Takové cvičení, jak se táhne široceuchopení, je jedním z nejlepších v tělocvičně, aby vyřešil svaly na zádech. Odborníci v oblasti fitness a sportovní medicíny tvrdí, že i když je vykonávání práce všechny svaly trupu - z nižších oblastí tisku a pasu do horních paprsky trapézového svalu a svaly krku. Přes zdánlivou jednoduchost tohoto cvičení musíte mít určité dovednosti a znalosti, aby ji správně provádět. Jinak, místo obrovských výhod, které mohou ublížit a dokonce vyvolat přijímací poranění pohybového aparátu.
Otázky, jak správně fungovata to, co mu nejdřív působí svaly, by se mělo objevit v hlavě každého nováčka, než začne cvičit. Je známo, že existuje několik variant tohoto cvičení. V jednom z nich se lidské tělo pohybuje tak, že v horní části amplitudy příčníku se dotýkalo zátylku a v druhé - bradě. V obou verzích cvičení, latissimus svaly zadní práce, stejně jako všechny části této oblasti, které jsou zodpovědné za vývoj jeho šířky. Zvednutím široké rukojeti k hrudi, vedle výše zmíněného svalového úseku svalstva, patří i tréninková zóna.
Technika tohoto cvičení by měla býttakže v horním bodu trajektorie předloktí byly paralelně s každou další oblastí. V této poloze dostanou největší fyzický stres, protože amplituda bude největší. Utahování s širokým úchytem by mělo být provedeno tak, aby se během pohybu lopatky současně rozptýlilo na boky a pak se přiblížilo k páteři. Kolejníkové klouby v průběhu pohybu musí vždy zůstat v zadní poloze, je nepřijatelné, aby byly příliš daleko dopředu. Ruce na příčníku by měly být vždy umístěny pouze v přední poloze a samotné uchopení - v zavřené poloze.
Nejčastěji je cílem tohoto cvičeníbudování svalové hmoty. Proto musí být při jeho implementaci dodržováno několik jednoduchých požadavků. Za prvé, utahování s širokým úchytem je účinné pro zvýšení objemu svalů pouze tehdy, když čas pod zátěží a počet opakování odpovídá režimu hypertrofie. První parametr by měl zůstat v rozmezí hodnot od 25 do 40 sekund a druhý - od 8 do 12.
Počet pracovních sad a pauza mezi nimi je takémusí splňovat jediný tréninkový cíl. Je třeba poznamenat, že většina lidí, kteří se podílejí na náboru svalové hmoty v zadní části, spojuje vytahování se širokým úchytem s jinými stejně účinnými cviky. Například při tréninku se provádí vertikální a horizontální trakce bloku, tažení tyče nebo činka ve svahu. V každém případě by množství fyzické námahy nemělo překročit stanovené normy, jinak může být velmi snadné přepracovat tělo. Nedoporučuje se dělat více než 10-12 pracovních sad na svalovou skupinu v jednom tréninku.
