Bohužel ne nejvíce ideální forma bokůčasto rozrušuje mnoho žen, protože chcete být rafinovaný a přitažlivý, a ne maskovat viditelné nedostatky. Docela často se vyskytuje problém tzv. "Uší" na boky, obzvláště patrný zezadu. S věkem se vada stává stále více zřejmá a ztrácí postava. Existuje však poměrně jednoduché řešení vyžadující pouze systematické a vytrvalé: speciální cvičení na uších na boky.
Lekce musí začít s tradičním kardio tréninkem: můžete spustit nebo skočit na místě, otočit obruč. Zahřívání by mělo trvat 15 minut.
Pak pokračujeme ke skutečnému tréninku.Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady nebo na šířku ramen, ruce na pasu nebo na bocích. Lehte co nejvíce vlevo s výdechem, narovnejte na inspiraci, opřete se o opačnou stranu. Je nutné, aby toto kyvadlo pomalu, zamyšleně, bylo možné činit činky.
Následující cvičení proti ušním u boků:klasické zkroucení. Ze stejné výchozí pozice otočte první vlevo a potom vpravo. Otočte to až na doraz, ale bez trhnutí, hladce. Při vydechování se uvolněte při vdechování.
Změníme výchozí pozici:Ležíme na jedné straně, pas je přitlačován k podlaze, ruce podél těla. Děláme buď jednoduché muchy, nebo váhy vážíme. Otočili jsme nohy nahoru a dolů, aniž by se dotýkali podlahy. Nyní přejděte na druhou stranu a opakujte to pro druhou nohu.
Počáteční pozice je stejná, ale noha není zdvihnutá, ale svisle se ohýbá do kolena a pak ji odtáhne, aniž by se dotkla podlahy. Boční svaly stehna pracují. Udělej to stejné s druhou nohou.
Cvičení z uší na boky a použití lisu. Počáteční pozice ležící na podlaze, na nohou, je vážená. Noste jízdní kolo nebo obyčejné nůžky.
Výchozí pozici - stojí na všech čtyřech v pózekat. Oblouk v zádech a zvedání hlavy, udělej mahi nohou a snaží se dostat na zadní část krku s patou. Změňte nohu. Tento pohyb musíte udělat alespoň desetkrát ve třech přístupech.
Cvičení na uších na boky,vrátíme se do stojící pozice. Můžete se opřít o židli nebo zeď, protože je to pohodlnější. Nosíme nohy dozadu a maximalizujeme to co nejvíce. Změníme nohu a děláme to samé.
Nyní postupujeme k klasickým útokům,Snažím se, aby koleno nepřekročilo okraj nohy. Udělejte krok vpřed, ohněte nohu v pravém úhlu a jen na jaře rock. Vyrovnejte, opakujte alespoň 15krát. Pak postupujte stejně, ale pro druhou nohu. Pokud se pohyb zdá jednoduchý, zvedněte činky. Svaly by měly spálit. Pro správné provedení cvičení můžete dokonce trénovat před zrcadlem, abyste mohli lépe ovládat způsob provádění. Všechna cvičení je třeba provést alespoň jednou za 15 let ve třech přístupech. Nebo si zajistěte kruhový trénink, dělejte všechny cvičení na uších na bokech pro jeden přístup, jen se uvolněte a opakujte to znovu a znovu několikrát. S náležitou vytrvalostí, touhou a pravidelností tréninku se nohy rychle stanou. Jediná věc, kterou tyto cviky mohou vyžadovat na uších na bok, je použití váhy nebo činky.
