За красиво и тонизирано тяло всички мечтаят без изключение. Някой ходи на фитнес, ангажиран е и работи върху себе си, а някои седят на едно място и чакат добри резултати.
Можно и в домашних условиях содержать тело в красиво състояние. Няма нужда да се отказвате от храна, трябва да се движите и да превръщате телесните мазнини в еластични мускули. Например, мъжете могат да се опитат да замахнат с гръб. На него е голям кръгъл мускул. Помага на цялата раменна става.
Така че големият кръгъл мускул е нормален,упражненията трябва да се подбират по-внимателно. Трябва да присъства предимно тяга (повдигане на тежки товари). Това е най-ефективният начин за люлеене. И, разбира се, хоризонталната лента.
За да може мускулът да е голям кръгнапомпана, фитнес залата е най-подходящото решение. Необходимо е да изберете блокови симулатори, които правят ръцете ви да работят. Така се развиват гръбначните мускули. Най-често срещаният симулатор се нарича пеперуда. При постоянна практика върху него релефът на гръбначните мускули е по-изразен и наподобява крилато насекомо. В класната стая трябва правилно да изпълнявате упражненията за по-ефективен резултат. По-добре е да се обърнете към професионалисти, които знаят всички подробности, за да получите отличен ефект.
За упражнение ви трябва дъмбел.Няма нужда да избирате голяма и тежка черупка. Колкото повече повторения, толкова по-добре. Заставаме на крака, в едната си ръка гира, втората опира до коляното (за по-стабилно състояние). Обхватът на ръката трябва да е отгоре, гърбът е равномерен. Така отива по-интензивно натоварване. След това дъмбелът се издига до нивото на гърдите и бавно се спуска надолу. Ако упражнението се изпълнява рязко и бързо, големият кръгъл мускул ще работи по-малко, което означава, че ще отнеме повече време, за да го изпомпвате. Повторете това упражнение от 20 пъти, след което увеличете броя на подходите (за начинаещи).
След това си струва да разберете как да изпомпвате големия кръгъл мускул на гърба с помощта на хоризонтална лента. Заниманията на открито са по-полезни за здравето. Но можете да спортувате у дома, ако имате черупка.
След окачване на хоризонталната лента започва повдигането на тялото.Лакътните стави са най-добре насочени отстрани. Тогава по-голямата част от натоварването отива на гръбначните мускули. Ако ръцете са пред лицето, цялата сила отива в бицепсите и трицепсите. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите напрежение в гърба. Ако се усети, това означава, че мускулът е голям кръг, а останалите започват да се люлеят и скоро ще се появи облекчение.
Следното упражнение също е много ефективно.Необходимо е да се фиксират ръцете с помощта на закопчаване (каишки). Тогава краката и бедрата се издигат нагоре. След това трябва да се издърпате нагоре, така че хоризонталната лента да е в корема. И се върнете в изходна позиция, без да спускате краката. Необходимо е да запомните за правилното дишане: първо вдишайте, издърпайте нагоре на издишването, върнете се назад, когато вдишвате.
В резултат на това с правилния подход той започва да растеголям кръгъл мускул. Упражнението помага за неговото подобряване и растеж. Гърбът се трансформира, релефът започва да се вижда. Не спирайте до там, трябва постоянно да тренирате тялото.
О правильном питании стоит задуматься до начала тренировъчни сесии. Трябва да има въглехидрати. Той е основният източник на енергия и протеини. Образува самата мускулна тъкан, без нейното присъствие, мускулът никога не изгражда до желаните резултати. Калоричният прием на храни трябва да надвишава нормата. Ако човек с телесно тегло от 65 до 80 килограма консумира 1800 калории на ден, това означава, че за да натрупате мускулна маса, ще трябва да изядете до 2100 калории, тоест броят на калориите се увеличава с 18-20%. Но това се взема предвид увеличеното физическо натоварване. Ако просто ядете и не се справите с него, тялото ви ще стане затлъстяло.
Можно включить в рацион протеиновые порошки, они не вредят на здравето. Те дават необходимото количество чист протеин на тялото и съдържат минималното количество калории, плюс всичко съдържа много полезни витамини, хранителни фибри и минерали.
Когато тялото се формира, за първи пътмускулен оток се появява след повишено физическо натоварване. Това е характерно за всеки организъм. При изпълнение на упражнения мускулните влакна се разтягат, млечната киселина се натрупва в тях, оттам и болката. Няма нищо лошо, с течение на времето всичко ще се върне към нормалното.
Сега имате необходимите знания за това какпомпайте големия кръгъл мускул и останалата част на гърба. Основното е да стигнете до целта, да не спирате на половината път. За да получите красиво, изваяно и тонирано тяло, трябва да отделите много време и усилия. Това може да отнеме няколко месеца или може да отнеме една година, а след това просто няма да спре. Навикът да имаш красиво и тонизирано тяло ще остане.
Занятията трябва да се провеждат редовно. Ако сте вкъщи, тогава трябва да правите упражненията ежедневно, почивайки веднъж на две седмици. Ако тренирате във фитнеса, трябва да направите график на посещенията. Трябва да ходите там два пъти седмично. Много по-лесно и по-бързо е да изградите мускули във фитнеса, но и в домашни условия е възможно. Просто трябва да искате да преобразите тялото си и да го доведете до съвършенство.
