Běh na střední vzdálenost je běh od 800 m do 2 km na délku. Toto je populární atletická disciplína.
Tyto soutěže v běhu se liší od velkých vzdáleností ve vysoké rychlosti.
Zároveň je velmi důležitá jeho technika a speciální taktika.
Pro dosažení vysokých výsledků je nutné přesně vypočítat síly a vzít v úvahu individuální charakteristiky organismu.
Pro dosažení vysokých výsledků je velmi důležité naučit se speciální techniky.
Například po startu nastavte takovou rychlost, aby byla dostatečná pro celou vzdálenost. Příliš vysoká rychlost vám umožní strávit veškerou sílu na začátku, v cíli už nebude více energie.
Na začátku tréninkového procesu, technika běhustřední vzdálenost je studie pohybů nohou a paží. Sportovec si zvolí optimální délku kroku. Při středních vzdálenostech je delší než krátký. Proto kratší než dlouhé vzdálenosti.
Samotný proces běhu lze rozdělit do několika fází: start, zrychlení, samotný chod, dokončení.
Běh soutěží začíná od začátku. To je hlavní prvek závodu. Síla a síla, vydávané na začátku, nastavují rychlost pohybu celou cestu.
В забегах на средние дистанции применяется vysoký start ve 2 týmech. Slova “Start!” Pozvěte vás k nástupu do výchozí pozice. Běžící noha je v přední části startovní čáry, houpá se vzadu ve vzdálenosti 10-15 cm, tělo je nakloněno dopředu o 40-45 stupňů, nohy jsou ohnuté, střed tělesné hmoty je blíže přední noze. Ramena ohnutá na lokty, protilehlé nohy. Pohled na trať, 3-4 metry dopředu.
Tým "Marsh" nebo výstřel znamená začátek pohybu. Sportovec začíná běžet a udržuje sklon těla. Pak se postupně narovnává a pokračuje po trase s úhlem sklonu trupu asi 5-7 stupňů.
Zahájení akcelerace plynule přejde do běhu. Na dálku si sportovec udržuje následující polohu těla:
Běh je doprovázen pohyby rukou:
Je velmi důležité kontrolovat polohu rukou, ne vzít je daleko dozadu a do strany. Příliš široké pohyby způsobují, že se tělo otočí do stran.
Cílový hod se provede 150-200 m před koncem závodu. Úhel náklonu těla se zvyšuje, aktivnější pohyby rukou.
Po cíli závodník postupně snižuje rychlost, vychyluje tělo dozadu a posouvá nohy dopředu, za společné těžiště.
Technika zastavení provozu nemá vliv na výsledek, ale může být užitečná, aby se zabránilo zranění.
Technika běhu na střední vzdálenost je harmonická.práce rukou a nohou. Po mnoho let se technika nezměnila. Četné studie určují, jaký vliv mají faktory třetích stran na běžící techniku.
Moderní technologie zahrnuje schopnost rychlého posunu vpřed s minimálními výdaji energie a přirozenými pohyby.
Dobrá technika na střední vzdálenost je taková, ve které jsou všechny pohyby sportovce nejefektivnější a poskytují dopředný pohyb v přímé linii bez jakéhokoliv dalšího úsilí.
Takový běh přispívá k řádnému spouštění nohy k zemi. Měla by se ohnout na koleno.
Je velmi důležité správně umístit nohu.Technika pohybu nohou na střední vzdálenosti, stejně jako na jiných, je především jistý krok. Noha je umístěna na špičce, pak na vnějším oblouku, na celém povrchu.
Nohy jsou vzájemně rovnoběžné, v pohybu jsou mezi nimi umístěny ve vzdálenosti asi 10-15 cm. Prsty směřují dopředu, kolena jsou mírně ohnutá (v době nastavení nohy na povrch).
Během odpuzovací nohy musí být plněnarovnal, druhý se posune dopředu a nahoru. V tomto případě se stehna zvednou do nejvyšší výšky (čím menší je vzdálenost závodu, tím vyšší je stehno), dolní noha je uvolněná.
Pro zlepšení výsledků se kromě cvičení techniky běhu používají také silová cvičení. Jsou zaměřeny na posílení svalového systému.
Bylo vědecky prokázáno, že přidání silové složky do tréninkového programu významně zlepšuje výsledky sportovců.
Chcete-li zvýšit rychlost síly běžec, můžete použít následující cvičení pro běh:
Pro účast v soutěžích je nutný pravidelný trénink. Příprava na ně má atletickou sekci.
Fyzický vývoj zahrnuje obecné aspeciální cvičení. Cílem prvního je rozvíjet vlastnosti, jako je síla, rychlost, flexibilita, a za druhé, rozvoj odolnosti odpovídající zvolené vzdálenosti.
Tento druh atletiky, jako závod na střední vzdálenosti, je technicky obtížný a vyžaduje značné úsilí k dosažení vysokých výsledků. Ale pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle.
