Jak zvýšit hruď a posílit hrudní svaly?

Navzdory skutečnosti, že většina mužů vedesedavý životní styl a nezúčastní se tělocvičny, většina z nich chce, aby jejich svaly vyčnívaly a hrudník je silný a silný. Moderní způsob života, kde zůstává velmi málo času, diktuje naše podmínky, v důsledku čehož není vždy možné navštívit tělocvičnu. Neměli byste však zoufalství, protože můžete a měli byste doma, abyste se udrželi v dobré fyzické kondici. Jak rozšířit hruď a jaký druh cvičení byste měli udělat pro tento účel?

Především byste se měli seznámit s některými pravidly výkonu cviků pro prsy, podle kterých můžete v co nejkratším čase maximálně posílit:

Pravidlo 1. Měla by být rozvinuta rozvrh tříd a měl by být vytvořen deník sebeovládání. Nejdůležitější je zapamatovat si, že systematické školení je klíčem k vašemu úspěchu.

Pravidlo 2. Čím větší záběr před vámi, tím silnější jsou vnější svaly hrudníku

Pravidlo 3. Čím vyšší jsou ramena nad hlavou, tím horší hrudník

Pravidlo 4. Sledujte dech. Pamatujte, vdechujte - při relaxaci, vydechování - při výkonu výkonové části cvičení.

Pravidlo 5. Nechte svaly odpočinout. Když začnete trénovat, je nejlepší to dělat každý druhý den.

Teď bychom se měli krátce bavit o fyzickémstrukturu lidských hrudních svalů, protože bez znalosti teoretické části bude pro člověka těžké pochopit, jak zvětšit hrudník a jaké cvičení je třeba použít. Hrudní sval je jedním z nejširších v lidském těle, proto pro jeho posilování a rozvoj je nutné aplikovat různé cviky. Obvykle jsou u normální osoby špatně vyvinuty vnitřní svaly na hrudi, což vede k tomu, že se ve středu hrudníku vytvoří malý nálev. To je způsobeno skutečností, že objektivně jsou externí svaly hrudníku vycvičeny automaticky, protože se podílejí na provádění různých fyzických činností. To je důvod, proč by měl být navíc proporcionálně doplněn veškeré svaly hrudníku.

Takže zde jsou základní cvičení pro svaly hrudníku:

1. Stlačení z podlahy obvyklým způsobem.Ruce jsou umístěny o něco širší než úroveň ramen, nohy jsou zavřené, dýchání je vyrovnané. Provádíme následujícím způsobem: hladké spuštění těla dolů, po němž stlačíme ruce a narovnáme. Je žádoucí provést 18-20 po sobě jdoucích časů pro 3 přístupy.
2. Chcete-li zvětšit hrudník, můžete použítpush-up, ve kterém nohy jsou nad úrovní hlavy. Při provádění tohoto cvičení kvalitativně můžete rychle vyčerpat jak vnitřní, tak i vnější prsní svaly.
3. Hluboké stlačení ze židlí s protažením.Aby mohly svaly růst, je třeba provádět protahovací cvičení. Ležíme ve výchozí pozici, opírajíme se o ruce a nohy na židlích, po kterých 15krát stlačujeme a hluboce ohýbáme celé tělo.

Provádění tohoto jednoduchého komplexu cvičení v roce 2009Během 3 měsíců okamžitě zaznamenáte významné změny ve vašem těle. Nejdříve se svaly stanou pevnými a elastickými, po kterých začne jejich postupný růst. Takže každý, kdo se seznámil se základními pravidly cvičení, bude schopen odpovědět na otázku, jak zvýšit hrudník v domácnosti.

Na závěr bychom měli říci pár slovsprávnou výživu, což je velmi důležité při čerpání svalů. Snažte se zajistit stravu tak, aby ve vašem jídelním lístku bylo velké množství bílkovinných potravin, stejně jako ovoce a bobule. Kromě toho byste také měli jíst kaše, protože sacharidy budou mít pozitivní vliv na vaše tělo.

Vědět, jak zvýšit hruď, každýmuž může zpřísnit svaly a zlepšit fyzickou formu těla. Nejdůležitější je sledovat systematickou povahu tříd a postupovat systematicky směrem k cíli.