Cvičení na prsa nebo nárůst hrudníku

Několik slov o jemnosti některých konceptů

• Mnoho dívek a žen má tendenci zvětšovat své prsy cvičením. Jenom málo z nich to pochopí Nemůžete zvětšit mléčné žlázy, ale rozvíjet svaly prsu. Anatomicky neexistují takové svaly v mléčných žlázách,které by mohly být vyvinuty. Tato část těla může být zvětšena pouze chirurgickým zákrokem. Existuje však hrudní svalstvo. To je, a můžete připevnit, zvětšit a napravit přirozenou úlevu. V důsledku tréninku můžete zvednout hruď, zvýšit její hlasitost a vyzvat ji. To vše může vést k získání požadovaného efektivního vzhledu.

• Svaly hrudních svalů jsou dostatečně velké.Abyste je vyvíjeli a rostli, musíte vynaložit velké úsilí. To vyžaduje vážné trénink a cvičení na hrudi. Proto bychom měli okamžitě zklamat ty, kteří si myslí, že existuje dostatek jednoduchých cvičení, které dokáží vyřešit problém nádherného svěžího prsa navždy.

Několik jednoduchých cvičení může pomoci udržet tón prsu, ale zvýšit ji, bohužel, to nemohou udělat. Proto musíte být připraveni na skutečnost, že zatížení bude velké, a po tréninku svaly budou mírně bolet. Cvičení na hrudi jsou vhodné pro silnou povahu.

Metody výcviku

Cvičení pro zvětšení prsou by mělo být prováděno s frekvencí třikrát týdně. Každý den by se neměly dělat. Význam tříd spočívá ve střídání zatížení s časem odpočinku po nich. Bylo to během odpočinku svalů a začnou růst.

Proveďte cvičení na hrudi v tělocvičně a můžete doma. V druhém případě se dostanete zlomil si koupit dva skládací činky kilogramy o 7-10.

Cvičení pro svaly hrudníku

Zahřejte. Toto je povinná fáze výcviku, která pomáházahřejte svaly, vytáhněte a protáhněte je v doslovném smyslu. Pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků z hlavních cvičení a také zamezí zbytečným zraněním. Takže tento bod přeskočte: přejděte na něj po dobu 5-6 minut.

Cvičení "Východ"

Posaďte se na židli nebo postavte u zdi.Pevně ​​zatlačte pevně na rovný povrch tak, aby zátěž z cvičení byla úplně na hrudi a ne na svaly zad. Připojte dlaně před hrudník. Je nutné stisknout dlaň tak silně, aby se svaly na hrudi cítily tenser. Zaměřte se na tento pocit a neztrácejte jej během cvičení. Počkejte na deset a přesuňte dlaně o pět centimetrů dopředu. Opakujte pro deset účtů. Pokračujte v přesunutí dlaní a opakujte cvičení, dokud to není možné. Pak odpojte ruce, natáhněte ruce, abyste uvolnili napětí. Cvičení opakujte ještě dvakrát.

Cvičení "Lyžař"

Vezměte činky a simulujte pohybyodpudivý lyžař. Nezapomeňte zadržet záda rovně. Cvičejte pomalu. Hladký zvedněte ruce od boků až po výšku hrudníku, několik sekund ji fixujte, pomalu jej spusťte. Pro provedení je nutné 3 opakování na 6 opakováních.

Cvičení "Zdi"

Musíte být ve dveřích, ruce na dveřích.Zatlačte dopředu, jako byste se snažili stěnu přemístit na minutu. Poté lehce ohneme otevírání a zopakujte cvičení. Tento sklon zvyšuje zátěž na hrudi. Během cvičení musíte cítit, že svaly hrudníku jsou velmi napjaté.

Cvičení "Wall-2"

Stejné cvičení jako předchozí, prostě vstávejpotřebujete na zdi, ale ne do otvoru. Musíte stát naprosto rovně, protože záda je ohnutá, přenesete zátěž do zadních svalů, nikoli do prsou. Proveďte třikrát po dobu 2 minut.

Cvičení "Push-ups od podlahy"

To je nejlepší cvičení pro prsa doma. Jeden přístup je třeba překonat 20krát. Přinejmenším by se mělo hledat.

Cvičení "Push-up z křesla"

Postavte se zády k židli, položte na ni ruce. Při úhlu 30-45 stupňů zatáhněte nohy dopředu. Ohněte si ruce a snižte tělo dolů. Vraťte se do výchozí pozice. Přístup z 3-8krát.

Cvičení "Gesto"

Toto je velmi důležité cvičení, i když je to obtížné provést.

Nedělejte si podlahu, neberte činky a nenechávejte ruce na hrudi. Nyní utáhněte hrudník a zvedněte činky. Dolů a zvedněte činky osmkrát znovu. Tři přístupy.

Cvičení "Distribuce"

Posaďte se na židli, ruce s činky před hrudníkem, lokty zatlačené po stranách. 8krát rozložte ruce po stranách, aniž byste zvedali lokty z boků. Pak opakujte to samé a roztrhněte si lokty. Pro 12 rozvodů, 2 přístupy.

Cvičení "Stretching"

Toto je poslední cvičení. Použijte cvičení "stěna", ale nepotřebujete stisknout, jen viset na ruce. To uvolní svaly a uklidní tělo.