Денят на гладно с протеини е най-добрият начинотървете се от няколко излишни килограма. Ползата им е не само в отслабването, но и в подобряването на тялото. От уроците по биология е известно, че протеинът е строителен материал, без който растежът на мускулите и костите е невъзможен.
Мнозина могат да кажат, че моно дни са лошиздраве. Но не става въпрос за протеинови дни на гладно. Тъй като по време на тяхното провеждане, разпадането на мастната тъкан, а не мускулатурата. За разлика от въглехидратите и мастните дни на гладно, през които мускулите отиват, а не мразените мазнини. Следователно, от всички разтоварващи дни, протеиновите дни са по-безопасни и по-полезни от всички. Какъв може да бъде ден на гладно с протеини? Менюта, прегледи на диетолозите и много повече можете да намерите в тази статия.
Много момичета и мъже, с израза„постните дни“ има изображение на постно и монотонно меню от продукт, който не харесва. А също и такива дни са свързани с тежки гладни стачки, когато гладът постоянно се измъчва, замаяност и липса на желание да продължи да губи тегло.
Но всички тези мисли идват от липса на информация запротеинови дни. Всъщност дните на гладно с протеини не са толкова болезнени, колкото изглеждат на пръв поглед. Отслабването може да избере всеки продукт, в който съдържанието на протеини е по-голямо от други елементи.
В протеиновите дни на гладно диетата можеза да угоди на всеки човек. Всеки човек в света има любим протеинов продукт. Някой обича пиле, някой - риба или извара, калмари, яйца, кефир, говеждо месо, свинско месо, скариди и много други. Просто трябва да разберете кой високобелтъчен продукт е любимият ви.
Разбира се, най-ефективният протеиндните на гладно са пилешко месо и извара. Но ако човек обича риба, тогава защо не? Полок, треска, розова сьомга, скумрия или сьомга - няма значение. Основното нещо е да ядете един вид риба през деня.
С израза „извара на гладно дни“ веднагаИзглежда постно и сухо извара, което е невъзможно да се яде. Но това изобщо не е вярно. Любител на пикантен и солен може да добави магданоз, копър, зелен лук или чесън. И това да не говорим за останалите подправки и подправки. Например, като къри, черен пипер, куркума и други.
Сладкият зъб може да добави подсладител.И не само това. Има огромно разнообразие от беззахарни сиропи. Можете да ги намерите в магазини за здравословна храна или хипермаркети. Череша, шоколад, кокос, ягоди и други ще спомогнат за по-яркото увеличаване на протеиновите дни.
В дни на извара можете да изядете един килограмизвара. Не забравяйте да пиете един и половина до два литра вода на ден. Препоръчва се да се намали приема на сол. Ако несолената извара ви се струва твърде постна, тогава можете да добавите подправки или пресни билки.
В допълнение, разтоварване на протеинови дни на извараможе да се комбинира с други продукти. Най-популярният вариант е извара-ябълков ден. Ябълките съдържат много фибри. Той, попадайки в стомаха, осигурява усещане за ситост за дълго време. Желязото, чието съдържание е известно с ябълките, ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението и спомага за отслабване. В ден на извара-ябълка се препоръчва да се ядат 2-3 ябълки и 500 г извара.
В извара, разтоварващи протеинови дни, опциите на менюто са много разнообразни. Например:
Дните за разтоварване на пилешки протеини саЧудесен вариант за любителите на топли ястия и месо. Пилешкото месо е включено в категорията на диетичните продукти, тъй като е нискокалорично и лесно се усвоява от организма. За белтъчни дни на гладно се препоръчва да изберете пилешки гърди. За разлика от краката има най-малко мазнини.
В куриный белковый разгрузочный день меню состоит само от пиле. Сварете пилешко или яхния. Така месото ще запази всички полезни микроелементи. За деня на гладно ще ви трябват 700 г пилешко месо. Той е разделен на шест части и се консумира на всеки три до четири часа. Осоляването е силно обезкуражено, но по време на готвене можете да добавите черен пипер, чесън или куркума. Последната подправка е особено добра за отслабване. Той не само придава на ястието приятен вкус, но и ускорява метаболизма няколко пъти и помага на тялото да се освободи от излишната вода. Също така трябва да изпиете 1,5-2 литра чиста неподвижна вода.
При разтоварване на пиле можете да се отървете от един или два килограма излишно тегло. За подобряване на резултата ще ви помогне бърза стъпка разходка на чист въздух и гореща баня с морска сол преди лягане.
За отслабване е за предпочитане да се консумирафабрично произведени протеинови шейкове. Те съдържат огромно количество протеин, а именно 97 или 100%. Такъв протеин вече е ферментирал и затова се усвоява много по-бързо и по-добре от този, който се намира в месото или пилешкото месо. Производителите добавят в сместа витамини и минерали, които са необходими и за здравословна активност на тялото и загуба на тегло.
Протеиновата смес се разрежда с преварена вода илистудено мляко и разбийте в блендер. Полученият коктейл се пие три пъти на ден през равни интервали от приблизително три часа. За вечеря се препоръчва да се яде нещо леко, като несладено кисело мляко или зеленчукова салата.
Денят на гладно на протеинов шейк е многоефективна. За един ден можете да се отървете от два излишни килограма. И също така да напълните тялото с полезни аминокиселини, без които изграждането на мускули ще бъде невъзможно, витамини и минерали.
Протеинът е строителен материал за тялото. А зеленчуците са фибри, които подобряват храносмилането, почистват стомашно-чревния тракт и насърчават пълното усвояване на протеина.
В ден на протеиново-зеленчуков гладен ден можетеконсумирайте протеин от всякакъв вид. Например риба, месо, пилешко или извара. Зеленчуците също могат да бъдат всякакви, но е по-добре да изключите картофите. За предпочитане е те да са сурови като краставици, домати, чушки, всички видове зеле, зелена салата и други пресни билки. Но можете да задушите, например, да направите зеленчукова яхния от тиквички, домат, лук и моркови. Такива зеленчуци като моркови или цвекло, по-добре е да не се замесвате, защото в тях има много захар. Категорично е забранено да добавяте олио към салати или да пържите върху него.
Този гладен ден се препоръчваяжте не повече от 500 г протеинови продукти и 1-1,5 килограма зеленчуци. Целият обем храна е разделен на шест хранения. Преди лягане е препоръчително да се ограничите до зеленчукова салата.
Протеинът се състои от аминокиселини и точно това правят.толкова е полезно. Учените, използващи многобройни изследвания, са установили, че протеинът се състои от 22 аминокиселини, от които 9 не се синтезират от човешкото тяло. Тоест хората могат да ги получат само като консумират животински продукти. Аминокиселините имат свои собствени имена: левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, вален, лизин, метионин, фенилаланин.
Количеството протеин, необходимо на ден зачовек се определя по формулата: 1 грам протеин, умножен по 1 килограм телесно тегло на човека. Тоест, ако теглото на момичето е 60 кг, се оказва, че на ден тя трябва да консумира 60 грама чист протеин. 100 грама пилешки гърди съдържа 20 грама протеин. Затова тя трябва да яде поне 300 грама пилешки гърди на ден.
Много е важно не само консумираното количествопротеин, но и съотношението му с други продукти, като мазнини и въглехидрати. Идеалната диета включва протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4.
В края на статията можем да кажем, че дните на протеиново гладуване не само допринасят за отслабването, но и насищат организма с полезни микроелементи, без които жизнената му дейност е невъзможна.
