Pro kulturisty existuje mnoho různých diet.Je známo, že lidé se liší v náchylnosti k různým produktům, metabolické rychlosti a co je nejdůležitější, všichni mají různé typy struktury těla. Navzdory tomu však existují pravidla a normy výživy, bez nichž je těžké přibrat na váze. V tomto článku budeme analyzovat produkty získávání svalů. Dozvíme se o výhodách a výživové hodnotě různých produktů, které se podílejí na stavbě svalových vláken a podporují tělo sportovce jako celku.
Pravidla pro stravu pro získání svalové hmoty:
Výrobky pro získávání svalové hmoty. Jídlo po celý den
Ráno, po dlouhém spánku, musíte provéstÚkolem je zásobit energii po celý den, navíc je třeba nasycení těla rychlými uhlohydráty a bílkovinami. Ovesné vločky, rýže nebo pohanka, sklenice přírodní ovocné šťávy, sušeného ovoce nebo přírodní hořké čokolády nabije tělo potřebnou energií. Vařené vejce je nejlepším zdrojem bílkovin pro ranní snídani. Ale pozor na vaječné žloutky, jsou to docela silné alergeny. Vzhledem k této skutečnosti zkuste nejíst více než 3 žloutky denně, toto pravidlo se však nevztahuje na bílkoviny.
Další jídlo se provádí nejpozději do2,5 hodiny po první. Část je asi o polovinu menší, poměr bílkovin k uhlohydrátům je 50 až 50. Vynikající volbou by byl zeleninový salát, vařené kuře, nízkotučné červené maso s rýží, hnědý chléb a med. Jsou to nejlepší produkty pro získávání svalové hmoty.
Doplňování po celý dentělo s dlouhými bílkovinami, takže získáte denní příjem základních živin. Od poloviny dne musíte snížit množství uhlohydrátů tak, aby spolu se svalovou hmotou nezvyšovaly ukládání tuků. Na oběd můžete jíst rýži s rybami, zeleninové saláty, nízkotučnou polévku.
Mezi plným jídlem můžete jístsendviče se sýrem a celozrnným chlebem nebo čerstvým ovocem. Nezapomeňte pít sladkou vodu po celý den. Pro informaci: zkuste pít jídlo během hlavních jídel, tekutina zpomaluje metabolismus, můžete cítit žaludek těžkosti.
Při večerních jídlech je důležité zajistit tělopřed spaním s dlouhými veverkami. Tvaroh je bohatý na kaseinový protein, je velmi užitečný. To je tráveno po dlouhou dobu, respektive po dlouhou dobu vaše svaly obdrží potřebné aminokyseliny. Pokud vaše tělo neabsorbuje sýr a mléčné výrobky dobře, existují speciální bílkoviny, které působí podobným způsobem, nazývají se „12 hodin“. Večer, a zejména před spaním, je nejlepší vyloučit uhlohydráty ze stravy.
Zkuste k získání svalové hmoty použít přírodní produkty. Nekupujte „potraviny“ a hotová jídla.
