На съвременните жени все повече им липсва времеза да посещавам фитнеса. Да, и това не е скъпо удоволствие - абонамент за модерен фитнес клуб. Как да поддържаме здравето и младостта, да останем привлекателни? Можете сами да правите физически упражнения. За това как правилно да композирате и провеждате обучение у дома за момичета, ще разкажем в нашия материал.
При правилна организация физическата подготовка у дома може да бъде не по-малко полезна от професионалната. Но това ще изисква значителни усилия.
На първо място е необходимо да се оцени състояниетособствено здраве. За да направите това, се препоръчва да се подложите на преглед в клиниката. Тъй като за определени заболявания има противопоказания за различни упражнения. Когато тренирате в специализиран спортен клуб, такъв преглед се провежда от спортен лекар и треньорът избира упражнения въз основа на резултатите.
Често тренировките у дома не носят желаноторезултати. Защо това се случва? Най-често причината е, че промените във фигурата не могат да се забележат веднага. Този факт значително намалява мотивацията, а това от своя страна води до нередност на класовете, намаляване на тяхното качество.
Трябва също да се отбележи, че жените по време надомашните тренировки често се излагат не в пълна сила или изпълняват движения неправилно, докато във фитнес клуб взискателният треньор следи качеството на упражнението. Следователно, тренирайки у дома, можете да използвате видеозаписите на обучаващи се професионалисти.
Безспорно тренировките у дома за момичета имат своите предимства:
Взето е решение да се проведе обучение у дома - скакво да започнем? Първо, наистина трябва да прецените силните и слабите страни на фигурата, да определите „предната част на работата“. Важно е да си поставите конкретна, кратка цел, която наистина може да бъде реализирана. Ясно е, че искате да отслабнете и да изпомпате пресата и да стегнете гърдите си и за предпочитане точно утре ... Но трябва да си поставите ясни цели и целенасочено да отидете на тях. Например, основната цел е да отслабнете с 2 кг, да увеличите обема на определени части от тялото или се нуждаете от равномерно натоварване на цялото тяло, за да повишите мускулния тонус, да развиете издръжливост и т.н. Съответно, тогава се съставя програма, насочена към решаване на проблема.
В зависимост от задачата,трябва да изберете вида дейност. Например, ако са необходими тренировки за отслабване, момичетата ще се нуждаят от кардио натоварвания (бягане, скачане на въже) и упражнения за различни мускулни групи с ниско тегло, но с висока интензивност.
Но за да увеличите мускулния обем и да развиете издръжливост, трябва да се обърне внимание на силовите натоварвания.
Ефективните упражнения са кръгови тренировки за пресата. За момичетата този вид физическа активност у дома е най-подходящ.
Така нареченото кръгово обучение е бързохващам се. Тъй като този комплекс включва упражнения за различни мускулни групи. В допълнение, той ефективно и бързо изгаря мастната маса поради факта, че използва ниско тегло с висока интензивност на движение. И такъв урок отнема само 20-30 минути.
Как се провежда това обучениедомашни условия за момичета? Съставен е набор от 10-15 упражнения за различни мускулни групи. Те се изпълняват с бързи темпове, като се започне с най-простото с постепенно усложнение. Броят на повторенията 20-50 пъти в зависимост от физическата годност на обучаващия се. Трябва да повторите 3 кръга с минутна почивка между всеки.
За да постигнете желаните резултати, трябва да се ангажирате редовно. Най-добрият вариант е да тренирате всеки друг ден, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.
Доказана домашна тренировка замомичетата носят най-добрия резултат, ако се държат от 11 до 13 часа или вечер от 17 до 19 часа. Трябва също да се помни, че не можете да се ангажирате на пълен стомах.
Разбира се, можете да го направите без никаквиоборудване. Бягането на чист въздух, скачането на въже или повдигането на пластмасови бутилки с пясък ще доведе до същия резултат като тренировките във фитнес залата.
За момичета можете да предложите да използвате вспортен обръч, клас разширител, тегловни материали - допълнителното тегло ще ускори процеса на постигане на желания резултат. Домашна машина за упражнения (например „Велосипед”, „Орбитрек” или „Пътека”) ще се превърне в истински помощник за провеждане на независими тренировки. И дъмбелите ще увеличат натоварването, ако е необходимо.
За да повишите ефективността на класовете, ще ви трябвамузика за обучение. За момичета са подходящи популярни модерни парчета, миксове. Музиката задава темпото на упражнения и, следователно, пулс и скорост на изгаряне на мазнини. Как да изберем подходяща мелодия? Ето няколко предложения:
Важно е да вдъхновявате, настройвате по необходимия начин, да помагате в музиката за тренировки за тренировки. За момичетата е особено важно да избират правилните мелодии.
Програмата се разработва индивидуално, като се вземат предвид различни фактори. Предлагаме приблизителна тренировъчна програма за момичета, предназначена да намали теглото и да повиши мускулния тонус на цялото тяло:
Тренировката във фитнеса е различна за момичетатадомашна работа от факта, че в спортния клуб опитен треньор не само ще състави компетентно програма, но и ще следи за правилността на нейното изпълнение. Ето защо, за да постигнете резултати у дома, на първо място, трябва да се запасите със силата на волята и решителността. Преди да започнете уроците, оценете възможностите си и задайте желания резултат.
А също и за да бъде ефективна тренировката, трябва да следите храненето. Тя трябва да бъде обогатена с протеини, а приемът на мазнини и празни въглехидрати трябва да се сведе до минимум.
Моля, обърнете внимание, че тренировките у домаусловията за момичета значително се различават от "мъжката версия". Обикновено по-силният пол има тенденция да увеличава обема на мускулите на раменния пояс, докато дамите изобщо не се нуждаят от това. За жените е за предпочитане да си правят комплекс, състоящ се от кардио натоварване и упражнения върху корема и бедрата.
Предвид препоръките на тази статия, можете самостоятелно да съставите дълъг план за обучение на момичета у дома, както и правилно да го приложите и да постигнете желаните резултати.
