Každý sní o tom, že má krásné anačerpané tělo. Každý je přitahován hlízy svalů, které se vypoukají zpod trička. Aby lidé měli krásné tělo, začnou chodit na dietu nebo cvičení. Hladovění a vzestup „železa“ však k ničemu nepovede. Výživa pro získání svalové hmoty je stejně důležitá jako například cvičení s činky. Někdy sportovci nepřikládají této chvíli velkou důležitost, po které jsou zklamáni svými výsledky. Pouze výběrem správného menu pro získání svalové hmoty můžete dosáhnout úspěchu v kulturistice.
Vyberte nabídku pro budování svalůVyplatí se to pouze tehdy, když se plány chystají vyčerpat. Pokud člověk chodí do posilovny, aby se jen udržoval v dobré kondici a cítil svalový tón, nepotřebuje speciální jídlo. Hlavním klíčem k aktivní sadě svalové hmoty je dodržování speciální stravy.
Odpověď už dlouho nemusíte hledat:při velkém zatížení svalů se spotřebuje obrovské množství energie. V důsledku toho musí do těla vstoupit stejné množství živin, aby se obnovilo. Vyvstává následující otázka: „Pokud jíte špatně, kde je právě tato energie?“ Ano, nikde! Výživa pro získávání svalové hmoty (menu) je primárně zaměřena na obnovení samotné energie strávené během tréninku a na to, aby tělo získalo nové „cihly“ - proteiny.
Člověk nemůže růst a normálně se rozvíjetbez dostatečného množství bílkovin. Tyto látky jsou součástí krve, svalů, orgánů a mnohem více v těle. Také všechny enzymy, které regulují aktivitu těla, jsou tvořeny proteiny. Proto je tak důležité získat dostatek bílkovinného jídla. Jeho použití poskytuje stavební materiály pro svaly, které jsou tak důležité pro hromadný zisk.
Еще один момент:Abyste mohli něco postavit, musíte utratit určité množství energie. Proto byste neměli ignorovat potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů. Tyto látky jsou rychlým zdrojem energie, která je potřebná pro tvorbu svalů. Výsledkem je, že proteiny slouží jako „cihly“ pro stavbu krásných a reliéfních hrbolů a shromažďují společně sacharidy.
Секрет меню для увеличения мышечной массы прост:musíte jíst více kcal, než kolik dokážete utratit. Pouze tímto způsobem, a ne jinak, můžete, jednoduše řečeno, napumpovat. Je třeba věnovat velkou pozornost výživě. Takže s chybami ve výživě budou všechny nadbytečné kalorie okamžitě přecházet na tuk a ne tam, kde sportovci potřebují. Pokud budete jíst všechno v řadě, vyjde to, jak je popsáno výše. Správná výživa pro svalovou hmotu by neměla obsahovat velké množství tuku.
Лучше всего для наращивания мышц подойдет sportovní výživa. Recenze tvrdí, že jeho hlavní výhodou je absence škodlivých tuků a cukrů, což je dobrý začátek procesu získávání svalové hmoty.
Výživa pro získání svalové hmoty (viz menu viz.níže) vyžaduje běžnou denní rutinu, aby si tělo mohlo zvyknout na jídlo v určitém čase. Níže je nejvyváženější jídelní plán pro začínající kulturisty.
08:00 - Rise. Můžete dělat gymnastická cvičení nebo jít na ranní běh. Tento postup pomůže tělu a svalům probudit se a tónovat je.
08:30 - Snídaně. První jídlo je velmi důležité. Nikdy by to nemělo být ignorováno. Budoucí kulturista rozhodně potřebuje vydatnou snídani.
11:00 - Oběd. Občerstvení je stejně důležité jako vaše hlavní jídlo. Právě v této fázi člověk ukládá energii na celý den, která je poté rychle spotřebována.
14:00 - Oběd. Také důležitý bod ve vašem stravovacím plánu. Po obědě přicházejí do těla všechny nejdůležitější prvky pro budování svalové hmoty.
16:00 - občerstvení před tréninkem. Toto jídlo by nemělo být husté, protože cvičení na těžkém žaludku není příliš prospěšné.
18:30 - Lehké občerstvení.
19:00 - Večeře. Na večeři nejezte hodně těžkého jídla.
21:00 - Občerstvení před spaním.
Takový jednoduchý jídelní plán vám umožní získat svalovou hmotu v krátkém čase.
Začněme tím, že skutečný sportovec nebude fungovatobvyklá tři jídla denně pro obyčejné lidi. Mezi snídaní, obědem a večeří trvá příliš mnoho času. Velká hromada svalů bude vyžadovat pravidelnou výživu. Proto jsou středně důležité občerstvení tak důležité. Je lepší jíst trochu, ale častěji.
