Zdá se nám, že všichni z nás jsou znalí squattingové technikydětství. Ale ať už jsme zapomněli, jak dřepnout nebo nás naučila, že to není tak, a my, místo nakládky svaly a rozvíjet kyčle, může někdy způsobit poranění nohy a záda špatný pohyb.
Takže se s některými seznámímetipy na tom, že, samozřejmě, velký výkon, který ovlivňuje strukturu čtyřhlavého svalu a hamstringy, k rozvoji svalů hýždí a dolní části zad. Špatná realizace vede k přetížení svalů a poměrně vážným zraněním v těchto místech.
Většina doporučení odkazujenutnost přímo držet zad a hlavu při výkonu dřep. Taková svislá poloha je nezbytná pro to, aby svaly stehna měly větší tlak než svaly hýždí, dolní části zad a pánve. Je pravda, že tato pozice je pro lidi s dlouhým trupem velice nevhodná, zvláště pokud se zabývají zatěžováním. Ano, a člověk s normální postavou během squat, technika pro provádění, která je stejně složitá a nepohodlná pro jakýkoli typ postavy, se také instinktivně naklání dopředu. Takže jsme usporádáni.
Provádí podobné cvičení s velkýmhmotnost, sportovec při zvedání vzpomíná, že byste měli mít záda vzpřímenou a začíná se to snažit. To je místo, kde cítí bolest a intenzivní tlak z dolní části zad. Takže člověk může poškodit záda, pokud člověk neví, jak dřepat s váhami. A musíte udělat následující: ještě před zahájením cvičení se mírně nakloňte dopředu, upravte pózu a v této poloze provádějte dřepy. Zadek bude natažený a rovný, jak vyžaduje správné provedení tohoto cvičení, ale zároveň bude po celou dobu nakloněn pod úhlem 35 ° - 45 °. Díky tomu je velká část zátěže odstraněna ze zad a kolena neublíží. Hlavní věc je opravit takovou pózu a nenechat ji při dřepu.
Kromě toho, další tip, jakdřepnout. Nedávejte tácky pod paty, které někteří používají. A bez nich, pokud uděláte všechno správně, svaly na nohou se zvětší, ale na klouby nebude zbytečný stres.
Takže jsou dány dřepy (s nebo bez závaží)efekt, měla by být vyvinuta pružnost Achillových šlach. Pokud je jejich emancipace nedostatečná, bude pro vás obtížné provést většinu cvičení, protože bude možnost pádu. Koneckonců, jak správně dřepět, pokud stav kyčlí, hamstringů a Achillových šlach, záda, ramena neumožňuje být flexibilní?!
Vývoj pružnosti šlachy není rychlýbude fungovat. Pokud máte podobný problém, měli byste jej nejprve věnovat pozornost, než se během tříd přesunete k vážným nákladům. Opravdu, flexibilita, kterou vám dává příroda, neztratila jste za jeden den a nebudete se muset brzy dohonit. Vytrvalost v tréninku, čas a úsilí jsou vaše trumfová karta ve vývoji pružnosti vazů, tak nezbytná pro dřepy. Protahování až po základních cvičeních, cvičení v tělocvičně každý druhý den, speciálně vybraná cvičení pro flexibilitu - to vše nepochybně povede k výsledku v průběhu času.
Ignorujte ty, kteří se smějínad vámi, když vidíte, jak dřepete bez palačinek s jedním barem. Koneckonců pro vás je hlavní věcí vypracovat správnou techniku provádění cvičení. Jakmile si vytvoříte ideální postoj a vaše vazy si zvyknou na denní zátěž, jak správně dřepat, bude mnohem srozumitelnější a snadnější, a tam můžete zvýšit váhu tyče. Ale dokud šlachy nezískají potřebnou pružnost a technická náročnost cviků nedosáhne slušné úrovně, nemusíte do tyče přidávat závaží. V opačném případě se pro vás výcvik stane kletbou a nebude mít vůbec žádný přínos, kromě toho, že se zranění stane snadnějším než kdykoli předtím. Všechno potřebuje trpělivost a důslednost. Pouze tímto způsobem můžete dosáhnout správného a účinného provedení dřepů, které vytvoří krásný vzor vašich boků a nohou.
