Красиви скокове, изящни изходи от невероятнотокотлите, които могат да се видят в състезанията и изпълненията на спортистите, са невероятни. Винаги искате да повторите, но страшно, без умения. Не се отчайвайте, ние ще ви кажем как да научите как да вършите обрат. Това е един от най-зрелищните и сложни елементи.
"Салто", преведено от италиански -"Скок". По същество обратното обръщане е въртене на тялото през главата на 360 градуса от мястото и без помощта на ръцете. Има и предна и странична дръжка, всъщност те се различават малко по техниката, въпреки че задната част е малко по-опасна и за да изпълнявате този елемент, трябва да имате поне малко опит и да помислите за безопасност.
Не е достатъчно да знаете как да се научите как да върнете обратно прелитанията,важно е също така да се подготвите правилно за упражнението. И за това, на първо място, е необходимо добро разтягане. Можете да го изпълнявате по познат начин. Основното нещо е, че тялото е добре затоплено и достатъчно гъвкаво. Обърнете специално внимание на следните мускули:
Предлагам ви някои от най-простите упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите и да ви спася от наранявания. Така че нека започнем.
Крака. Седнете на равна повърхност, опънете правите крака пред себе си и се наклонете напред. Хванете краката си, дръпнете ги към вас и останете в тази позиция за 2-3 минути.
Ръце и китки.Направете няколко удара с ръцете си, след това опитайте да ги свържете зад гърба си в ключалката, хвърляйки една ръка на върха, обобщавайки другата. След това протегнете ръката си напред и дръпнете пръстите си към вас, така че китките ви да са затоплени и напрегнати.
Шията и гърба. Най-добрият начин да опънете врата си е да направите 5-6 въртеливи движения на главата в една и друга посока.
Когато мускулите ви са достатъчно топло, можетепродължете към изпълнението на елемента. Можете да го направите от равна повърхност, от кота корниз и т.н. Тук трябва да напомните още веднъж за безопасността, защото прелитанията са много трудно упражнение и може да се нуждаете от помощ и подкрепа от външен човек. Най-добре е да поканите приятел, с когото ще учите заедно.
Стъпка 1. Обърнете ръцете си назад, сякаш махате иседнете. Представете си, че се опитвате да седнете на един стол. Чувствата определят колко дълбоко трябва да седнете, за да може скокът да е достатъчно силен. Можете да скачате нагоре и надолу няколко пъти, за да намерите по-точна позиция.
Стъпка 2. Извършвайки люлка, трябва да се опитате да скочите катоможе да бъде по-рязко и по-високо, за да зададете добра скорост на въртене. Имайте предвид, че люлка трябва да се направи малко по-рано от самия скок, така че да има достатъчно време за ръцете ви да вдигнат скорост.
Стъпка 3. Едновременно с края на люлеенето си скоктрябва да спечели най-много енергия. На този етап трябва да се изправите напълно, като леко се наведете назад, за да настроите траекторията на въртене. Важно е, че натискането с краката и люлеенето на ръцете ви завършват едновременно. Непосредствено след това трябва да се групирате.
Стъпка 4. В този момент краката трябва да са от земята, иръцете се движат зад гърба ви и нагоре възможно най-рязко. Така че е по-лесно да въртите обръщането. Не можеш да се облегнеш назад и да паднеш на гърба си. Рискуваш да се нараниш, ако се получи твърде ниско обратно биене, обучението ще трябва да бъде отложено.
Стъпка 5. Издърпайте краката си до групи.Тук важна роля играят коремните мускули и бедрата, защото трябва бързо да извършите движение и да притегнете коленете си към раменете си. Важно е да не слагате ръцете си надолу, тъй като това ще забави въртенето и може да ви попречи да извършите правилно обръщане. По-добре вземете долните си крака, за да подобрите скоростта.
Стъпка 6. Една от най-важните и трудни стъпки е преврата.над главата. На този етап най-често има опасност от нараняване. Основното е, че скокът е достатъчно висок и скоростта на въртене е достатъчна за кацане. Тук ви е необходима застраховка, затова канете приятел или опитен човек, за да научите как да се научите как да върнете обратно и да се застраховате.
Стъпка 7. Приземяването е моментът, в който гърбът се въртипо-лесно отпред, защото виждате мястото, на което кацнете. Основното е да се намалят краката във времето и да се премества центърът на тежестта. Разгънете групирането малко по-рано, така че да не се въртят сомчета и да не падат. В този случай, кацането трябва да бъде мека, да падне върху пръстите на краката, а след това върху цялото стъпало и леко да седна.
Единствената възможна трудност при всяко прескачане етова е страх. Ако откриете силата да го преодолеете, тогава няма да има пречки за вас. Също така не е трудно да се застрахова някого, най-важното е да не се намесвате и да сте бдителни. Уловете практикуващия навреме под гърба и бедрата по време на скок, ако няма достатъчно ротационна скорост и "се завърти", за да избегнете падане. И помнете: цялото нещо във височината на скока.
Това е цялата мъдрост, как да се научим да вършим обрат. Не е трудно, нали? Основното нещо е развитието на технологиите. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се окаже!
