Ролков симулатор: отзиви. Press Roller - Достъпно домашно упражнение

Във времена на младост на нашите родители товаСимулаторът беше широко разпространен. Но днес този артикул има предимно положителни отзиви. Пресовата ролка е лесна за използване и не заема много място. А за самостоятелно изучаване у дома, този мини-симулатор е чудесен помощник по пътя към мечтана фигура.

Какво представлява симулаторът

Гимнастическият валяк за пресата е кръг с дръжки отстрани, диаметърът на който варира от 16 до 20 сантиметра.

Всеки производител го модифицира по свой начин: с едно, две или четири колела, с подложка за краче, с възможност за връщане и т.н.

Самият симулатор на ролки е направен от специални материали, които не увреждат повърхността, върху която се изпълняват физически упражнения с негово участие.

Ефективен ли е клипът?

С него можете не само да стегнете иукрепват мускулите, но и значително отслабват. Той работи почти във всички основни мускулни групи и в допълнение към всичко спомагателни, които е трудно да се изпомпва при изпълнение на други упражнения.

Основното условие при работа с този симулатор -Това е спазването на правилната техника за изпълнение на упражненията. Още на следващия ден след класа ще почувствате болка в мускулите, което показва, че те работят (люлее се).

Мускулите работеха от симулатора

Гимнастическое колесо хоть и называют еще роликом за пресата обаче не работи само върху нея. Можете да се убедите в това още на първия урок. С помощта на симулатора (натискаща ролка) е възможно да се изработят всички основни мускулни групи. Всяко упражнение изпомпва определени части на тялото. За да отработите изцяло целия мускулен скелет, са достатъчни осем упражнения, в които е включена пресоваща ролка.

Мускули, които са активни по време на тренировка с гимнастическото колело:

• Гърбът.
• Ракла.
• Delta.
• Прави и коси мускули на пресата.
• Крака и дупе.
• Ръце.
• Мускули на шията (разбира се, те не вършат много работа, но са напрегнати по време на работа).
• Скелет (с обичайните везни е много трудно да се изпомпва този мускул).
• Кръгла, ромбоидна, зъбна (малки мускули, които са разположени близо до главната).
• Ставите (към това са прикрепени мускулите - видеото тренира силата им).

Натиснете упражнения за валяк

За мъжете, както по принцип за жените,Има много различни дейности. Въпреки че, изглежда, в класовете с този симулатор няма разнообразие. Но това в никакъв случай не е така. По принцип техниката за изпълнение на упражнението не зависи от пола. Индикаторите за сила на жените са по-ниски, така че не винаги успяват да завършат ефективно тренировката. В тази връзка представители на красивата половина на човечеството са поканени да изпълняват същите упражнения като мъжете. С едно изключение намалете броя на повторенията в подхода.

Упражнения с ролка за мъже:

• Изходна позиция - коленичи, зад симулаторадръжте се за ръцете си. Постепенно започвате да го търкаляте напред на пода. Тялото слиза надолу. Веднага след като стане успореден на пода, ролката започва движението на обратната страна. Така бавно се връщате в първоначалното положение. Коленете са огънати през цялото упражнение. При изпълнение трябва да се усеща напрежението на коремните мускули.
• Изходно положение - седнало на твърдоповърхност, крака, огънати в коленете. Внимателно подменете пресовата ролка под краката. Те трябва да са на дръжката на симулатора. Изправете ръцете си към пода и започнете бавното, нежно движение на ролката напред. Коленете трябва да докоснат гърдите, след това спрете и завъртете машината назад, така че тялото да е в първоначалното си положение. При изпълнение на това упражнение акцентът е върху мускулите на бедрата, задните части и корема, опитайте се да контролирате техниката, защото от това зависи качеството на тренировката.
• Изходна позиция - легнал корем надолу върху твърдо веществоповърхност. С протегнати ръце дръжте ролката пред главата си. Това упражнение е насочено към трениране на мускулите на гърба, бицепсите и трицепсите. Бавно, леко натискайки върху ролката, го издърпайте към себе си. Но не откъсвайте бедрата от повърхността, на която лежите. Извийте гърба си, докато правите упражнението. В най-високата точка задръжте за няколко секунди и след това бавно се спуснете до първоначалното положение.
• Начална поза - седнал на пода с изправенкрака. Поставете колелото вдясно. Хванете го с ръце и го отнесете отстрани на максимално разстояние. Задръжте за секунда в тази позиция и след това се върнете в начална позиция. Така че тренирате коси. Направете десет повторения по един път, след това пренаредете ролката вляво и изпълнете същия брой накланяния.
• Това е упражнение, което ще отговаря на опитнипотребители на симулатор. Изходна позиция - изправяне. Наведете се с валяка в ръцете си. Поставете го на пода. Наведете се напред, „търкаляйки“ ролката напред. След това се върнете в изходна позиция.

Предимства и недостатъци на симулатора

Гимнастическото колело не е идеален апарат, отзивите ни казват за това. Пресова валяк има своите предимства и недостатъци.

Предимства на симулатора:

• Миниатюрно гимнастическо колело.Това ви позволява да се справите с него дори в най-малкия апартамент. И след тренировка, поставете например в килер, където той няма да пречи на никого и ще се побере в малка свободна зона.
• Ниска цена (средно около 2000 рубли). Този симулатор разработва почти всички мускули заедно със скъп.
• Универсалност. Това предимство на гимнастическия валяк се състои в това, че освен основните мускулни групи, той също така изпомпва малки, което е невъзможно със свободни тежести.

Недостатки ролика для пресса лишь в одном - с его всички няма да могат да тренират с помощ. За да започнете да спортувате с гимнастическото колело, мускулите ви трябва да са физически подготвени. Ето защо, преди да тренирате с валяк, разклатете коремните мускули и ръце чрез други упражнения за около две седмици.

Съвети

Не е трудно да си купите ролка за пресата,тъй като се предлага в много спортни магазини. Цената му е ниска, около 10 долара. По време на покупката обаче трябва внимателно да разгледате симулатора. Опитайте се да изберете такъв с гумирани дръжки и самото колело с релеф, който визуално наподобява автомобилна гума. Тези добавки ще направят тренировките ви безопасни и удобни.

Упражнението се препоръчва за начинаещине с пълна амплитуда, тоест спускането и повдигането на тялото не е максимално. Това ще се предпазите от нараняване. Следете вашето благосъстояние, ако смятате, че ще успеете да се спуснете по-ниско, тогава го направете, но избягвайте болката. Постепенно тялото ще свикне със стреса и ще ви позволи да изпълнявате всички упражнения възможно най-правилно.

Отзиви: пресоваща ролка

Изучаване на мненията на хора, използвали даннитесимулатор, може да се каже, че е ефективен. В крайна сметка той получава предимно положителни отзиви. Пресовата ролка помогна на много хора да видят заветните кубчета.

Мненията на хората, които са използвали симулатора, са съгласнифактът, че определено помага, основното е да правите упражненията редовно и правилно. Много хора са трудни за разбиране на баланса в началото, но това умение идва с опит. Категорично не се препоръчва използването на гимнастическото колело за хора със заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Обобщавайки отзивите от трениращите, можем да кажем с увереност, че ролковият треньор прави корема плосък и укрепва почти всички мускули.