Mnoho lidí si myslí, že je to poměrně jednoduché, ale přesto by bylo hezké posílit horlivost pro sport s některými užitečnými pravidly. Tato pravidla vám poskytnou odpověď na otázku: "Jak efektivně pumpovat hrudník?"
První pravidlo. Hvat.Při čerpání hrudníku můžete mít ruce v různých šířkách. Stojí za zmínku, že s úzkým uchopením, hlavně svaly rukou, a nikoli pectorals. Tento pohled je vhodný pro začátečníky. Pokud jste dostatečně zavazováni a chcete pracovat přesně na hrudi, pak budete mít větší pohodlí. Optimální pozice ramen je mírně širší než ramena. V tomto případě je zatížení rovnoměrně rozloženo na horní pás.
Pravidlo dva.Nezapomeňte, že čím vyšší zvedáte ruce do cvičení, jako bench press činka - čím více budete používat ty skupiny, prsní svaly, které v každodenním životě prostě nefungují.
Třetí pravidlo. Stojí za to pamatovat, že maximální výhodou, kterou získáte z push-upů v případě, že nohy jsou nad úrovní těla.
Čtvrté pravidlo. Je to o technologii. Roztažení rukou by mělo být ostré. Komprese by měla být naopak hladká a pomalá.
Nezapomeňte na dýchání. Vydechněte, když jste na hranici zatížení. Inhalajte s relaxací. Nezapomeňte na vyváženou stravu a odpočinek.
Jak pumpovat prsní svaly v domácnosti - typy push-upů.
1. Obvyklé zdvihání z podlahy.Nejjednodušší druh push-upů. Je od něj začít trénovat. Jeho hlavním cílem je zahřát svaly. Udělejte místo ležení. V závislosti na zvolené rukojeti položte ruce na požadovanou šířku. Nohy na prstech. Pojď dál. Je žádoucí provést 3 až 5 přístupů pro 25-30 push-upů.
2.Pro správné čerpání prsních svalů by bylo hezké provést push-up na protahování. Je to velmi snadné dělat doma. Vezměte 2 židle. Uspořádejte je tak, aby vzdálenost mezi nimi byla mírně širší než vaše ramena. Je žádoucí dát nohy do zvýšené polohy. Snažte se provést push-up, klečet pod úrovní židle. Je žádoucí lehká bolest v hrudi. Cvičení vyžaduje alespoň 3 přístupy.
Jak pumpovat horní hrudník?
Velmi účinné cvičení pro čerpáníhorní část hrudníku je posunutá, když je úroveň těla nad hlavou. Vezměte židli. Vezměte si pozici, která leží vleže, položte nohy na židle. Hvat by měl být proveden co nejdříve. Doba trvání 15-20 pushů pro 3 sady.
Jak pumpovat svaly prsů doma, pokud obvyklé push-up nevedou ke zvýšení hmotnosti?
Pokud se věnujete sportu po dlouhou dobu a obyčejnépush-up vám nepřináší požadované výsledky, stojí za to uchýlit se k chytré technice push-upů s vážením. Vážení může být všechno! Například: starý batoh, ve kterém leží vaše oblíbené činky. Stačí jen položit na ramena a začít push-up. Dokonce i mírné vážení 5-10 kg bude dobře oceněno. Můžete se dostat ven mnohem méně, ale tato doba prostřednictvím síly bude nejúčinnější a produktivní. Zapamatujte si! Velká hmota méněkrát přinese lepší výsledek než dlouhé a lehké zatížení.
Jak pumpovat prsní svaly v domácnosti - odpočinek a výživa.
Minimalizujte roli výživy a odpočinkučerpání svalů na hrudi. Potřebujete více bílkovinných potravin. Zvláště dobře stravitelné bílkoviny z drůbeže a ryb. Jezte dostatek sacharidů, protože jsou "palivem", na kterém působí naše tělo. Pokuste se relaxovat po tréninku, protože vaše svaly se také musí zotavit.
Doufáme, že jsme mohli odpovědět na otázku: "Jak pumpovat svaly prsů v domě?" A naše rada vám pomůže, drahé dámy, aby vaše tvary byly krásnější.