Když má sportovec hlad, je to prvníznamení stávky s energetickým hladem, které nepovede k dobrému. Pokud hladina energie klesne, hormon kortizol se uvolní. Jeho účelem je přeměnit nahromaděné rezervy na energii. A především se dostane do svalů. To znamená, že během hladu je v důsledku působení hormonu spálena svalová hmota. Všechno, co bylo provedeno s tak tvrdou prací v tělocvičnách, bude ztraceno. Proto pro sportovce získávající svalovou hmotu je důležité pamatovat si na stravovací plán a roli výživy pro další čerpání těla.
Snídaně je možná nejdůležitější ze všech recepcíjídlo. Právě v této fázi potřebuje tělo novou sílu pro další pracovní den. První jídlo hřiště by mělo sestávat z jednoduchých a komplexních uhlohydrátů a také z bílkovin. Pro účinnou sadu svalové hmoty bude tělo potřebovat složitější uhlohydráty (poměr přibližně 30% až 70%).
V ideálním případě by snídaně měla vypadat asi takto:
1. Po zvedání ihned najíst několik rychlých sacharidů. Nejlepší a nejzdravější možností je sklenice čerstvé šťávy. Že? Bude fungovat i šálek čaje, chleba a másla.
2. Pokud jste příliš líní na ranní cvičení, můžete začít připravovat hlavní snídani. Ve druhé fázi berou proteiny - smažená vejce s chlebem.
3. Zbývá málo - přijímat složité sacharidy. Je lepší jíst trochu, protože tam bude občerstvení dopředu.
Snídaně musí být přítomnarychlé uhlohydráty. Tyto látky se rychle vstřebávají do krevního řečiště (proces začíná v ústech) a dramaticky zvyšují hladinu cukru. Takové jídlo vám pomůže rychle opustit spánek a probudit tělo. Rychlé uhlohydráty se nacházejí v pekárně, čokoládě, zmrzlině, džusu, ovoci, džemu a medu.
K snídani by měly být přítomny komplexní uhlohydrátykulturista pro dlouhodobé udržování stejného cukru v krvi. Abychom se necítili hladoví několik hodin, měli byste sníst kaši k snídani. Ovesné vločky jsou nejlepší, což je velmi dobré pro žaludek a střeva.
Jsou známé svým vysokým obsahem bílkovintyto produkty: ryby, maso, vejce, mléko a tvaroh. Nejlepší volbou by byla slepičí vejce. Tento produkt obsahuje velké množství bílkovin - hlavní stavební materiál lidského těla. Můžete je jíst v jakékoli formě (omeleta, míchaná vejce nebo jen vařené nealko).
Kolik slov tam bylo:"Protein je všelékem pro kulturisty, svaly rostou mílovými kroky." Všechny tyto titulky se právě staly dobrým reklamním kouskem. Co je to protein? Je to jen protein. Protein je pouze součástí komplexu budování svalů, který zahrnuje vyčerpávající cvičení, každodenní rutinu, zdravý spánek a výživu. Proteiny jsou pro masu zbytečné bez výše uvedených faktorů.
Tento protein by měl být také odebrán touto metodou.Pokud budete jíst denní dávku bílkovin v jednom sezení, pak to přijde dobře. Měl by být přijímán s mírou po celý den. Protein je součástí sportovní výživy. Doporučuje se vzít v úvahu až 2 gramy této látky na 1 kg hmotnosti.
Ráno, abyste se rychle zbavili hormonu poškozujícího svaly, musíte vzít dávku rychle syrovátkové bílkoviny, která do těla dodá potřebnou část bílkoviny.
Pokud vám práce nebo studie nedovolí jíst 5-6krát denně, pak pro získání svalové hmoty bude povinné užívat stejný rychlý protein.
Nezapomeňte si ji vzít před a po tréninku, protože v této době potřebuje tělo další sílu.
Komplexní příjem bílkovin s různými úrovněmi asimilace bude trvale udržovat obsah všech nezbytných látek v krvi, což jistě povede k souboru svalové hmoty.
Často, když mluvíme o školení asportovní výživa, bílkoviny, maso atd. vznášet se v mých myšlenkách. Ve skutečnosti žádný organismus nemůže normálně fungovat bez vody. Pokud vezmete bílkoviny, sacharidy nenaplní svaly, pokud nebude dostatek vody. Latentní dehydratace je jedním z hlavních důvodů dlouhého růstu svalů. Kulturista musí brát asi 3,5 litru vody denně, protože během tréninku se ztratí velké množství tekutiny a někdy to nestačí pro normální fungování těla.
Metoda je velmi jednoduchá: musíte vypít tři šálky vody v řadě, pokud po tolik vody člověk nechodí na toaletu hodinu a půl, je to jasný znak latentní dehydratace.
Výživa pro získání svalové hmoty (menu by mělo být provedeno s ohledem na výše uvedená doporučení) je velmi důležité. Pouze při správné výživě může kulturista dosáhnout úspěchu ve svém podnikání.
