Často často v tělocvičně můžete slyšetstandardní a nudné otázky: „Jak mohu napumpovat biceps?“, „Proč je moje ruka po dobu několika měsíců se nezvyšuje?“, atd. Je třeba si uvědomit, že biceps - sval, který je velmi obtížné, aby čerpadlo, takže každý by měl přijít do ruky školení .. jednotlivě. Například, někteří lidé mají velké biceps roste pouze na základních cviků, jiní - na cvičeních s izolací, třetí je třeba také střídání a tyto a další. V tomto článku se budeme diskutovat o cvičení, které je nejen základní, ale když se to udělá správně, poskytuje vynikající izolační biceps.
Nejprve se podívejme, které skupinysvaly cvičení "Hammer". Hlavní zátěž samozřejmě jde na biceps, ale předloktí je také docela silně zapojeno. Cvičení "Hammer" by mělo být provedeno uprostřed tréninkového bicepsu. Nejlepší je spustit tuto část pomocí zvedání činky nebo vytahování, pak vykonat "Hammer" a dokončit cvičení ručními ohyby na lavičce Scott nebo soustředěným zvednutím činky sedí. Toto cvičení může provádět jak začátečníci, tak i profesionální kulturisté.
Technika tohoto cvičení je jednoduchádokonce i pro začátečníky, hlavní věcí je opravit lokty. Začátečníci se doporučuje, aby jim stisknout k tělu poskytnout nejvíce správnou dráhu pohybu. Činky brát tak, že dlaně směřují dovnitř, tlapy nastavena o něco užší než je šířka ramen, narovnat záda a začít cvičení. Na nádechu si zvednout jednu ruku, aby činka téměř dotýkal ramene, zajistěte rameno v této poloze na zlomek vteřiny, pak Vydechněte a vrátit do výchozí polohy. Opakujte celý postup druhou rukou.
Existuje také několik dalších možnostítoto cvičení. Například je možné provádět flexi rukou, nikoli zase, ale současně. Tuto možnost často používají odborníci, protože nováčci nebudou schopni sledovat správnou techniku. Další možností je ohnutí zbraní směrem dovnitř, nikoliv rovnoběžně. Tímto cvičením se důraz cvičení posune z vnějších bicepsů na vnitřní biceps. V žádném případě neotáčejte kartáč v horním bodě, protože tento výkon zcela odstraní zátěž z předloktí a částečně z vnější části bicepsu.
Cvičení "Hammer" - skvělý způsob, jak vyčerpatspíše masivní a krásné ruce. Pokud se biceps nerozsvítí, když se zesílí trénink s barem, činky se stanou záchrannou linií a vyjedete z mrtvého centra.
