Krásný, plochý žaludek a pas - to je skoronejčastější touha žen, které chtějí zhubnout, protože tyto části těla jsou zodpovědné za ženskost postavy. Pár kilo navíc v oblasti hýždí může přilákat pozornost mužů, ale nemůžete říct o nadbytečném tuku v oblasti pasu.
V tomto článku se pokusíme odpovědět na oblíbenou otázku: "Jaké cvičení mám dělat, abych si vyčistil žaludek?"
Ale předtím zvažte důležitý bod:samotného cvičení pro tuto oblast - není zárukou hubnutí. Můžete jen ztratit váhu obecně, a opravdu udělat krásný pas, je nutné přistoupit k problému komplexně a udělat cvičení nejen pro břicho, ale také ty, které přispívají nejvíce rychlé snížení hmotnosti celého těla, a to je běh, cvičení pro nohy a hýždě. Samozřejmě, bez utahování svaly v pravé části, nemůžeme dělat, protože jeden z důvodů, ochablé břicho pokleslé je nízký tón místních svalů.
Jak moc můžete odstranit žaludek?
Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět- vše závisí na intenzitě tréninku a stupni zanedbávání břicha. V každém případě, že návrh zákona jde o dny a přinejmenším několik týdnů, nebo dokonce měsíců. Podléhá každý den cvičení, správné výživy a vysoké fyzické aktivity obecně, majitel malé, ale ztrácí tón břicho vidět první viditelné výsledky za dva týdny. Mnoho žen navíc položí otázku: "Jak mohu rychle odstranit žaludek?" a mají na mysli: „Jak mohu ploché břicho, jako je ten a ten model?“ Není to vždy možné. Fyziologie je pro všechny odlišná a pro některé dívky bude i nadále mírně konvexní. V každém případě, pokud je v dobrém tónu, pevný a napnutý, to bude vypadat velmi pěkné, i když ne dokonale ploché.
Chcete-li odstranit žaludek, potřebujete:
1. Posilněte tisk. A banální houpačka tisku nebude stačit. Je třeba vyřešit všechny břišní svaly.
2. Učiňte cviky, které spalují tuky. Pokud se na to nedaříte, dostanete skvělý tisk, který jednoduše nebude vidět.
Takže, co cvičení musíte udělat, abyste odstranili žaludek
1. Protahování břicha. To může být provedeno vleže. Lehněte si na podlahu na břiše, naklonějte své pravé ruce na podlahu, vytáhněte tělo a držte nohy na podlaze. Protahujte tělo a lehce dozadu.
2.Stojící nebo sedící, držící ruce v zámku nahoře nebo na zadní straně hlavy, proveďte sklon kufru. Sledujte boky - musí zůstat klidní! Naklápění lze provádět dopředu, dozadu, po stranách, provádět kruhové pohyby. Toto jednoduché cvičení vám umožňuje protahovat svaly a posilovat je.
3.Když ležíte na podlaze s ohnutými koleny, zvedněte a snižte nádrž jeden po druhém a také ho několik sekund upevněte do horní polohy. Obvykle začínáte na úkor osmi. Toto cvičení posiluje nejen tisk, ale i hýždě.
4.Zvedání nohou z náchylné polohy a zvedání těla o 90 stupňů - to je snad nejslavnější způsob, jak posilovat horní a dolní svaly tisku. Ujistěte se, že jste je zahrnovali do svého programu hubnutí, ale nezapojujte se příliš. Tisk může skutečně být čerpán, ale zároveň neztrácejte gram nadbytečného tuku a žaludek zůstane stejný jako konvexní, jen to bude velmi těžké.
5.Cvičení pro posílení šikmých svalů břicha: ležet na zádech, ohýbat kolena a položit paty na podlahu. Ruce se rozprostírají vedle těla a dlanějí nahoru. Nyní, aniž byste zvedli podpatky, boky a jednu ruku od podlahy, připojte ruce. Alternativně provádějte cvičení na jedné nebo druhé straně.
