Малко за това как да не натрупаме излишно тегло по време на бременност

Бременността е най-прекрасният период презживот на жена. Това е приказно време, когато вътре в нея започва да се заражда нов живот. Но много често такива щастливи дни стават по-тъмни поради факта, че една жена се притеснява как да не наддаде наднормено тегло по време на бременност и да поддържа фигурата си.

За повечето такива размирици санеоснователни, но за някои те представляват истински проблем. Жените не искат те да имат много голямо наддаване на тегло. Бременността предполага, че тя обикновено е поне 10 и не повече от 12 килограма. Но все пак тази стойност е индивидуална за всеки. Ако преди бременността жената е имала липса на телесно тегло, тогава може да спечели повече. Или обратното. Но във всеки от случаите за цялата бременност можете да добавите тегло не по-малко от 9 и не повече от 14 килограма. По принцип наддаването на тегло е вече през втората половина на бременността. За първите 12 седмици добавената маса трябва да бъде не повече от два килограма, а през следващите 400-500 грама на седмица.

Как да не наддавам наднормено тегло по време на бременност и кактолкова опасно ли е? Наднорменото телесно тегло може да причини проблеми не само на бъдещата майка, но и на детето. Става по-трудно да работят мускулите, кръвообращението започва да се нарушава, може да се развие и хронично кислородно гладуване при дете.

Това не означава, че теглото и бременността са свързанипомежду си, но фактът, че единият влияе на другия, е съвсем реален. Какво може да предизвика рязко увеличаване на теглото, когато сте в положение? В първата половина на бременността, ако една жена няма проблеми с
бъбреци, излишното тегло се набира директно поради големия брой

консумирана храна.Повечето са все още на мнение, че ако сте в това състояние, трябва да ядете два пъти повече. Но това далеч не е така. Бременната жена се нуждае само от сто допълнителни калории през първия триместър, а триста - във втория и третия. Всичко зависи от това как една жена обикновено се храни преди бременността.

Например, можете да се обадите на допълнителна чашамляко или банан с мляко, съответно. И е ясно, че когато отговаряте на въпроса как да не наддадете наднормено тегло по време на бременност, диетата не може да се препоръча, защото това впоследствие може да повлияе негативно на здравето на майката и детето. Храненето трябва да е балансирано, разнообразно и достатъчно. По принцип не трябва да има излишък, но могат да се избегнат и строги ограничения.

Физическата активност също ще помогне да се справитекак да не наддават наднормено тегло по време на бременност и да поддържат първоначалната си форма. Но все пак, не променяйте рязко навиците си. Ако сте водили заседнал начин на живот преди бременността, тогава не е необходимо да започвате да ходите на фитнес, тоест опитайте се да наваксате загубеното. В този случай най-добрият начин би бил да се свържете със специализирано училище за подготовка за раждане, което има специални курсове по гимнастика и дишане за бременни жени.