Jak správně stisknout tlačítko pro odstranění žaludku? Dieta a cvičení

Kdokoli, kdo sní o reliéfu, brzynebo pozdní údiv: "Jak odstranit žaludek?" Dieta a cvičení - to jsou dvě složky úspěchu. Dieta eliminuje přebytečný tuk a cvičení pomohou pumpovat požadované "kostky". Mimochodem, reliéfní lis lze jasně vidět na 10% (a méně) obsahu tuku v těle. Právě toto číslo by se mělo usilovat.

1. Absence kvasinek v spotřebovaných výrobcích. Kvasinky jsou jednou z hlavních příčin tuku v břiše. Zvyšují pouze tukové rezervy. Proto je třeba je zcela vyloučit.

2. Jíst ovoce a zeleninu. Vlákno obsažené v nich přispívá ke zrychlení procesu spalování tuků. Kromě toho plody a zelenina dokonale uspokojují hlad.

3. Nedostatek cukru. Současně není sůl zakázána. Může se jíst zeleninou.

4. Dodržování vodního režimu.Nepijte vodu vodou! Když voda vstoupí do žaludku společně s jídlem, organismus začne ukládat živiny rychleji a přeměňuje je na tukové usazeniny. Tekutina může být konzumována několik hodin po jídle nebo 20 minut před jídlem.

Přečtěte si, jak správně stisknout tlačítkoChcete-li odstranit žaludek, je možné, že jste se obrátili na svého trenéra. Udělá nejen individuální program, ale také bude sledovat celý tréninkový proces. To je nejkratší cesta k plochému a embosovanému žaludku. Jedinou nevýhodou jsou poměrně vysoké náklady na osobní výcvik.

Pokud rozpočet nemá další peníze, a rozhodnete senezávisle zjistěte, jak správně stlačit lis pro odstranění žaludku, a pak začněte studiem anatomické struktury břišních svalů. Jednoduše řečeno, tisk se skládá z přímého svalu, konvenčně rozděleného na horní a spodní části a šikmých svalů. Během školení by každý z nich měl dostat zvýrazněné zatížení.

Teď pokračujeme k cvičením:

1. Horní oddělení.Ležíme na zádech, zvedáme ruce kolmo na podlahu tak, aby špičky prstů směřovaly ke stropu, ohýbáme nohy v klíně. Při vdechování vytáhněte tělo nahoru, aniž byste si vzal pas z podlahy. Pak ji pomalu snížte. Děláme 7-10 opakování.
2. Šikmé svaly.Ležíme na zádech, ruce se sevřou v zámku, začínáme u hlavy. Při vdechnutí zvedněte koleno levého ramena k levému lokte, dokud se nedotkne. Totéž platí pro pravou stranu. Děláme 7-10 opakování.
3. Dolní oddělení. Ležíme na zádech, ruce jsou rovnoběžné s tělem, ohýbáme kolena. Zhluboka dýcháme, kolena se zvednou na kolena a pomalu je spouštějí. Děláme 7-10 opakování.

Mnoho lidí, kteří si přečetli popis cvičení,že chápou, jak správně stisknout lis pro čištění žaludku a zvládnout technickou součást. Ale je lepší opakovaně přečíst popis několikrát a být 100% jistý správné techniky. Špatná technika nejen přinese požadovaný účinek, ale může také způsobit bolest a nepohodlí.

To, že během tréninku nebylo nudné, můžete provádět cvičení pro tisk na hudbu. Hudba by měla nastavit rytmus a zvýšit vaši motivaci. Zvažte to při výběru skladeb.

A poslední:i když nyní víte, jak správně stisknout lis pro odstranění žaludku, okamžitě nedávejte tělu vážnou zátěž. Začněte malé a postupně zvyšujte trvání cvičení a jejich intenzitu. A samozřejmě pravidelnost je důležitá! Tím, že přeskočíte trénink, uděláte krok zpět od cíle - krásný a reliéfní tisk.