Toto množství síly cvičení pro břišní ztrátu hmotnosti stačí.
Jaké cvičení mám dělat, abych si vyčistil žaludek? - Těšíme se na břišní tanec
Není třeba se vážně naučit břišní tance,pokud nemáte duši tohoto druhu umění. Ale můžete si vzít mnoho prvků, protože perfektně přispívají k hlubokému vývoji svalů a současně poskytují protahování. Je to břicho, jako je tomu u orientálních tanečníků, považováno za nejvíce sexuální: není přečerpáno, není příliš tenké, ale odolné a harmonické. Takže pár cvičení.
1. Počáteční poloha stojí.Zůstaňte stálý, máte pocit, že vaše nohy jsou jako by byly přilepené k zemi. Dávejte pozor na záda a krk, ale nezasunujte je. Současně by měla být kolena mírně uvolněná a dokonce mírně ohnutá. Nyní zatáhněte za břicho a zvedněte boky nahoru (a ne dopředu). Snažte se tento pohyb vykonávat a pracujte pouze s břišními svaly. Potom zatlačte boky dolů. Horní část kufru musí zůstat nepohyblivá. Pokud děláte cvičení pečlivě, pak stačí dokonce osm opakování. Podobně se můžete pokusit o pohyb boků nahoru a dolů po stranách. Dávejte pozor, boky se pohybují v rovině nahoru a dolů, ale ne po stranách. Pokud kombinujete tyto pohyby, získáte velmi krásnou rotaci boků, která se nazývá interní.
2. Otáčejí se stranami.Výchozí pozice je téměř stejná: stabilní pozice, přímá záda, ale je lepší vyrovnat kolena. Proveďte zkroucení boků. Dbejte na to, aby se boky, a nikoli boky, pohybovaly, což se často děje s začátečníky.
3. Třepání.Bude to těžké u nezvyklých, ale každá dívka se je může naučit. Relaxujte koleno, uvolněte boky co nejvíce, nohy jsou pevné, záda je rovná, zasněný pohled do oblohy. Pomalu (nejprve velmi pomalu) přesuňte boky po stranách. Postupně zrychlete. Pokud jste se začali chvatně otřásat a najednou je nejasné, proč jste se zastavili, relaxace nestačila a rychlost je pro vás stále příliš vysoká. Třepejte co nejdéle. Dokonce i když jste přestali, dejte si výdech, prudce napněte břišní svaly, pak se uvolněte a pokračujte v trepašce.
A konečně velmi účinný způsob, jak získat krásnou břicho, je obruč. Jak to správně zkroutí, abyste zhubla?
Pamatujte, že čím širší jsou nohy, tím je snazšíprovádět cvičení a tím méně je účinná. Pokuste se otočit obruč, nasednout nohama a pochopíte, do jaké míry může být toto jednoduché cvičení výkonné. Tyto potíže se však nevyžadují: položte nohy na šířku ramen nebo trochu užší. Otočte obruč po dobu nejméně 15 minut bez přerušení dvakrát denně, abyste získali opravdu rychlý výsledek. V každém případě by trvalé zkroucení nemělo trvat déle než deset minut. Spotřeba kalorií se po prvních 20 minutách tréninku výrazně zvětšuje, takže pokud to čas dovolí, můžete otáčet obruč a půl hodiny a hodinu - s obručí není možné přehánět, jak se to děje s výkonovými cviky. Samozřejmě, čas závisí na typu obruče, pokud je masáž, pak se to bude zdát hodně 15-20 minut.
Takže, co cvičení musíte udělat, abyste odstranilibřicho? Minimální výkon, maximální aerobní cvičení a pružnost. Vynikající fit intenzivní tanec. A samozřejmě musíte věnovat zvláštní pozornost správné výživě, protože kus dortu bude nejprve uložen na žaludek a "odejít" odtud naposledy.
