Pokud si přečtete tento článek, znamená to, že jste zapnutýsprávný způsob, jak se zbavit velkého, ošklivého a ošklivého břicha, jehož rozjímání otravuje váš život. Slyšící, kteří to chtějí, aniž by učinili konkrétní úsilí z jejich strany, chci vám poradit, abyste si vzali okvětní brýle a dobře se podívali na situaci. Není možné zbavit se tuků na břiše bez zvláštních fyzických cvičení. Samozřejmě, pokud se nebudete uchýlit k radikální metodě - liposukce, která má spoustu nežádoucích důsledků. Nebudeme kontaktovat lékaře k vyřešení tohoto problému, ale pokusíme se situaci vzít do vlastních rukou a pomocí speciální gymnastiky budeme posilovat břišní svaly a zlepšíme naši postavu. Řeknu ti o tom, jaké cviky musíte udělat, abyste si vyčistili žaludek. Celý komplex je zaměřen na trénink tří břišních zón: horní a spodní lis a šikmé břišní svaly.
Utáhněte horní lis
Počáteční pozice:ležel na podlaze na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, ruce za hlavou. Zvedněte kufr, pomalu vytrhněte čepele z podlahy a táhněte je na kolena, upevněte těleso v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 krát. Jak můžete vidět, při zodpovězení otázky o tom, jaké cviky musíte udělat, abyste odstranili žaludek, nevynalezte nic nového. Takové aktivity jsou většině z vás dobře známé.
Utáhněte spodní lis
Počáteční pozice:ležící na podlaze na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté na kolena a stojí na podlaze. Odtrháme je z podlahy a přitáhneme je k žaludku, přidržujeme 5 vteřin v této poloze a vrátíme se. Zopakujeme 20 krát. Můžete povolání diverzifikovat následujícím způsobem: výchozí pozice je stejná, pouze nohy jsou rovné. Zvedáme je do správného úhlu, zůstaneme v této pozici několik vteřin a vrátíme se zpět. Opakujte 10krát. Přemýšlejte o tom, jak odstranit žaludek člověka? Cvičení je naprosto správné pro všechny. Jediným rozdílem je, že pro zástupce silnějšího pohlaví bude žádoucí zvýšit počet přístupů.
Šikmé břišní svaly
Počáteční pozice je stejná jako ve druhécvičení s ohnutými nohami. Odtrhneme kufr z podlahy a natáhneme pravé koleno do levého kolena, pak uděláme totéž s levým loktem a pravým kolenem. Opakujte 20 krát. To je celý malý soubor aktivit. Nyní víte, jaké cvičení musíte udělat, abyste si vyčistili žaludek.
Několik doporučení
A konečně chci dát pár efektivníchrady pro realizaci tohoto komplexu. Za prvé, vzhledem k minimálnímu počtu přístupů, musíte časem zvýšit jejich počet. Zkuste po několika týdnech tréninku provést každé cvičení alespoň 50krát. Za druhé, je velmi důležité sledovat dýchání během tříd. Maximální kontrakce břišních svalů nastává při výdechu. Jak může rychle odstranit žaludek? Cvičení musí být prováděna v souladu ssprávný respirační proces. Za třetí, zkuste opravit tělo v určité pozici co nejdéle, než se vrátíte do původní polohy. To přispívá k lepšímu vzdělávání svalů tisku.
Tak jsme zkoumali, jaké cvičenípotřebujete k čištění žaludku. Pokud problém prošel příliš daleko, stojí za to zahrnout do programu opravu postavy a další metody snižování hmotnosti: masáž, zábaly, dieta.
