Пилатес - какво е това?Това е система от упражнения, която получи името си благодарение на своя създател Джоузеф Пилатес. Напоследък тази техника стана популярна, въпреки факта, че в Русия тя се появи сравнително наскоро.
Системата "Пилатес" ще бъде полезна за тези, коитосе опитва да се задържи в добра форма и да се грижи за здравето си. Комплексът Пилатес се появил преди повече от сто години, но през този период бяха направени промени и подобрения. Същността на тази система обаче остава непроменена - контрол на тялото и духа. Всички упражнения се изпълняват по стриктно планирана програма, като всички групи мускули участват в тяхното изпълнение. Класове на "Пилатес" - какво е това? Това е тренировка, при която интензивността на представянето, а не количеството упражнения е важно. По-важно е тяхното качество и фокус върху определени части на тялото.
Ползи от обучението
Пилатес упражнения развиват гъвкавост имобилност на цялото тяло. Освен това, това е най-сигурният вид мускулен тренировка, защото упражненията леко засягат тялото, като същевременно го обучават и укрепват. За да отговорите на въпроса: "Пилатес система" - какво е това? "Необходимо е да се разбере, че всяко движение в тази техника се ражда от съзнанието, мускулите се контролират от работата на мозъка.
Пилатес е подходящ за почти всички без изключение:жени, мъже или юноши. Можете да го направите у дома или с треньор във фитнес клуб. Същевременно нивото на обучение не е от значение, тъй като вероятността от нараняване е ниска. Тази система е най-сигурната и най-ефективна за разтягане. Пилатес се препоръчва дори за тренировки по време на бременност и след раждане на дете.
Пилатес за гърба
Лекарите и физиотерапевтите се съветват да кандидатстватПилатес упражнения за рехабилитация след наранявания, включително наранявания на гръбначния стълб. Така че, Пилатес упражнения - какво е това? Като правило те включват разтягане, зареждане на дълбоки мускули и правилно дишане. За да избегнете грешки при движение и дишане, е много важно да започнете правилните класове с тази техника.
Основни правила и принципи на методологията
Има три възможности за обучение в системата"Пилатес": упражнения върху специални симулатори, на пода и на пода със специално оборудване. Движението в процеса на обучение трябва да бъде бавно и гладко. Много е важно да се концентрира и да се наблюдава техниката на тяхното прилагане.
Обучението трябва да се проведе спокойносъстояние. Необходимо е да се настроите към упражненията и да се освободите от стреса. С мускулите на корема и таза е необходимо да се осигури правилното положение на багажника. Всяко движение трябва да върви гладко към следващия - това е Пилатес. Какво е това? Това означава, че движението не спира. Краят на едно упражнение е продължение на следващото.
Прост набор от упражнения по метода Пилатес
Преди всичко трябва да овладеете усукването.Това упражнение насърчава обучението на коремните мускули. Важно е да запомните, че не можете да задържите дъха си по време на усукване. При това упражнение представете си, че целта ви е гладко да положите гръбначния стълб на пода и също толкова плавно да го разкъсате от пода. Забранено е накланянето или накланянето на главата, те трябва да са на една и съща линия с гръбнака.
Така че, седнете на пода, ръцете ви са на бедрата,краката са прави. Сега огънете краката си, поставяйки краката си на пода. Моля, имайте предвид, че не можете да ги откъснете от пода по време на това упражнение! Гърбът е прав, короната на главата е опъната нагоре. Ръцете се притискат към кухините под коленете. Бавно спускайте гръбнака до пода - гръбнака зад прешлените. След като стигнете до пода, започнете да се движите в обратен ред. Извършете упражнението 5-6 пъти, без паузи и почивки.
Следващото нещо, от което трябва да се овладеете за обучениеметодът на Пилатес се простира. За да направите упражнението, легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са леко извити на коленете. Краката се притискат към пода. Сега повдигнете краката си, като ги огънете докато коленете ви са близо до гърдите. Хвани краката си с ръцете си, така че коленете ви да бъдат притиснати към гърдите. В този случай дръпнете главата и раменете над коленете. След това, при вдишване, свалете ръцете си от краката си, изправете краката си и ги издърпайте нагоре. Упражнявайте повторете 6-8 пъти, без спирки и почивки.
Програмата Пилатес няма почти никакви противопоказания. Най-важното е да се придържате към правилното дишане и да не упражнявате сила.
