Expander мултифункционален - прост и удобен инструмент за обучение

Повечето хора запомнят метални експандерина извори, които са били много популярни в съветско време и служи за засилване на силата на различни мускулни групи. С течение на времето тези симулатори са получили сериозно развитие и са станали основатели на многофункционални разширители, чиито сортове днес са доста голям брой. Многофункционалният разширител е пълен симулатор, способен по някакъв начин да замени фитнес.

Предимства на многофункционалните разширители

Основното предимство на такова нещо катомногофункционален симулатор-разширител, е неговата компактност и удобство. Освен това, с подходящото ниво на въображение, такъв симулатор може ефективно да изработи всички основни мускулни групи на тялото, от трапецовидни до телешки мускули. Списък на основните упражнения ще бъде изброен в края на статията. И не мислете, че това не е сериозен инструмент за изпомпване. Разширителите се използват широко от професионалните бодибилдъри, преди да навлязат на сцената, за да дадат мускулите си форма и обем.

Видове разширители

Към днешна дата многофункционални разширителимного популярен. Особено популярни са сортовете с гумени ленти, като например многофункционалната закачалка HKCE208. Подобна популярност беше осигурена от висока износоустойчивост и здравина, както и от доста ниска цена. В допълнение към тях има и класически симулатори на пружини, както и разширители на колани. Всички те имат своите предимства и недостатъци, които влияят върху избора на този или на този тип.

Разширяване на лентата

Многофункционален разширител на коланиТова е еластична лента с определена стречителна сила. Често недостатъкът на такъв разширител е липсата на възможност за смяна на товара. Въпреки това, той също е доста популярен поради своята дълголетие.

Разширители на извори

Разширителят е многофункционален на пружинитенай-реалната класика. Чрез промяна на броя пружини, които могат да бъдат разтеглени, променете сложността на упражнението. Тяхното минус е сравнително голямо тегло и не е много висока степен на удобство.

Най-добрите упражнения с разширители

Сега нека разгледаме каквомултифункционален разширител. Упражненията, които могат да се изпълняват върху него, са много прости и не изискват допълнително обучение. Ето списък на основните движения, които могат да се изпълнят с разширителя за развитието на основните мускулни групи:

• Трапезийните мускули повдигат раменете си. Поради това, за да изпомпват в средата на разширителя, хванете дръжките и "разтърсете" раменете.
• Делтоидните мускули имат три снопа.Фронт вдига ръка пред себе си. За да го изпомпате, стъпете на единия край на разширителя, а с едната ръка хванете другата и я повдигнете пред себе си. След това сменете ръката си и изпълнете същото движение с другата ръка. Средният лъч повдига ръцете си отстрани, така че за да го изпомпвате, стъпвайте в средата на разширителя, хванете го за ръце и вдигнете ръцете си отстрани. Друго упражнение за изпомпване на тази мускулна група може да е копнеж за брадичката. За целта стъпете в средата на разширителя, хванете дръжките му и ги издърпайте пред себе си към брадичката. Задният сноп на делтоидния мускул дърпа ръката назад, така че за да го изучите, хванете ръцете на разширителя с две ръце и го позиционирайте на нивото на гърдите. От изходна позиция разперете ръцете си, докато станат перпендикулярни на тялото.
• Мускулите на гръдния кош водят ръката към тялотохоризонтална равнина. За да го направите, поставете разширителя зад себе си и хванете дръжките с ръцете си. Поддържайки ръцете си успоредно на пода, изправете ръцете си, сякаш нещо се отдръпва от себе си. Друга възможност е да направите разреждане. За да направите това, вместо отблъскващи движения, "прегърнете" движенията с ръцете си.
• Мускулите на гърба обръщат лактите.За да ги изпомпате, закачете средата на експандера за обект на стената или нещо подобно и хванете дръжките с ръцете си и ги дръпнете към вас. Друга възможност може да бъде сцеплението отгоре. За да направите това, закрепете единия край на разширителя за някакъв обект на тавана, а в другия край хванете ръката и я издърпайте надолу.
• Краката с разширител са трудни за помпане.Независимо от това, с този симулатор можете да правите клякания или лагери. За да направите това, еластичната част на разширителя трябва да е достатъчно къса. Стъпка по средата, така че в стартовата позиция да сте в клек, хванете дръжките и клякайте.
• Бицепсът огъва ръката в лакътя, така че за да я изравните, просто застанете в единия край на разширителя и хванете другата ръка. След това направете необходимия брой завои и сменете ръката си.
• Трицепсът удължава ръката в лакътя.За да го направите ефективно, закрепете единия край на разширителя към тавана, така че другият край да е приблизително на нивото на гърдите ви. Хванете ръката му и я развийте. След като извършите необходимия брой повторения с една ръка, сменете работната ръка.

Пример за обучение

Разбира се, многофункционален разширител не еТой ще замени пълноценната тренировка с тренировъчна екипировка, обаче ще ви позволи да поддържате тялото си във форма. Ето пример за тренировъчна програма, която можете да изпълнявате с помощта на този прекрасен симулатор:

1. Издърпването на разширителя към себе си за мускулите на гърба.
2. Пейка за разгъване на гърдите.
3. Развъждане на ръце за делтоида.
4. Клякания с разширител.

Количество подходов в каждом упражнении – 3-4, броят на повторенията е 12-15. Не забравяйте, че такава програма не е задължителна. Той служи само като пример, показващ как да тренирате с многофункционален разширител. Опитайте да го изпълните или да намерите друга програма. И най-оптималният изход е да изберете упражненията, в които най-добре усещате мускулите си и да ги изпълнявате.