Nafoukaný tisk vždy vypadá úžasně.

Ideální číslo závisí hodně na tom, zdajaké jsou břišní svaly. Proto se otázka, jak vyčerpat jasný tisk, v poslední době stále častěji kladla otázku. Kromě toho, při provádění některých cvičení, můžete své tělo udržet ve správném tónu.

Jaké cvičení lze provést

Existuje následující řada cvičení, s nimiž získáte vyčerpaný tisk.

1. Zvedání nohou. Это упражнение станет базовым, так как оно не Pomáhá pouze zlepšit tvar lisu, ale má příznivý účinek na celé tělo. Chcete-li provádět nohy, musíte sedět na podlaze. Ruce by měly být volné ležet po těle. Potom byste měli začít zvedat nohy pod úhlem 45 stupňů. Nohy nesmí být ohnuté, musí zůstat vždy rovný. Na začátek bude pro desetkrát stačit dva přístupy, ale v průběhu času musí být zatížení zvýšeno. Tímto cvičením můžete zajistit, že máte vyčerpaný tisk.
2. Twisting. Abyste to mohli pokračovatcvičení, musíte si vzít polohou ležet, položit ruce pod hlavu, poté, co jste se k nim připojili, ohýbat nohy na kolena. Dále musíte otočit vaše tělo. V tomto případě by bedra měla být nehybná a lopatky by měly být zvednuty z podlahy. Cvičení by mělo probíhat ve dvou přístupech. V ideálním případě je nutné provést až 50 kroků na přiblížení, ale pro začátečníky lze snížit počet zákrutů. Tímto cvičením najdete odpověď na otázku, jak vyčerpat horní tisk.
3. Diagonální zkroucení. Toto cvičení dává velkou zátěž na zkosenísvaly. Doporučuje se těm, kteří také udělají správné zatížení celé skupině šikmých svalů. Poloha v tomto cvičení bude stejná jako u obvyklého zkroucení. Zároveň je však nutné provést sklon, aby se pravé lokty dotýkalo levého kolena a naopak. Hlavním rozdílem mezi těmito cvičeními bude to, že při normálním kroucení se tělo zvedne rovně a diagonálně - pod úhlem. Avšak nafouknutý tisk by měl být perfektní a šikmé svaly hrají v této věci velkou roli.
4. Spodní kroužení. Toto cvičení je nezbytné pro ty, kteří neví jakpumpujte dolní břišní svaly. Chcete-li začít cvičení, je třeba vzít původní pozici: musíte ležet na podlaze, paže je volně umístěna podél těla. Poté musíte začít zvedat nohy z podlahy, aniž byste se ohýbali na kolenou. Musíme je snažit zvednout co nejvíce svisle. Poté je nutné pánev natřít co nejvíce z podlahy. Toto cvičení je považováno za poměrně obtížné a pro začátečníky stačí začít 5-7 krát za přístup.

Trochu na závěr

Nedoporučuje se provádět cvičení každý den,aby nedošlo k přetížení svalů. Kromě cvičení pro tisk můžete dělat aerobiku a jogging. Rovněž doporučujeme sledovat správnou výživu. A pokud chcete mít vyčerpaný tisk, musíte pravidelně přistupovat k tréninku. V opačném případě nemůžete dosáhnout žádného účinku. Hodně štěstí ve svém vylepšení!