На сегодняшний день креатин занимает второе место след суроватъчен протеин по популярност сред спортистите и всички, които водят активен начин на живот. А това означава, че този продукт наистина си върши работата по изграждане на мускулна маса. Различните производители на креатин в рекламите си твърдят, че техният продукт е най-добрият на световния пазар. Нека да се спрем на всеки производител и тип продукт, да ги обсъдим и да изберем най-добрата марка и тип, който е подходящ за подобряване на мускулите ви. В крайна сметка заслужаваме да използваме само най-добрия креатин!
Креатинът в малки количества се синтезира вчовешкото тяло. Плюс това, доста голямо количество от него се намира в червеното месо, особено в говеждото месо. Това е напълно достатъчно за нормалното функциониране на организма. Това обаче не е достатъчно за човек, който се занимава активно със спорт и планира да увеличи мускулната си маса. Ясен бизнес, в този случай е необходимо да получавате допълнителен креатин. И най-добрият начин би бил да се използва креатин на прах.
Однозначно ответить на этот вопрос достаточно Трудно е, защото всеки вид креатин има предимства и недостатъци, което прави избора на най-добрия представител абсолютно невъзможен във всички отношения. Тук основната роля се играе от такива параметри като чистотата на продукта, неговата химична формула и форма на освобождаване, както и скоростта на асимилация. Важен фактор са разходите за креатин, особено в сегашната среда. И, разбира се, качеството на продукта. Съответно, ефективността му зависи от производителя.
Към днешна дата се знае доста.форми на производство на креатин. Във физически план той може да бъде разделен на прах и капсули. Те нямат разлики в химическата природа, но плюсовете и минусите могат да бъдат разграничени във всяка от тези форми.
Креатинът на прах е по-евтин, в същото време не е по-нисък по качество спрямо аналозите.
Креатинът в капсули е по-удобен, защото ви позволява да изчислите по-точно дозата, не е необходимо да се разтваря във вода. Основният недостатък на тази форма е нейната доста висока цена.
Според химичната формула се разграничават следните основни видове на това съединение:
Решете кой ще бъде най-добрият креатин средпри условие, най-добре самите те, въз основа на предоставените предимства и недостатъци на различни химични и физични форми. Всъщност обикновено основният критерий при този избор е личните предпочитания и, разбира се, цената.
Както бе споменато по-горе, изберете най-добрия креатин занатрупването на маса е доста трудно. Съществуват обаче оценки на популярността, които трябва да се вярват. Това, разбира се, ще ви помогне да намерите най-добрия креатин за вас. Оценката обикновено се основава на броя на покупките на определен продукт. Най-популярните в световната културна общност са рейтингите на американския сайт Bodybuilding.com. Ето защо статията предоставя рейтинг на 10-те най-добри креатини според версията на този ресурс към октомври 2016 г.:
Ако решите да заредите, тогава първо трябваконсумирайте 20 g продукт на ден, разделен на 4 дневни порции. След седмица консумирайте 2-3 г на ден. Консумирайте креатин в продължение на месец и след това почивайте мускулните си рецептори за 3-4 седмици, за да могат да си починат.
Консумирайте 5 g креатин, без да зареждатедневно. Изпийте го веднага след тренировъчния ден. В почивен ден от часовете го изпивайте сутрин веднага щом се събудите. В този случай курсът е приблизително 2 месеца. Тогава си струва да дадете на тялото почивка за 3-4 седмици.
Няма странични ефекти на креатин,обаче има някои медицински състояния, при които употребата на този продукт е нежелателна. Така че при астматиците това вещество може да предизвика алергични реакции, така че хората, които имат това заболяване, не трябва да го използват. По подобен начин не трябва да използвате креатин за непълнолетни, както и за хора с някакво сериозно заболяване на черния дроб и бъбреците. Изключително рядко е, че креатинът може да причини диария, но това бързо изчезва с времето и не се връща. Нежелателно е също да се използва креатин за бременни жени и по време на кърмене, тъй като понастоящем неговият ефект върху плода не е известен. Не забравяйте, че не се препоръчва консумацията на алкохол и кофеин, докато приемате креатин, тъй като те дехидратират организма и му пречат да работи нормално.
