Един от основните начини да поддържате теглото си ередовни тренировки. Не е необходимо обаче да посещавате фитнес и фитнес центрове, просто ходенето ежедневно е достатъчно. И за да определите разстоянието, което трябва да изминете, за да изгорите необходимия брой калории, важно е да знаете колко стъпки на 1 километър предприемате при ходене.
Много начинаещи бегачи, както и хора, които следватзад фигурата си те често си задават въпроса: „Ако направя 10 000 стъпки, колко километра ще бъдат покрити?“ За да намерите отговора, достатъчно е да прибягвате до проста аритметика. След като определите средната дължина на крака, която за човек е висока 175 сантиметра, е 70 сантиметра, когато ходите в обувки без високи токчета, достатъчно е да разделите разстоянието от 1000 метра по получената стойност.
Резултатът от изчисленията ще бъде броят на стъпките,което се прави за 1 километър. В случай на стъпка от 70 сантиметра отговорът ще бъде 1420. За точно определяне на дължината на стъпката, броя на стъпките, извършени на километър, и скоростта на движение, има различни спортни калкулатори и устройства. Можете също да използвате приложения на смартфон или телефон, но поради липсата на специални вградени сензори, показанията им могат да бъдат далеч от реални данни.
Знаейки дължината на неговата стъпка, човек може приблизителноизчислете не само разстоянието, но и разберете приблизителното количество изгорени калории. За 1 километър безплатно ходене по равен терен, без наличието на каквито и да било стоки, се изгарят около 70 калории. По този начин, знаейки каква е дължината на стъпката в сантиметри, достатъчно е тази стойност да се умножи по 70 и да се раздели на 1000, за да се получи броят на изгорените калории.
Струва си да се има предвид, че тази стойност ще бъдеприблизително, защото броят на изгорените калории ще зависи от редица фактори на трети страни - като обувки, дрехи, температура на въздуха, ъгъл на покачване или спускане и други. За да получите по-точна стойност, можете да използвате специални джаджи, предназначени за спорт. Те обаче не гарантират висока точност на резултата.
Едно от предимствата на ходенето е липсата навсякакви сериозни бариери за започване на обучение. Не е необходимо да се освобождава време за разходка в парка или на стадиона. Достатъчно е да ходите пеша при всяка възможност, независимо дали отивате на работа или на посещение, изкачвате се по стълби, вместо да използвате асансьора, и вечерната и сутрешната разходка вместо събирания пред компютъра.
В този случай си струва да вземете предвид фактора на времето, акомястото трябва да е навреме. Но знаейки продължителността на стъпката си, човек може приблизително да изчисли колко време ще му отнеме да стигне до своята дестинация, което означава, че ходенето може да бъде включено в списъка на ежедневните дейности, което скоро ще се превърне в приятен навик.
Искате да увеличите ефективността на отслабването,просто увеличете количеството изгорени калории. Един от най-лесните методи е да преминете към бягане. В този случай ефектът ще се увеличи с почти един и половина пъти. В същото време, докато ходите, изглеждаше, че 10 000 стъпки е колко километра трябва да извървите, за да спазите нормата, а след това като бягате, дължината на пътеката също ще намалее с една трета, както и времето на движение. Въпреки това бягането има редица отрицателни страни за разлика от ходенето и изисква повече издръжливост, за да се движи на дълги разстояния.
При липса на желание да тичате, можете простопроменете стъпката на човек - да ходи с плавно или ускорено движение на краката. Такива методи леко ще променят резултата, но все пак ще повишат ефективността на тренировките. В този случай е много по-лесно да добавите малко натоварване, като вземете малка раница с определено тегло или използвате специални изкуствени материали за тежест. В зависимост от избраната маса ще се определи скоростта на изгаряне на калории. В същото време си струва да наблюдавате правилния избор на натоварване, сърдечен пулс и благополучие по време на ходене, за да не разваляте здравето си, претоварвайки тялото.
За да следите теглото си не е необходиморедовно се стремете да надхвърлите приетата норма от 10 000 стъпки. Достатъчно е, заедно с тренировките, да следите правилното хранене. Избирайки най-подходящия режим за себе си, трябва да се ограничите в сладките и тлъсти храни, както и да дадете предпочитание на плодове и зеленчуци, така че не само да намалите теглото и да станете по-стройни, но и да подобрите имунитета на организма. При редовно преяждане и неправилно хранене няма значение колко стъпки на 1 километър са направени и какво разстояние е изминато - ефектът от отслабването може да бъде всеки, до обратното.
Струва си да знаете колко стъпки са в рамките на 1 километър изащото ходенето е полезно за редица свойства. Честите разходки намаляват риска от високо кръвно налягане при хората, а също така спомагат за предотвратяване на проблема с диабет и различни сърдечно-съдови заболявания. За разлика от джогинга, ходенето не наранява ставите, а също така освежава и лекува кожата с правилно дишане. Освен това сутрешните разходки на чист въздух се зареждат с енергия през целия ден, облекчават летаргията на тялото и умората, а вечерните допринасят за здрав и здравословен сън. Лекарите също препоръчват кратки разходки на бременни жени, за да се избегнат силни болки в гърба и долната част на гърба през последните месеци на бременността.
