Много хора смятат, че за да отслабнете,аеробни и кардио упражнения трябва да бъдат включени във вашия спортен график. Въпреки това, малко хора знаят, че можете да се отървете от излишното тегло, без да прибягвате до атлетика, правите само силови упражнения. Да видим, горещо желязо - какво е и кой го прави.
Относительно недавно немецкие исследователи из Дюселдорф откри, че силовите натоварвания ви позволяват много ефективно да регулирате теглото си за кратко време. Наблюденията на голяма група субекти (над 100 души) показаха, че силовите упражнения с редовни повторения са дори по-ефективни в борбата с излишните килограми от традиционните кардио упражнения.
Резултатите от изследването са в основата на новотообласти на спортни тренировки - Hot Iron. Това е набор от специално подбрани фитнес упражнения с акцент върху развитието на издръжливост на изгаряне, изгаряне на мазнини, рехабилитация при проблеми с гърба. Освен немски учени, опитните треньори на спортната компания Reebok направиха голям принос за развитието на програмата.
Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по посока на горещо желязо, използвайте единна методология за изпълнение на упражнения. В същото време самите упражнения редовно (обикновено веднъж на тримесечие) са леко модифицирани, така че да няма привикване към едни и същи товари.
Горещото желязо се фокусира върху мощносттазареди. Самите класове се провеждат в зали под музика, като аеробика. Днес почти всеки фитнес център предлага класове с горещо желязо. Обучението е еднакво подходящо както за мъже, така и за жени, независимо от основното ниво на обучение.
Hot Iron е набор от няколко направления:
Разбивка на различни тренировъчни комплексиТова е едно от предимствата на програмата, защото ви позволява да вземете предвид индивидуалните характеристики на всеки ученик, както и целите, които той си поставя за себе си. Всеки може лесно да намери подходящия вариант за обучение за себе си.
Като правило, начинаещите посетители на фитнес центровеизберете програмата Hot Iron 1, което е правилно. Класове като Iron Cross, Hot Iron 2 и Advanced Training са по-подходящи за опитни ученици.
Упражнения с горещо желязо 1 фокус върхусилови движения. Практикуващите правят удари, притискат мряната, докато легнат, клякат и размахват пресата. За тези, които са решени да се борят с наднорменото тегло, са предвидени класове с мини-щанги. Нивото на натоварване се избира индивидуално, в зависимост от степента на готовност.
Hot Iron 2 се фокусира върху удари, клякания иенергични лицеви опори. В процеса на тренировка се изразходва много енергия и дори малките мускули могат да се работят ефективно. Фигурата може да бъде приведена в желаната форма, правейки горещо желязо. Отзивите на участващите са предимно положителни. Хората забелязват подобрения след четири седмици тренировки.
Комплексът Железен кръст е насочен към формиранекрасиво тяло. Упражнението помага за увеличаване на мускулите и в процеса на тренировка се изразходва голямо количество енергия. Въпреки че този набор от упражнения е по-подходящ за мъже, добре тренираните жени също ще намерят много интересни неща в него. "Железният кръст" позволява за доста кратко време да хвърлите прилично количество излишно тегло. Никаква бягаща пътека или велосипеди за упражнения не могат да се сравняват с Iron Cross по отношение на ефективността.
Продължителността на един урок е един час.Това е достатъчно, за да натоварите правилно всички основни мускули, без да се страхувате да навредите на ставите или прешлените. Ако въпросът все още възниква, горещо желязо - какво е това, прочетете статията по-долу.
Наред с традиционните кардио упражнения отатлетика, класовете по системата с горещо желязо (тренировката осигурява повече от просто каране на излишни килограми) допринасят за формирането на красиви контури на тялото, благодарение на силните аспекти в упражненията. Основното предимство на програмата е редовната промяна в упражненията, съставляващи комплекса, което дава по-голям ефект в сравнение с класическия подход. В резултат на това мускулите не свикват с един и същ тип натоварване, а по-скоро постоянно работят, благодарение на променливи упражнения, което влияе положително на фигурата.
