Не можете да избирате какъв спорт да направите, за да отслабнете възможно най-скоро? Направи бягство. Ако вярвате на експертите, по-ефективен начин все още не е измислен.
Работата е най-естествената форма на физическотонатоварване, положителен ефект върху тялото. По време на джогинг, всички системи се активират, от дихателна към сърдечно-съдова. Докато тичате, не само губите тегло, но и подобрявате здравето си.
Учените от Университета на Йейл проведоха изследвания по въпроса колко трябва да тичате, за да отслабнете. Според заключенията си, достатъчно е да организирате писти 3-4 пъти седмично.
Маратон за начинаещи
Работата е може би най-достъпната форма на фитнес.Всичко, от което се нуждаете, за да започнете обучението, са добри спортни обувки, удобни дрехи и присъствието в непосредствена близост до парк, стадион или спортна площадка. Не се препоръчва работа на асфалтови настилки или в близост до пътища с тежък трафик.
Ако изберете джогинг за изгаряне на мазнини, но неда имате подходящо обучение, да започнете с минимум. В продължение на 10 минути, редувайте една минута на бягане с минута на бърз ходене. Постепенно увеличете продължителността на работа за 1-2 минути, като същевременно поддържате същата продължителност на почивка. Когато можете да продължите 10 минути подред без прекъсване, можете да увеличите продължителността на теста. Колко трябва да тичате, за да отслабнете, можете да определите само от опит. Както знаете, мазнините започват да горят само след 20 минути аеробно упражнение, което означава, че тренировката трябва да продължи най-малко 30 минути.
Обучение за напреднали спортисти
Много от тях са изправени пред проблема "плато".На по-разбираем език, теглото спира на всяка точка и вече не иска да намалява. В този случай можете да продължите да спазвате всички правила за хранене и да се ангажирате толкова интензивно, както преди. Но няма да има резултат. Има ли начин да се получи тежестта от земята? Да, и много проста. Трябва да смените натоварването по време на тренировка.
Програмата за трениране е предвидена за 6 седмици. Лесно бягане за разстояние от 800 метра се осигурява като загряване.
Първа седмица: алтернативно бързо спринт и джогинг, преодолявайки по всякакъв начин разстояние от приблизително 200 метра.
Втората седмица: тичане на равна повърхност с умерено темпо до 30 минути.
Трета седмица: бягане, приблизително 30 минути.
Четвърта седмица: не се различава от предишната.
Пета седмица: спринт на 400 метра и джогинг на 250 метра. Повторете 6 пъти.
Шестата седмица: бързо се движи по равен терен.
Интервалната тренировка стимулира метаболизма и в резултат на това помага да се намали теглото надолу.
Някои препоръки за това колко е необходимотичам, за да отслабна, не съществува. Всяко лице е индивидуално, така че продължителността на обучението зависи от физическата годност, общото благосъстояние и дори метеорологичните условия. Има смисъл да се направи график за загуба на тегло и да доведе до всички промени.
Както знаете, за аеробно обучение (и за тяхсе прилага и работи), много е важно да се следи скоростта на импулса. Изгарянето на мазнини се извършва само при определена стойност. Зоната за изгаряне на мазнините е индивидуална и зависи от възрастта. За да изчислите сърдечната честота, необходима за ефективна тренировка, определете максималната допустима стойност, като извадите възрастта си от 220. Пулсът по време на кардио тренировка трябва да бъде 65 - 75% от тази стойност.
За тези, чието тегло надвишава нормата с повече от 25%, правилното функциониране за отслабване се развива бавно или бързо ходене. Не се опитвайте да ускорите процеса, като поставите няколко слоя дрехи. да се поти. Това няма да даде желания ефект, но натоварването върху сърцето ще се увеличи значително.
Всеки фитнес треньор да си зададе въпроса колко е необходимотичам да отслабна, определено ще отговоря - колкото по-добре, толкова по-добре. Минималното, както вече разбрахме, е 30 минути, максимумът зависи от вашето желание. Например, Елена Проклова прави ежедневно един час и половина писти и в същото време е в отлична форма.
