Je hodně zajímavé sledovat z vedlejší strany.osoba, která může provádět akrobatické cvičení. Ať už je to v parku, na náměstí, na přeplněných místech nebo na pláži. Acrobats vždy a všude přitahuje pozornost. Při pohledu na fyzický rozvoj sportovce, kteří chtějí jen ovládat své tělo pěkně, ukazující kolemjdoucí akrobacii. Nic není nemožné. V každém věku se člověk může naučit provádět jednoduché prvky, dokonce i doma. Profesionální gymnasté doporučují začít s nejjednoduššími cvičeními. Jak vyrobit kolo? Tuto otázku budeme diskutovat později. Než začnete cvičit doma, je třeba řádně připravit, naučit se techniky a pak se pustit do podnikání.
Byt je velmi odlišný od posilovnynedostatek volného prostoru ve velkém objemu. Všechno může být překážkou - včetně lustru, pohovky, šatníku a jiného nábytku. Proto je nutné zvolit vhodné místo před tím, než vytvoříte kolo. Cvičení doma vyžaduje opatrnost. Ujistěte se, že nejsou žádné překážky. Pro kvalitní trénink je lepší provádět cvičení u zdi. Je zřejmé, že v posilovně nebo na ulici, aby bylo pohodlnější. Poměrně silný asistent schopný držet začínajícího akrobata ve svých rukou nebude nadbytečný.
Dávejte pozor na oblečení.Žádné omezení pohybu a nedostatek. Během procesu učení musíte být připraveni na to, že předtím, než uděláte kolo, musíte být na chvíli v poloze "vzhůru nohama". V souladu s tím se všechny věci rozplývají. Lepší fit šortky a tričko je nejvíce praktická volba. Zahřívání před cvičením zahřeje všechny svaly a zabrání možnému protažení v případě nesprávného cvičení.
Zahřívání by mělo být věnováno velkou pozornost.Jen mávání rukou a okamžitě se začnou učit nebude fungovat. Zahřívání by mělo zahrnovat soubor cvičení, které musí být provedeny správně. Všechny svaly těla se musí co nejvíce zahřát. Klouby by se neměly krmit. Nezapomeňte zahřát svaly paží, nohou, záda a krk. Na krk je obecně třeba věnovat zvláštní pozornost. Odborníci doporučují provést několik cvičení pro své cvičení. Při pádu ze stojanu "vzhůru nohama" jsou významné děložní obratle vystaveny deformaci. Indikátory účinného zahřátí jsou výrazné zvýšení pulzní rychlosti a pocit tepla na všechny části těla.
Předtím, než uděláte kolo, musíte se seznámit s technikou cvičení.
1. Stojan na stůl.Ne každý novokřtěnník to dokáže poprvé. Toto cvičení se musí naučit provádět blízko u stolu asistent. Pro stojan v blízkosti podpěry doporučují odborníci dodržovat tři gymnastická pravidla: ruce jsou narovnány v loktech, zadní strana je rovná, nohy jsou narovnány v kloubech, ponožky jsou maximálně prodlouženy. Celé tělo musí být v neustálém napětí. Jakákoli relaxace svalů paží či zádek způsobuje pád.
2. Маятник в стойке на руках.Poté, co jste se naučili stát na ruce u zdi nebo s asistentem, musíte jít pracovat na tomto cvičení dříve, než uděláte kolo. Gymnastika vyžaduje důslednou realizaci úkolu. Musíte se naučit ovládat své těžiště. Jemnou změnou sklonu nohou je nutné přenést váhu těla a zcela uvolnit pravou končetinu na levém rameni, což může být mírně zvýšeno. Vraťte pravou ruku na místo, přesuňte těžiště na ni a zvedněte levou ruku. Kyvadlo je velmi obtížné a nebezpečné cvičení, které musí být provedeno pečlivě a pečlivě.
3. Skákání s ohnutými nohami přes podpěru.Stojící vedle podpěry nebo lavice, musíte se do ní naklonit rovnými rameny. Zadní část je rovnoběžná s podlahou. Po odtržení nohou je nutné přesunout tělo na druhou stranu - pomocí podpěry. Nehýbte si paže ani neohýbejte lokty.
4. Skákání s rovnými nohami skrz podpěru.Jak to je? Je čas zjistit, jak vytvořit kolo s rovnými nohami. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí akce. Stačí to udělat na rovných nohách. Nemusí být spojeny.
5. Kolo přes podpěru.Provádějte skoky s rovnými nohami přes opěrku pouze jedním rozdílem. Na stojanu už nejsou fixovány ruce. Musí být položeny na ni těsně předtím, než uděláte kolo. Ruce přiléhají k podpěře střídavě. V průběhu tohoto cvičení se noví akrobati rozhodují sami o to, která ruka je pro ně vhodnější k tomu, aby se udělaly kolo. Doporučuje se, aby toto cvičení fungovalo tak, že to může být provedeno libovolným směrem. To pomůže v budoucnu dělat složitější triky.
Zvažte klasiku.Jak vyrobit kolo? Aplikace Acrobatics poskytuje pokyny krok za krokem. Jako příklad zvážit cvičení na pravé straně. Musíte být rovni, natáhnout ruce nahoru. Zadní část je rovná. Krok s pravou nohou - pravá ruka dolů. Současně zatlačte levou nohou. V tomto případě je pravá ruka položena na podlahu. Tlačítkem s pravou nohou se položí levá ruka na podlahu. Vzpomínám si na cvičení "kyvadlo" v ruce. Těžiště se přenáší do levé ruky, pravá končetina stoupá. Levá noha se dotýká podlahy. Těžiště jde na nohy. Levá ruka vypadne z podlahy. Pravá noha se dotýká podlahy.
Jak můžete udělat kolo, aniž byste se ublížil?Mnozí v procesu cvičení se snaží dodatečně tlačit rukama. To rozhodně nestojí za to, protože k vytvoření tlaku musíte oslabit loketní kloub. Můžete zjistit, co se děje během prvního cvičení tím, že stojí proti zdi. Před manévrem je lepší upozornit asistenta, aby se zabránilo zranění.