Класовете с горещо желязо ви позволяват да:
Един час упорита работа по системата Hot Ironви позволява да се отървете от 900 kcal, което се постига чрез използването на специално разработен график за обучение, базиран на научен подход и с помощта на сертифицирани инструктори.
Ако желаете, Hot Iron ви позволява да променяте тренировъчни програми, да увеличавате натоварването, включва много повторения.
Основни моменти в основата на подхода Hot Hot:
Горещото желязо също помага за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
Отличните резултати са гарантирани дорив случай, че няма толкова време за урок. Достатъчно да се прави поне три пъти седмично. Дните за обучение трябва да се редуват с дни за почивка. Плуването е най-добро за релаксация, което ще намали мускулния тонус. Горещо желязо - какво е, спорт или фитнес?
Класовете с горещо желязо не изискват специална диетахранене или допълнително спортно хранене. Трябва просто да водите здравословен начин на живот: консумирайте много протеини, но намалете дела на въглехидратите в храната. Основното правило е да се предотврати преяждането. При спазване на горните изисквания и условието за редовни тренировки фигурата бързо ще придобие желаната форма. Лесно можете да нормализирате теглото си, ако редовно упражнявате горещо желязо. Отзивите за трениращи мъже и жени оставят най-благоприятните. Всички отбелязват тонуса в тялото и красивото формиране на мускулна маса.
Системата за упражнения Hot Iron е еднакво подходяща и за двата пола.
Някои жени се притесняват от товакласове, те ще натрупат мускули и ще станат като мъж. Тези страхове са безпочвени! Всъщност „горещо желязо“ ви позволява да постигнете перфектна фигура и красива форма на тялото без ефект на „напомпана“. Ако решите да тренирате горещо желязо самостоятелно, музиката за часовете трябва да бъде динамична и огнена.
Специална техника, разработена за обучение вза един час. В този случай ще трябва да посещавате обучение поне три пъти седмично. Поради факта, че метаболитната скорост на всички е различна, тогава резултатът ще бъде видим след различен период от време. Обикновено хората след месец отбелязват положителен ефект и видимо прилягане на тялото.
При ежедневно натоварване се изгарят около 800-900.калории. Теглото на оборудването се избира в зависимост от развитието на мускулите. Никой няма да даде на начинаещи големи товари, това може да повлияе неблагоприятно на здравето. В горещо желязо упражненията се сменят редовно.
Този вид спорт не се препоръчва за хора сзаболявания на опорно-двигателния апарат. Опитен инструктор е в състояние да адаптира обучението към всеки човек. Следователно практически няма противопоказания.
Силовите тренировки изискват компетентен подход ипредварително загряване на мускулите. Не можете веднага да хванете щангата, трябва да направите упражнения за загряване. Първоначално е най-добре да работите с професионалист, който ще даде разумни съвети и препоръки за правилното хранене. Никоя тренировка няма да има желания ефект, ако не прегледате храната в хладилника си. Както можете да видите, практически няма противопоказания в горещото желязо.
Горещо желязо - фитнес, който не изисква ежедневнокласове. Достатъчни са само три посещения във фитнеса на седмица: първите резултати няма да закъснеят. След 3-4 месеца кожата значително ще се стегне, отпуснатостта ще изчезне, жизнеността ще се увеличи и подкожният мастен слой ще намалее.
Тренировките "Hot Iron" не изискват значително оборудване или аксесоари; мини-щанги с набор от различни тежести (1-5 кг) и килим от гумиран материал ще бъдат достатъчни.
По този начин, "Hot Iron" евисокоефективна фитнес програма, която ви позволява да постигнете значителни резултати за кратко време. В същото време класовете са отличен начин за почивка, те ви позволяват да се зареждате с енергия и бодрост за дълго време. Оборудването с горещо желязо се избира в зависимост от нивото на обучение.
Всички упражнения на комплекса непрекъснато се усъвършенстват от екип от опитни инструктори, както и от немски учени-разработчици на програмата.
„Горещо желязо“ е чудесна програма за тези, които се грижат за тялото си. Сега знаете за горещото желязо, което е нова посока за формиране на вашата мускулна маса.
