Push-up na lavičce tricepsu - ne takyobtížné, ale docela efektivní cvičení, které mohou vykonávat muži i ženy. Jeho hlavní výhodou je, že nevyžaduje žádné další střely, takže je můžete dělat v posilovně, doma i na ulici. Navíc zkušení sportovci pravidelně provádějí push-up z tricepsu bez ohledu na sport, ve kterém jsou profesionálně zapojeni.
Předtím, než uděláte tyto kliky, musíte vědět, jaké to jsou, jak je správně provádět a jaké chyby existují.
Mají dobrý tvar a šílenstvíTělo nemůže pracovat bez dostatečně vyvinutých ramenních svalů. Různá cvičení jim pomohou při výcviku, z nichž jeden je knoflíky z lavice na triceps. Začátečníci zpravidla věnují bicepsu větší pozornost, vůbec ne třásají tricepsy a je to jejich trénink, který dává dobrý nárůst síly.
Vyvinuté tricepsy umožňují méněsnaha provádět cvičení zaměřená na vyvíjení svalů prsních, stejně jako zádové svaly, neboť oni nesou největší zátěž, když dělají cvičení s dalším projektilem - činkou.
Protože kliky z lavičky na triceps mohouhrát kdekoli, v tělocvičně se speciálním vybavením, chci používat zařízení, která také pomáhají při vývoji tricepsů. Nejoblíbenější jsou prodloužení paží na bloku. Tato cvičení jsou vhodnější pro zkušené sportovce, kteří dobře ovládají vlastní tělo. Začátečníci často posouvají zátěž na ramena a páteřní svaly, a nikoli na triceps, jak by mělo být. V tomto případě je cvičení provedeno nesprávně a očekávaný efekt nebude dosažen.
Pro začátečníky, amatéry a zkušené sportovceDoporučuje se pravidelně provádět kliky na tricepsech z lavice. Program, který zahrnuje počet opakování a sad, je vytvořen individuálně pro každou osobu, takže není možné vytvořit obecný rozvrh cvičení. Podrobněji o tomto druhu cvičení tricepsu bude popsáno níže.
Cvičení účinně pomáhá cvičittriceps brachiálního svalu a má dobrý účinek na prsní svaly i na ramenní pletenec. Při správném výkonu se kromě vypracování hlavních svalových skupin držení těla určitě zlepší. Dobrý efekt bude schopen přimět lidi, kteří trpí častými bolestmi zad. Koneckonců, spolu s tím jsou také trénovány stabilizační svaly zad.
Je velmi důležité správně dokončit cvičení.zaujmout výchozí pozici. Od tohoto okamžiku závisí správnost následných pohybů. Chcete-li dělat kliky s tricepsem zády k lavičce, musíte položit dlaně na okraj vodorovně umístěné lavice, položte nohy na další lavičku, která se nachází rovnoběžně s první nebo na podlahu. Napínat triceps, musíte zvednout sebe tak, aby mezi tělem a boky byl vytvořen jasný pravý úhel. Při provádění kliky je zakázáno chovat lokty, protože existuje riziko zranění.
Když vdechujete, měli byste pomalu jít dolůpouze namáhání rukou a abs. Kolena by měla být rovná, hrudník by měl být vždy v rovné poloze. V nejnižším bodě by lokty měly být rovnoběžné s podlahou. Pak musíte vydechnout a vrátit se do výchozí polohy.
Začátečníci a dokonce i někteří zkušení sportovci jsou velmičasto dělají chyby prováděním reverzních push-upů z lavičky na triceps. Z tohoto důvodu je cvičení prováděno nesprávně, jsou zapojeny nesprávné svalové skupiny a výsledkem již není ten, který byl původně zamýšlen. Tyto chyby jsou navíc často příčinou vážných zranění.
Nejčastější chyby, které lidé dělají nejen doma, ale také v tělocvičnách, jsou:
Pokud se zdržíte výše uvedených chyb, můžete rychle dosáhnout požadovaného účinku a chránit se před zbytečnými zraněními.
Ideálně je toto cvičení prováděno vněkolik opakování (pro začátečníky 15-20 krát, pro profesionály - 2-3krát více). Doporučuje se, aby každý člověk počítal nezávisle na základě únavy. Zpravidla se provádí přibližně 3-5 přístupů. Pro začátečníky, kteří dosud nepraktizovali denně, je nutné počet snížit, aby se technika vyladila od prvních dnů.
Ke stejnému účelu můžete použít více než dvě lavice,ale jen jeden. Nohy budou tedy umístěny na podlaze s mírně ohnutými koleny. Ale výkon cvičení v této pozici příliš dlouho se nedoporučuje, protože je nejlepší uchýlit se k této metodě, pouze pokud je síla téměř na konci a není dostatek síly pro trénink v plném formátu.
Často se nováčci zajímají, zdaalternativa k tlačení nahoru na lavičce triceps. Cvičení, která dokonale nahrazují tyto kliky, jsou ideální pro ty, kteří chtějí pumpovat ruce a vytvořit úlevu. Tato cvičení jsou:
První dvě možnosti se provádějí pomocívodorovná nebo mírně nakloněná lavička a tyč s malou hmotností a třetí - bez dalších skořepin. Všechna tato cvičení jsou skvělá pro přípravu vašeho těla na správný výkon kliky z lavice.
