Často se ženy ptají, coCvičení by mělo být provedeno, aby zhubla. Vskutku dnes takový problém překonává mnohé, když s poměrně štíhlým tělem vypadají stehna (a jsou) docela svěží. Je to kvůli převážně sedavému životnímu stylu a špatné stravě:
kalorií, které získáváme tím, že jeme pečenébrambory a buchty jsou nejprve uloženy na horní části nohou. Nyní, když jsme se trochu zabývali příčinou, můžeme začít boj za harmonii.
Jaké cvičení byste měli udělat, abyste zhubli nohy?
Nejméně, co můžete udělat, je začít víc. Snažte se jít 1-2-3 zastávek dříve, než budete chodit do domu.
Každý ví, že běh je univerzální nápravouztráta hmotnosti. Můžete se přihlásit do posilovny a pracovat na běžeckém pásu. A můžete zhubnout zdarma - na ulici. V takovém případě to není nutné dělat ráno. Večerní jogging je ještě účinnější, protože eliminuje kalorie získané po celý den. Hlavní věc pak není jít po cvičení do kuchyně "při hledání chybějící hmotnosti."
A co cvičení by mělo být provedeno, aby se zhubnout nohy, kromě běhu? Mahi je skvělý prostředek pro svěží boky. Mohou být provedeny různými způsoby.
- Postavte se ke zdi a položte na ni ruce.Zvedněte pravou nohu na stranu a snažte se napínat svaly boků (cítíte to!). Potom spodní nohu. Je nutné provést takové vzestupy 15. Pak proveďte totéž s levou nohou. Nespěchejte: cvičení bude přínosné jen tehdy, pokud budete postupovat pomalu a pečlivě. Odpočiňte po dobu 1 minuty a zopakujte znovu: nejprve napravo, pak levou nohou.
- Podobným cvičením je zvedání nohou zpět se stejným počtem přístupů.
- Leží na levé straně, položte si dlaně na podlahu.Utáhněte pravou nohu a zvedněte ji. Za prvé, úhel mezi nohama by měl být 45 stupňů. Po chvíli (týden nebo dva) - asi 90 stupňů. Proveďte 15-30 pohybů každé nohy. Pak opakujte.
Když se sportoví instruktoři ptají, co je třeba dělat, aby se jejich nohy zhubla, často se o nich dozvídají dívky.
- Posaďte se na podlahu, držte si záda rovnou a dlaněmi položte dlaň na zem. Zvedněte pravou nohu (snažte se co nejvíce napnout) a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů (15-20). Změňte nohy.
- Lehněte si na břicho, aby lokty spočívaly na podlaze. Opět střídavě provádějte pružící pohyby nohou nahoru a dolů.
- Roztáhněte nohy a začněte pomalu.jít dolů (squat). Když se úhel v koleně stane 90 stupňů, začněte pružit nahoru a dolů. Udělali asi 30 takových pohybů, velmi pomalu (!) Začněte vstávat a až poté, co si nohy dohromady (také pomalu). Ostrost v pohybu může vést k poranění svalů, takže vše pečlivě.
- Zatřepte nohama, abyste uvolnili napětí.
Co potřebujete ke snížení hmotnosti nohou, kromě cvičení?
Tady je všechno trite: jíst správně. Vyloučit ze stravy tuku a minimalizovat spotřebu sladkostí. Pijte dostatek čisté vody. Vyberte si ve prospěch komplexních sacharidů.
Nyní, když víte, jak zhubnout v nohou, začněte bojovat proti nadváhy právě teď!
