Pro začátečníky je extrémně obtížné se do nich pohodlně dostathala, protože dnes existuje tolik informací o životním prostředí, že ne každý si může zvyknout na takové objemné datové toky. A to vše proto, že internet je správně plný nepravdivých informací o určitých problémech. Výsledkem je, že se nejprve každý sportovec „bojí“ s prováděním superintenzivního tréninku, protože se obává, že se svaly rozpadnou, zanedbají správnou a vyváženou výživu, provedou několik základních cvičení a podobně. V tomto článku vám povíme o nadmnožině po ruce. Co je to? K čemu to je? Přečtěte si o tom a mnohem více v článku.
Stručně popíšeme tento termínNásledující: Jedná se o provedení 2-3 cvičení jeden po druhém, mezi nimiž by neměl být žádný odpočinek (maximálně 10-15 sekund). Profesionální kulturisté doporučují výrobu supersetů, aby bylo dosaženo maximální definice svalů (zvýšená úleva a žilnost s velmi malým procentem podkožního tuku) při přípravě na soutěže nebo na „sušení“.
Многие ученые утверждают, что подобное занятие, navíc s velkým počtem opakování neumožňuje budování svalové hmoty, ale naopak - snižuje. To je však jen mýtus. Zatímco lidé v laboratorních pláštích trvají na marnosti supersetů, kulturisté tvrdí přesný opak. Z výše uvedeného můžeme učinit ještě jeden závěr k tomuto pojmu. Superset je určitá technika v tělocvičně, která vám umožní mnohem více vyčerpat svaly rychlou změnou zátěže nebo několika pohyby, které je teoreticky změní v jedno cvičení. Nadmnožinu lze provádět na všech svalových skupinách a práce na antagonistických vazech bude velmi účinná, ale více na tom později.
Teoreticky supersety sportovci opravdu nepotřebují,protože růst svalové hmoty je běžně stimulován konvenčními schématy. Bylo by hezké, kdyby v praxi bylo všechno podobné, protože implementace takových technik (supersetů) je velmi bolestivá, což je vysvětleno šíleným proudem krve v tkáni. Poslední proces v prostředí kulturisty se nazývá čerpadlo. Zkušený trenér nebo kulturista však řekne, že při okamžitém provádění těžkých základních cvičení existuje hromada důvodů, které vás nutí zastavit dlouho před maximální stimulací růstu. Například, pokud děláte bench presss, triceps může být unavený mnohem rychleji než prsní svaly nebo ramena. Při těžkých vahách může sportovec dýchat nesprávně nebo se špatně vyvinutá svalová skupina vzdá před hlavní. Nejdůležitějším omezujícím faktorem v každém cvičení je slepá skvrna. Co to znamená? Níže je uveden stručný příklad.
Při zvedání činky na biceps (základní pohyb)tentýž bod se vztahuje k okamžiku amplitudy, kdy jsou paže rovnoběžné s podlahou. Před a po dosažení tohoto místa můžete samozřejmě uzavřít biceps, ale v mrtvém centru je sportovec nucen přestat se pohybovat. Nikdo se neobtěžuje provádět dílčí opakování, ale účinnost takové práce je mnohem snížena. Výsledkem je, že v této situaci přicházejí na záchranu supersety, které se pevně etablovaly v takovém sportu, jakým je kulturistika. Ženy, mimochodem, mohou také použít podobnou techniku, ale s mnohem menší hmotností.
Po dosažení následné únavy jste nucenicílové svaly pracují mnohem tvrději a způsobují značné množství mikrotraumy, což dále stimuluje růst hmoty. Koneckonců, jak rostou svaly? Při tréninku dochází ke katabolismu (destrukci) svalové tkáně a proteinové jídlo po tréninku vyplňuje zničené oblasti a zvyšuje svalový objem. Tuto metodu však nelze zneužít. Za účelem vytlačení maximálního přínosu z výše uvedených metod musíte odpočívat mezi supernety (nezaměňovat se s cvičeními v samotných supernetech) po dobu 1-2 minut a ne více než 3-4 takové komplexy v jedné tréninkové relaci. Dále budeme hovořit o efektivní superset po ruce. Zajímavým faktem je, že někdy je používán slavným ruským blogerem a sportovcem Denisem Semenikhinem.
Obrovské ruce jsou touhou po mnoha začátečnících. Nejprve vám dáme superset triceps:
Výsledkem je, že uděláte 3 tricepsové supersety, kterénaplní ji krví a stimuluje maximální růst. Podobným způsobem můžete kombinovat francouzský bench press a push-up na nerovných lištách, což bude mít podobný účinek.
Nyní pojďme mluvit o supersetu bicepsu:
Analogicky s tricepsem můžete kombinovat i další pohyby. Například zvedání činek při stání a ohýbání paží na blokovém simulátoru na bicepsy.
Nakonec byste někdy měli spustit supersetyantagonistické svalové skupiny, jak bylo uvedeno výše. Například, první cvičení pro biceps, pak triceps. První cvičení musí být navíc základní. Ale co když si dívka pro svůj koníček zvolila kulturistiku? Ženy by měly provádět méně intenzivní tréninky (alespoň v kategorii fitness bikiny) než muži. Z toho můžeme učinit logický závěr, že v jednom tréninku bude nejlepší superset pro slabší pohlaví pracovat konkrétně pro antagonistické skupiny.
Supersety jsou pro sportovce velmi důležité, protože jsouvýznamně stimulují růst svalů. V článku jsme přinesli nadmnožinu, kterou lze nazvat univerzální pro sportovce různých úrovní tréninku. Trénujte, jedte správně, dodržujte režim a užívejte si své oblíbené aktivity!
