Mnoho lidí by chtělo mít krásné, chytrétvar. A většina chápe, že je nemožné dosáhnout požadovaného výsledku bez výcviku. Push-up na hmotu pomůže vyčerpat vaše svaly, i když člověk nikdy předtím neměl žádné sporty. A toto cvičení můžete udělat jednoduše doma.
Existuje názor, že čím vícprovedené push-up, tím lépe. Výsledek se však tímto způsobem nedosáhne, protože svalová hmota se sníží. Svaly se přestanou vyvíjet po 15 opakováních. V této situaci se zvyšuje výdrž. Nicméně, navzdory poklesu svalů se zlepší reliéf a síla. Vycházeje ze všech výše uvedených skutečností je třeba poznamenat, že push-up na hmotě by neměl být proveden více než čtyřmi přístupy po 12 opakováních. Postupně můžete úkol komplikovat tím, že na jedné straně zahájíte cvičení. Můžete také použít další zařízení, například fitball.
Standardní cvičení nabývá, v podstatě,svaly a tricepsy. Navíc se část zatížení přenese do svalů zad a do lisu. V případě, že při použití push-upů na hmotu umístit ruce širší než ramena, převážná část zatížení půjde do prsních svalů. Při úzké palmové pozici bude triceps pracovat více. Pro posílení zápěstí je nutné provádět cvičení na prstech nebo pěstích. Samozřejmě zbývající části svalových vláken obdrží také část zátěže. Nicméně to bude zanedbatelné. Chcete-li vyřešit jiné svaly, budete muset provést jiné cvičení.
Je třeba pochopit, že absolutně všechny nákladyby měla být postupně zvyšována. Tak tělo dostane příležitost zvyknout si na to. V opačném případě nelze dosáhnout nic dobrého. Push-up na hmotu je nejlepší začít z pozice, klečení. Můžete také použít opěrku rukou. Po dokončení 4 sérií po 12 opakováních můžete zahájit standardní cvičení. V případě, že existuje pocit, že je třeba zvýšit zatížení, stojí za to použít vážení, zavěšení hmotnosti na pás. Další váhu lze umístit na horní část zad. Masový push-up komplex může také obsahovat druh cvičení, které se provádí na jedné straně. Pouze by mělo být jasné, že předem bude nutné opatrně natáhnout zápěstí. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození vazů.
Kromě push-up, aby se udrželdobrý tvar, je třeba provést ranní cvičení a běhání. V případě, že jste se vážně rozhodli postarat se o sebe, je nejlepší začít chodit do posilovny.
Takový projektil, jako paralelní tyče,Přesunul se na kulturistiku z dráhy a pole. Současně ztratili svůj původní účel a stávali se vhodným simulátorem pro push-up. Téměř každý sportovec provádí toto cvičení. A hodnota, kterou má, je téměř stejná jako základní cvičení pro nábor hmoty (mrtvý, bench press a squat). Pomocí různých vah můžete přeměnit push-up na nerovných tyčích do účinného cvičení, které pomůže vyvinout a zvýšit velké množství svalů trupu. Každý, kdo miluje bodybuilding, by měl psát push-up na nerovných tyčích ve svém tréninku. A to musí být provedeno ve dvou verzích: pro hrudník a triceps.
Měl by se brát v úvahu program push-upů na nerovných tyčíchzměna energetického přízvuku. Pomocí tohoto cvičení můžete načíst různé svaly změnou polohy kufru. Aby bylo zajištěno, že hlavním zatížením je sval triceps, je nutné držet tělo svisle. Okamžitě je nutné se seznámit s váženími. V případě, že neexistuje žádný speciální pás, na kterém jsou palačinky upevněny, je nutné je sami provést. Push-up na nerovných tyčích, provedené s jejich váha, bude vyhovovat pouze začátečníkům. Také mohou být používány jako zahřátí zkušenými atlety. K programu push-upů na nerovných tyčích jsme se zaměřili na zvýšení hmotnosti svalů, měli bychom používat váhy. V opačném případě budou všechny pozitivní vlastnosti ztraceny.
