Hlavní věc, kterou by měl člověk vědětchce vybudovat svalovou hmotu, to je to, co příjem kalorií musí překročit množství energie, kterou strávíte během dne. Pouze pokud je takový kulturista, můžete se spolehnout na pozitivní výsledek z tohoto sportu.
V případě, že je organizována kulturistatak, že dostane méně energie než tráví během dne, dojde k úbytku hmotnosti a nelze pochybovat o jakémkoli zvýšení svalové hmoty a síly. Pokud tělo nejprve použije tělesný tuk k obnovení rovnováhy, potom se k tomuto účelu brzy použije proteinová struktura a svalová hmota se sníží.
Strava kulturista se liší od stravyjednoduchá osoba a sportovec potřebuje alespoň jedno jídlo víc, než bylo před zahájením tříd. Pokud dodržujete správnou výživu pro kulturistu, bude to patrné v nárůstu tělesné hmotnosti a v případě provádění odpovídajících cvičení dojde ke zvýšení síly.
Je to přítomnost dobré chuti po jídletrénink indikuje správnou výživu kulturisty a optimálně vybraná cvičení. Máte-li špatnou chuť k jídlu, buď během cvičení nevyvíjíte cvičení, nebo naopak, berete těžké břemeno a nemáte čas se zotavit ze školení.
Nedovolte nástup silných pocitůhlad. V případě, že máte hlad, musíte něčím uspokojit hlad. Jinak bude tělo, aniž by získalo další výživu zvenčí, používat své vlastní zdroje, což je nepřijatelné pro osobu, která se zabývá kulturistikou a chce zvýšit svou svalovou tkáň. Stačí, když po těžkém jídle uběhly dvě hodiny, abyste mohli zahájit plnohodnotný výcvik. Mnoho odborníků doporučuje před tréninkem do hodiny pít navíc jakýkoli výživný koktejl, který se rychle vstřebává a poskytuje další energii. Po tréninku, po 15-20 minutách, stojí za to pít takový koktejl znovu, a pak poskytnete tělu potřebné sacharidy, stejně jako proteiny a dosáhnete očekávaného výsledku rychleji.
Pokud tencí kluci přijdou na určený sportmají problém s přibýváním na váze, zatímco tlustí lidé mají ještě větší problém. Musí nejen získat dostatečnou sílu, ale také se zbavit velkého množství přebytečného tuku.
Chcete-li odstranit tuk, je nutné provést velmiintenzivní, ale krátká cvičení. Nenechte se oklamat myšlenkami, že k tomu dojde rychle, všechno by se mělo stát přirozeně a může to trvat dost času. Když vidíte, že přebytečný tuk je pryč, můžete začít tvořit krásné a silné tělo.
Pokud se rozhodnete se vážně věnovat kulturisticea pokud máte nadváhu, budete muset tvrdě pracovat. Chcete-li to provést, musíte spotřebovat méně kalorií, než utratit během dne. Hlad by měl být spokojen s nízkokalorickými potravinami. Chcete-li odstranit tuk, ale ne vést ke snížení svalové hmoty, musíte jíst často, ale ne moc. V této fázi není nutné provádět výcvik, který by vyčerpal tělo.
Po odstranění nadbytečného tělesného tuku můžetepřejít na kompletní kulturistiku výživy, která zahrnuje použití velkého množství kalorií. Taková zvýšená výživa bude nezbytná, dokud nebude dosaženo požadovaného množství svalové hmoty a v závislosti na stavu těla.
Neměli byste se však spoléhat pouze na jídlo, musíte neustále a intenzivně, a co je nejdůležitější, provádět cvičení a poté získat krásné a zdravé tělo.
