Практически все жизненно важные процессы в природата преминава през цикъла. Най-простият пример за цикъл е промяната на сезоните. Всяка година всички живи същества преживяват четири сезона: пролет, лято, есен и зима. Друг пример е цикълът на завъртане на нашата планета около слънцето. Една такава ротация продължава една година. Или пълен оборот на Земята около оста си, образувайки ден.
В нашем организме также происходят определенные цикли. Защо човешкото тяло трябва да спи? Или какво допринася за пробуждането му? Какво е циркаден ритъм? Човешкото тяло е подложено на 24-часов цикъл. Най-важното нещо в този цикъл е промяната на съня и будността. Този процес автоматично се регулира от мозъка.
Циркадните ритми са промени в интензивността.биологични процеси, протичащи в човешкото тяло през целия ден. С други думи, това е такъв биологичен часовник в тялото. Невъзможно е да се събори ритъма им, тъй като е изпълнен с различни болести на психиката и жизнените органи.
Циркадните ритми обикновено създават циркаден баланс. Състоянието, когато човек се чувства чудесно, се нарича циркаден баланс.
С циркадния баланс човекът се чувствафизически здрав, има голям апетит, чудесно настроение, тялото му е отпочинало и пълно с енергия. Човекът е в своя ритъм. Но когато отсъства циркадният баланс, циркадният ритъм се нарушава, оставя отпечатък върху здравето на тялото.
Каждый наверняка замечал за собой, что чувствует са по-ефективни, енергични и изпълнени с жизненост и енергия в един час на деня и по-изтощени, бавни и сънливи - в други. Тя е свързана с биологични ритми. Около 20 хиляди неврони в хипоталамуса са отговорни за работата на биологичния часовник в човешкото тяло. Все още не се знае точно как работи този „часовник“. Въпреки това, учените смятат, че за нормалното функциониране на тялото, тяхната работа трябва да бъде ясна и добре координирана, циркадният ритъм на сърцето трябва винаги да бъде нормален.
Средно, умствената дейност на лицето има два върха: 9:00 и 21:00. Физическата сила на своя връх достига в 11:00 и 19:00.
Постоянното редуване на деня и нощта е цикъл откоето пряко зависи от състоянието на човешкото тяло, неговия циркаден ритъм. Цикълът нощ и ден, отговорен за процеса на промяна на съня и будността. Именно върху цикъла „сън-будност“ зависят много процеси в тялото, нормалното му функциониране и работоспособност.
Недостаточное количество сна может стать причиной намаляване на концентрацията на вниманието, падане на работоспособността. При липса на здравословен сън, интелектуалните функции се влошават и метаболитните процеси в организма се нарушават. Това не е всичко, което циркадният ритъм на съня е изпълнен с тялото. Също така е изпълнен с ранно стареене на мозъка, психични разстройства и дори шизофрения.
Когато слънцето падне под хоризонта, нивото падаекспозиция на светлина. Човешката визуална система изпраща сигнали до мозъка. Стимулира производството на такъв хормон като мелатонин. Той помага за намаляване на човешката дейност. Мелатонинът отпуска човек, кара ви да се чувствате сънливи.
И наоборот, когда солнце появляется на горизонте, сигнал за увеличаване на осветеността навлиза в човешкия мозък. Производството на мелатонин е в упадък. В резултат на това активността на човешкото тяло се увеличава.
В настройката на цикъла "сън - будност"други стимули участват. Например, вземане на душ или вана, обичайното повикване за събуждане, отиване в спалнята, заемане на хоризонтално положение и всякакви други навици.
Учените смятат, че ранното изгряване с разсъмване и лягането, след като слънцето излезе отвъд хоризонта, ще направи работата на биологичния часовник ясна и хармонична.
Именно по этой причине поздний рассвет и ранний залезът през зимата често води до това, че хората се чувстват сънливи, летаргични и инхибирани. Това е нормална реакция на тялото на дневна светлина. Човешкият биологичен часовник не може да се настрои към нормална работа. Ежедневните циркадни ритми се провалят и възникват различни здравословни проблеми.
Същият спад в настроението, спад в активността и усещане за безсилие преживяват хората, които живеят в условията на полярната нощ или когато облачно, дъждовно време продължава много дълго време.
Все още се изследват човешките циркадни ритми. Учените предполагат, че има три основни хронотипа на човешкото тяло.
Първият хронотип включва "чучулиги" - хорасутрешен тип. Събуждат се рано, с изгрев. На следващата сутрин и първата половина на деня има пик на тяхната енергичност, способност за работа и жизнерадост. Вечер чучулигите са сънливи, лягат рано.
Ко второму хронотипу относят людей вечернего типа.Те се наричат „сови“. „Совите“ се държат противоположно на „чучулигите“. Лягат много късно и не понасят сутрешните събуждания. На сутринта „совите“ са сънливи, летаргични и тяхната работоспособност е изключително ниска.
Сутрешна летаргия "сови" можепридружен от главоболие. Изпълнението им се увеличава едва следобед, по-често дори след шест вечерта. Има моменти, когато пикът на представянето на бухала пада през нощта.
Третият хронотип са хора с колебанияинтензивност на физиологичните възможности през целия ден. Те се наричат "гълъби" или, с други думи - аритмии. Такива хора преминават от една крайност в друга. Те могат да работят еднакво ефективно както през деня, така и вечер.
Хората "чучулиги", "сови" или "гълъби"раждат ли се или стават? Отговорът на този въпрос все още не е намерен. Има обаче много проучвания, доказващи съществуването на връзка между хронотипа и вида на човешката дейност. Например: служителите в повечето случаи са „ранобудни“. Хората, които работят умствено, са „сови“. А хората с физически труд са „гълъби“. Тоест, оказва се, че човек е в състояние сам да регулира биологичния си часовник, да се адаптира към своя ритъм на живот. Основното нещо е да не си навредите.
Нарушения на циркадния ритъм могат да възникнат по различни причини. Най-основните и често срещани причини за неизправност на биологичния часовник:
Човек трябва да може да се адаптира към всекиграфик, защото животът може да осигури много изненади, които могат да бъдат изключително негативни за работата на биологичния часовник. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за поддържането на циркадните ритми на човек:
Нарушенията на циркадния ритъм се лекуват следпоставена диагноза. Целта на лечението е да върне човешкото тяло към нормална работа, да възстанови работата на неговия биологичен часовник. Основното и най-често срещано лечение за нарушения на циркадния ритъм е терапията с ярка светлина или хронотерапията. Терапията с ярка светлина се използва за възстановяване на нормалното функциониране на човешкото тяло, за коригиране работата на неговия вътрешен биологичен часовник. Тази техника дава значителни резултати за хора, които са нарушили циркадните ритми на съня.