Na stopě a poli jsou umístěny tyčeparalelně k sobě. V tělocvičně se tato schránka považuje za výhodnější v případě, že se lišty liší různými směry. Jaký je důvod pro to? Věc je, že široké uchopení s dalšími závažími může způsobit zranění. Chcete-li najít nejvhodnější rukojeť, musíte štětcem umístit na šířku ramen. Pouze mírně zvyšte vzdálenost. Pokud je třeba v podstatě říci, ty tyče, které se rozkládají po stranách, jsou velmi vhodné pro zatížení svalových svalů.
Jak provádět tento typ cvičení pro saduhmota k pumpování prsních svalů? Je nutné klást důraz na nosníky, maximálně sklonit tělo dopředu. Pouze je nutné vzít v úvahu, že předloktí, a to i v nakloněném stavu těla, musí být kolmé k podlaze. Postavení nohou nemá zvláštní význam, ale je lepší se okamžitě zvyknout na to, že musí být posláno striktně. Ramenní pás by měl být napjatý tak, aby kufr nezůstal.
Pomalu začněte jít dolů.Lokty v tomto případě se musí lišit v různých směrech. V okamžiku, kdy se biceps ocitne rovnoběžně s podlahou, silným úsilím zvedněte tělo. Celá vaše pozornost by měla být zdůrazněna na činnosti svalů na hrudi, a ne triceps. Nedovolte, aby se lokty přiblížily k tělu i v okamžiku zvedání těla. V opačném případě bude většina zatížení přecházet do tricepsu. Horní pozice znamená, že ruce by neměly být v naprosto vyrovnaném stavu. Další krok musí začít bez pauzy.
Provedení tohoto typu push-up pro sadu svalůhmoty, mělo by být zřejmé, že poloha loktů je prostě velice důležitá v účinnosti celého cvičení. Nezapomeňte na sklon těla. Mnoho sportovců, zvedání těla, s výjimkou, že se ruce úplně vyrovnají a kufr. V tomto případě zátěž opět přichází přes triceps. Takže to nemůžeš udělat. Kolik opakuje? Při zatížení je nutné provést přibližně 10-12 opakování. Počet přístupů by neměl být více než čtyři.
Chcete-li push-up nastavit hmotnost natyče byly zaměřeny na vývoj tricepsu, je nutné vzít výše popsanou pozici. Tělo musí být narovnáno do jedné přímky. Nemělo by dojít k zádumu v zádech. Formujte s tělem a nohama jedna přímka kolmá k podlaze. Nejlepší způsob, jak vypadat, je dopředu, protože se nemůžete dívat dolů. To je způsobeno skutečností, že hlava by neměla být nakloněna.
Řízení pohybu, sestup.Laky nelze oddělit. V okamžiku, kdy tricepsy klesnou o něco pod rovinu rovnoběžnou s podlahou, je třeba silně přitáhnout tělo nahoru. Nicméně by neměly být žádné kecy. Po převzetí horní polohy okamžitě začněte pohybovat dolů.
Nemůžete se uvolnit.Svaly při výkonu tohoto druhu cvičení by měly být v napjatém stavu. Kolena by měla být udržována co nejblíže tělu. Při práci se zatížením musíte udělat 4 sady po 12 opakováních.
Zpočátku to bude velmi těžké udržettělo v nezbytném stavu. A nezáleží na tom, kterou skupinu svalů bude nasměrováno cvičení na nerovných tyčích. Přibližujte se k push-upu zodpovědně a ovládejte své pohyby od začátku až do konce. Výsledkem pravidelných tříd je, že po určité době budete moci cvičení provádět správně. A právě v tomto okamžiku můžete přemýšlet o použití dodatečné váhy.
Jak lze vidět ze všech výše uvedených, push-up zsex na hmotě svalů může mít pozitivní dopad. Zvětšete velikost těla a můžete použít tyče. V prvním i druhém případě by však měla být použita závaží. Zvýší efekt několikrát a pomohou dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase. Cvičení by však mělo být zodpovědně zodpovězeno, protože technologie hraje důležitou roli. Proto byste si měli přát hodně štěstí ve svém vlastním zlepšení a úspěchu ve zvyšování svalové hmoty!
