рокли с къс ръкав.
Triceps brachium мускулът обикновено е добре отговоренспециални упражнения. Но в някои хора това се отнася до "изоставащите". След това е необходимо да обърнете специално внимание на трицепс мускула, да го "ударите" целенасочено, изолирано.
Въпреки че треньорите съветват началните класове да са основни(мулти-съвместни упражнения), в случай на трицепс лаг, можете да "започнете" по различен начин. Има много техники за това: преумора на мускулите, изолиране на тренировките и други. Само опитен инструктор ще ви каже как да действате във всеки конкретен случай.
Трилипсираният брахиатски мускул често се включваразвитието на гръдните мускули, така че това трябва да се има предвид. Но се препоръчва да се зареждат не повече от два пъти седмично, за да се избегне преначертаване на мускулните влакна.
Самите упражнения са лесни за намиране в кърмачките или в сайтовете в Интернет. Многобройни учебни комплекси са публикувани в мрежата на видео канали.
За съжаление, неприятните усещания могат да се изпитат от трицепс мускула на рамото, функциите на които водят до пренатоварване, спазъм. Болка може да възникне при натискане на тежки предмети, рязко изправяне на ръката.
Също така, пунктовете за задействане и мускулните ленти могат да причинят проблеми. В първия случай, болката може да се облъчва в други области, във втория - ще бъде много болезнено при палпиране.
В такива случаи е необходимо разтягане на главите на трицепс мускула. С това, масажистът може да свърши страхотна работа.
Не е необходимо да тренирате отделно главите на трицепсите, това е безсмислено. Всяко упражнение за трицепс го използва напълно.
Струва си да си спомним, че всички хора са различнигенетично. Разликите в растежа, големината на котките, формата на мускулите, дължината на сухожилията на мускулите - всичко това трябва да се има предвид при формирането на "идеалното" тяло. Не е необходимо да сте равни на модели на състезания по културизъм.
Информация за жени и момичета!За да създадете трицепс, не е нужно да ходите в салона. Достатъчно е да се правят упражнения със собствено тегло. Това е натиск от пода (от коленете); натискане от пейката (пейка), седнал с гръб към нея.
