V předvečer léta a váhy ukazují zklamáníčísla? V mé pondělí se okamžitě objevují myšlenky na správnou výživu a odmítnutí sladkostí v nadcházející pondělí. To samozřejmě pomůže ztratit další libry, ale trénink s hollywoodským trenérem Janet Jenkinsovou dokáže utáhnout svaly hýždí a břicha. „Ideal Press“ je název dvacetiminutové lekce, která nevyžaduje sportovní vybavení, a proto je k dispozici všem. Výsledek po měsíci tréninku je minus 4 cm v pase.
Tmavý atlet se narodil v chudé rodiněokolí Ottawy. Byla jedním ze tří dětí vychovávaných svobodnou matkou. Od dětství ji přitahovaly její outdoorové hry a ve školním věku jí nezúčastnila jediná sportovní událost jako účastník. Pro Janet se její vášeň pro sport stala jakýmsi zámotkem, který ji chrání před špatnou existencí. Cítila se v tomto koníčku nadřazená a to jí přidalo sebevědomí.
Po absolvování vysoké školy zvládla Jenkins tři specialityv oblasti dietetiky a sportovního lékařství. Dívka začala svou kariéru koučování a současně začala blogovat. Cenná doporučení vedla k rekordnímu dvaceti milionům zhlédnutí denně na jejím blogu. Mluvili o dívce v hvězdných kruzích. Dnes je velvyslankyní Nike ve světě, osobní trenér takových významných osobností, jako jsou Karman Electra, Pink, Alisha Keyes, Kelly Rowland. Janet Jenkins vyvinula mnoho programů: „Perfect Press“, „Buttocks Correction“, „Bikini“ atd.
Jakákoli fyzická aktivita se systematickýmvýkon schopný dát pozitivní výsledek ve prospěch krásného těla. Známá pro většinu a efektivní cvičení shromážděná v jednom sportovním komplexu hollywoodský trenér Janet Jenkins. „Perfect Press“ je nepřetržitá dvacetiminutová relace zaměřená na posílení břišních svalů.
Program od hvězdného trenéra měl mnoho ráddívky z celého světa. Za prvé kvůli jednoduchosti komplexu a za druhé kvůli výsledku. Janet to složila tak, že v důsledku toho byly posíleny všechny svaly břišní dutiny: vnější, vnitřní, rovné, šikmé a dokonce i svaly dolní části zad. Hlavní blok programu je 17 minut. Zahrnuje základní zvedání trupu, kroucení, tlačení nohou z náchylné polohy, břišní cvičení pro dolní část zad a izotermická cvičení. Po vyčerpání práce následuje tříminutový úsek, který je nežádoucí zanedbávat, protože díky tomu se svaly uvolňují a zvyšuje se jejich síla.
Další problémové místo pro dívky, vyžadujícíKonstantní zátěž pro vaši krásu jsou hýždě. A také zde pomáhá udělat z této části těla ideálního instruktora hollywoodského fitness. Kromě výše zmíněného komplexu „Perfect Press“ Janet Jenkins nabízí sportovec s tmavou pletí podobný program pro hýždě.
20minutová lekce je rozdělena do 3blok. Prvních 10 minut se provádí v klidu: bodování dřepů; nohy na stranu, dopředu a dozadu při vyvažování na druhé končetině. Druhá část tréninku se koná v pozici „na všech čtyřech“. A poslední fáze se táhne.
Pro pravidelné studium problémových oblastí se doporučuje střídat programy Janet Jenkinsové „Ideal Press“ a „Korekce kyčlí a hýždí“.
Перед любым начинанием необходимо поставить konkrétní cíl. Takže je ve fitness. Koneckonců, lidé se začnou angažovat, když se jim nelíbí odraz v zrcadle. Proto při plánování práce na programu Janet Jenkins „Ideal Press“ byste měli nastavit toto nastavení: „Chci ztratit 3 kg a získat kostky do tisku.“
Před začátkem kurzu, nebo spíše před prvnímtrénink, měli byste provádět kontrolní měření rukou, boků, pasu a vážení. Poté je nutné tento postup opakovat dvakrát měsíčně se systematickým prováděním fitness programu. To je vynikající motivace, když se po nějaké době čísla při měření sníží než původní.
Никакой жалости во время тренировки – вот залог perfektní postava. V jednom rozhovoru sbor Janet Pink připustil, že za 4 měsíce odhazovala 20 kg kvůli závažnosti mentora. A to zdaleka není jediným výsledkem programu Janet Jenkins Perfect Press. Recenze z fotografií dívek, které pravidelně prováděly cvičení hvězdného trenéra, jsou působivé, ale o to více později.
To není nikomu tajemstvíčlověk jí, nejen jeho zdraví, ale také jeho postava závisí. Ti, kteří se snaží zhubnout, by kromě fyzické aktivity měli kontrolovat stravu. Janet Jackson doporučuje plán výživy s obsahem kalorií 1500-2000 kcal:
На протяжении дня также следует помнить о воде, který by měl vypít 2,5 litru. Janet doporučuje jíst vlákninu v každém jídle (nejméně 5 gramů). Díky tomu je proces absorpce cukru zpomalen. Nezapomeňte také na mořské plody obsahující esenciální mastné kyseliny. Pokud neexistuje způsob, jak jíst ryby, pak si musíte koupit doplňky s omega-3 nebo ořechovým olejem.
Jaké jméno nedalo lidem minulosttréninkový kurz D. Jenkins: „Tvrdá mikina“, „Nejlepší komplex“, „Výcvik pekla“, „6 kostek“. A to není náhoda, protože efektivní fitness plán Janet Jenkins „Perfect Press“ má hodnocení 4,9 bodů z 5.
Lidé mají rádi trenérův pozitivní postoj, rytmustřídy, nedostatek speciálního vybavení a jednoduchá vysvětlení při cvičení. Mezi těmi, kteří opustili zpětnou vazbu, byli ti, kteří v programu zaznamenali určité nedostatky. To je v podstatě nedostatek zahřátí a složitosti na rukou. Ale pokud je první poznámka stále vhodná, jak lze v lekci nazvané „Perfect Press“ cvičit na ruce? Jedná se o předpětí fitness plánu.
Závěr je jednoduchý: pro ideální tělo musíte zapomenout na bolest, soucit, stanovit konkrétní cíl a začít tvrdě trénovat, aniž byste zapomněli na úpravu výživy.