Отжимания от скамьи - это простое и эффективное Cvičení zaměřené na vývoj tricepsů. Toto cvičení bude nejlépe ovlivňovat vývoj zadního a bočního svazku tricepsového svalu. Soulad s technikou tohoto cvičení zaručuje silné „nadýmání“ nadloktí. Pravidelné provádění tohoto cvičení zaručuje růst nejen svalové hmoty, ale také tloušťky svalové skupiny. Když děláte kliky z lavičky, musíte znát několik nuancí.
Klíčem k úspěchu je dobře navržený programškolení. Kliky jsou multifunkční cvičení, protože zahrnuje velké množství svalových skupin. Každý výcvikový program je sestaven s přihlédnutím k individuálním charakteristikám dané osoby. Při kompilaci se bere v úvahu také svalová skupina, která by měla nést maximální zatížení. To je důležité, protože rozložení zátěže závisí na umístění rukou osoby. Push-up na ramenou vyžadují úzké paže, vývoj prsních svalů zlepšuje se zvětšující se vzdáleností mezi dlaněmi. Program push-up školení se provádí také s ohledem na věk osoby.
Četnost tříd pro absolutně jakýkoli programbude 3 až 4 krát týdně. Tato volba je odůvodněna skutečností, že mezi každým tréninkovým dnem by měl být 1 den odpočinku, aby se obnovila síla těla. Push-up na ramenou nebo jakékoli jiné svalové skupině je nejlépe rozdělen do 5 sad (přístupy). Mezi každým přiblížením by měla být přestávka 1-1,5 minuty. Pokud je to nezbytně nutné, můžete tuto dobu prodloužit na 2 nebo 3 minuty. Je však důležité pochopit, že čím delší je doba odpočinku, tím nižší je intenzita tréninku, a proto menší účinnost. Pro zvýšení efektivity tréninku můžete dělat kliky ne na dlaních, ale na pěstech nebo bavlně.
Postupujte podle dalších tipů, které důrazně doporučujeme nejen začátečníkům, ale i zkušeným sportovcům.
Jak udělat kliky je nejdůležitější otázkou na toto téma. Je důležité vědět, že technika provádění cvičení se velmi liší v závislosti na nastavení rukou.
S úzkými zbraněmi musíte nasaditdlaně k sobě, aby se dotýkaly špiček palce a ukazováčku. Výchozí pozice na otevřených pažích. Pomalu klesá dolů, musíte dosáhnout spodního bodu, a pak se silným tlakem vrátit tělo do původní polohy. Po zvednutí musíte vystavit triceps statickému namáhání po dobu 1-2 sekund.
Uvažuje se o tradiční pozici pro klikyširoké prohlášení rukou. Push-up na ramenou jsou nejúčinnější právě s takovým nastavením rukou. V tomto případě jsou dlaně umístěny ve velké vzdálenosti od sebe. V tomto případě je důležité otáčet kartáčem pod úhlem 45 stupňů. To se provádí, aby se zabránilo vážnému přetížení svalů, které jsou odpovědné za rotaci ramenního kloubu. Účinnost tohoto cvičení bude přímo záviset na spodním bodě těla. Čím nižší sportovec sestoupí, tím účinnější bude cvičení.
Pro pokročilejší sportovce se zkušenostmi se doporučuje zvednout se z podpěry nebo z bavlny, aby se zvýšila vzdálenost mezi horním a dolním bodem.
Důležitým bodem při provádění cvičení budedýchací proces. Při snižování těla dolů je nutné se nadechnout s důrazem na nadýmání. Pokud je vše hotové správně, pak v dolní části se břišní dutina sportovce podobá kouli. Když stoupá, vzduch se pomalu uvolňuje a břišní dutina je vtažena dovnitř. Je to taková speciální technika, kterou profesionální sportovci dodržují.
