Акробатика се счита за един от най-трудните видове.спорт. За да постигнете съвършенство в него е човек на дълги и болезнени тренировки. В крайна сметка е необходимо правилно да подготвите тялото си, да придобиете най-простите умения за изпълнение на сложни елементи за скокове и сила и да се предпазите от възможни наранявания. Ако сериозно обмисляте да се занимавате с този спорт, помислете за акробатични трикове за начинаещи.
Преди тренировка трябва да загреете тялото си.Комплексът за загряване включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгови движения на раменете и ръцете, люлеещи се ръце (синхронно напред, назад и разстояние). За да затоплите мускулите на долната част на гърба, можете да извършвате завъртания, завои и наклони. И накрая, е възможно да се разтягат мускулите на краката с помощта на бягане на място или в кръг, „гъска стъпка“, странични скокове. За да завършите такъв комплекс трябва да бъде спокойна стъпка. В заключение трябва да се изправите на пръстите на краката и да изпънете ръцете нагоре. Това ще помогне да се върне нормалното дишане.
Загряването прави мускулите на човека по-еластични, а ставите са подвижни. Това помага за лесното изпълнение на акробатични каскади без болка и значително намалява риска от нараняване.
Техника на изпълнение: От изправено положение, клякаме надолу.Коленете са малко разведени. Дланите лежат на пода пред вас. Направете лек натиск напред, огънете лактите си. Преобръщаме се над главата, докато брадичката се простира до гърдите, коленете до раменете. В легнало положение откъснете дланите от пода и ги преместете в долната част на краката отвън. Сега заемете начална позиция клекнал.
Същият елемент може да се изпълни обратно.В този случай дланите в първоначално положение ще лежат пред вас за натискане. Отблъскваме се от пода, придвижваме дланите си към долната част на краката, дърпайки ги към гърдите си. Правим ролка на гърба. Брадичката се притиска към гърдите. Поставяме ръцете си за опора под раменете на пода, отново се отблъскваме и заемаме изходна позиция.
Kulbit (или салто) е универсален, така чекак да тренираме способността за групиране и в основата на изпълнението на елементите за скачане. Най-трудният акробатичен трик от тях са салта с един, два или дори три завоя. В допълнение, разривите перфектно омесват гръбначния стълб.
Познат на всички от детството, елементът "бреза" същосе отнася до набор от акробатични трикове за начинаещи. Извършва се от легнало положение. Краката са свързани, чорапите са стегнати. Чрез групирането краката са удължени нагоре, докато ръцете са опора. Дланите могат да се държат в долната част на гърба за „половин бреза“ или малко по-високо, под лопатките за „пълна бреза“. Задните части са напрегнати.
Този елемент е необходим за укрепване на мускулите на шията, ръцете, гърба. Използва се в двойка акробатика за изпълнение на сложни съвместни каскади.
Техника на изпълнение: Изходното положение е страничната стойка.Ръцете се изпъват нагоре, а краката са на ширина на раменете. Леко започвайки от пода, правим страничен наклон. Първо сложете едната ръка на пода и повдигнете противоположния крак. След това стигаме до пода с другата ръка и опорният крак се издига във въздуха. В този случай телесното тегло се премества на противоположната страна. Алтернативно поставете краката си на пода и се върнете в изходна позиция.
Този трик се нарича още „слънцето“.Той е част от комплекса на акробатичната основа и е подготовката на други елементи (например randat, fly-back flip). Колелото изисква човек да има лека физическа форма. Така че дори и дете може да го овладее.
Акробатните трикове за начинаещи включват итакъв елемент като мост. Да, не е скачане, а по-скоро гимнастически. Но периодичното му прилагане и усъвършенстване развива гъвкавост, укрепва мускулите на ръцете и краката. Това е полезно при преминаване към сложни акробатични каскади: прелитане напред-назад, флашки и т.н.
Техника на изпълнение: този елемент може да се направи на стената или сизползвайки фитнес топката. В първия случай е необходимо да застанете с гръб към стената на разстояние не повече от метър, на ширината на раменете на краката. Вдигнете ръце нагоре, хвърлете главата си назад. Докосваме стените с пръсти и постепенно се спускаме надолу, огъвайки гърба си. Щом ръцете докоснат пода, трябва да фиксирате тази позиция. Пръстите на пода трябва да сочат към краката. Не забравяйте за дишането.
В акробатиката, мускулната сила, издръжливостта,пъргавина и баланс. Стелажите на главата и ръцете са насочени към обучение на най-високо качество. Първият вариант е lite. Изпълнява се от седнало положение в скута. Главата и дланите на пода трябва да образуват равнобедрен триъгълник. Фокусирайки се върху три точки, бавно издърпайте коленете към гърдите и, откъсвайки краката от пода, изправете краката нагоре. Сега трябва да поддържате баланс. След известно време огъваме коленете и спускаме краката си към пода.
Стойка е по-труден вариант за баланс. Най-добре е да започнете да се представяте близо до стената.
Техника на изпълнение: Слагаме ръце на 10-20 см от стената. Лактите са прави.Правим люлка с единия крак, издърпваме втория. Краката могат да докосват стената за първи път, докато ръцете свикнат с теглото на собствените си тела. Постепенно е необходимо да ги откъснете от опората и да се научите да балансирате. Краката могат да бъдат съединени заедно или разперени. Впоследствие такива акробатични каскади могат да се изпълняват независимо.
Преди да започнете уроците е необходимо да разгледате няколко важни точки:
