Zdravý životní styl je již dlouho pevně zakořeněnkaždodenní život. Koneckonců, jak se říká, ve zdravém těle - zdravá mysl. A také chci, aby bylo tělo krásné. Ale jak to udělat atraktivním a zdravým? To je pravda, musíte pravidelně provádět alespoň pravidelná cvičení a dobře zvolená sada cvičení určitě pomůže najít štíhlou a fit postavu. Problémovou oblastí mnoha dívek a žen jsou příliš plné nohy a boky, a tak teď budeme hovořit o tom, jak zhubnout v kyčlích.
Na začátek zapomeňte na sladkosti a moukuhodně přebytečných uhlohydrátů. Dejte do pořádku ve své stravě. Výživa by měla být zdravá, vyvážená a přesto lehká. Preferujte libové maso, ryby, ovoce a zeleninu. Ale prostě nejděte na přísnou stravu, jinak bude vaše tělo velmi těžké a jednoduše nebudete mít sílu na cvičení.
Dále se musíte pevně přitáhnout k sobě a stanovit si cíl, který budete dělat alespoň každý druhý den. Poté uvidíte požadovaný výsledek během několika týdnů.
Jak zhubnout v kyčlích - výživa
Eliminujte nebo alespoň snižujte spotřebutyto produkty: smažené, uzené, rychlé občerstvení, omáčky, soda, sladké, mouka, mastné maso, párky, majonéza, ořechy, semena a šťouchaná polévka. Zapomeňte na jídlo na noc a po šesti večerech se omezte na sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu. Pijte více tekutin, nejlépe do dvou litrů denně.
Jak zhubnout v kyčlích - cvičení
Není nutné chodit do fitness klubu,Můžete to dělat doma. Nenechávejte poprvé největší počet opakování. Příští den to pro vás bude velmi těžké. Začněte jedním přístupem ke každému cvičení s počtem opakování 10–15krát a postupem času, jak si na to zvyknete a bude to pro vás snadné, zvyšte počet přístupů na tři. Pracujte s otevřeným oknem nebo pod širým nebem ve dvoře, pokud žijete v soukromém domě.
Приседания у стенки помогут вам похудеть в ногах a boky. Postavte se zády ke zdi a přitlačte na ni, šířka ramen od sebe, udržujte záda rovně. Nadechněte se a pomalu se snižte, až kolena budou v úhlu 90 stupňů k podlaze. Držte několik sekund, vydechněte a stejně hladce se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 15krát (při první cestě).
Rotace nohou v kruhu.Toto cvičení vám pomůže uklidit vaše vnitřní a horní stehna. Ležící na zádech, narovnejte si nohy a položte ruce vedle boků na podlahu. Zvedněte jednu nohu a udělejte to 10 kruhových velkých houpaček ve směru hodinových ručiček a poté 10 - proti. To samé udělejte s druhou nohou.
Jak snížit boky a hýždě:cvičení hlubokého dřepu - postavte se vzpřímeně, odložte šířku ramen od sebe, ruce za hlavou. Squat pomalu a hluboce (nejprve 20-30krát, a pak až 50) a pomalu a hladce se vracet do výchozí pozice. Dobré cvičení pro hýždě - dostat se na kolena, spočívat na loktech, od sebe vzdálenou šířku ramen. Neohýbejte bedra, záda je rovná. Při inspiraci zvedneme narovnanou nohu rovnoběžně s podlahou a při výdechu ji sklopíme. To musí být provedeno několikrát. Hlavní věc, kterou je třeba sledovat, je dýchání.
Весь комплекс завершаем растяжкой, которая to vám umožní být elegantní a hladký, jako kočka - nohy šířky ramen od sebe, dřepat hluboce a široce a narovnat jednu nohu, posunutí těžiště na druhou. Neodtrháváme se z paty, záda je plochá a hýždě jsou položena zpět. Seděli jsme, pomalu se kývali 10 sekund a stočili se na druhou nohu. Děláme to samé. Protáhnout každou nohu 3krát.
Pokud praktikujete 2krát denně, výsledek nebude nadějný a po několika měsících začnete pomáhat svým přátelům a známým s tipy, jak zhubnout v bok!
