Začněme, jak správně uspořádat půst. Koneckonců konečný výsledek závisí na tom. Zde je všechno důležité a morální postoj, fyzická příprava a správná výživa před a po.
Vyberte si pohodlný den pro sebe.Ti, kteří budou v den, v předvečer kterém, nebo po něm, a v důsledku toho v samostatně vybrán celodenní túry se neočekává, že k návštěvě, restaurací či jiné akce, kde se předpokládá, uspokojující jídlo. Pokud jste stále aktivně odpočívat o víkendech, ideální by bylo zvolit den v týdnu, jako například v úterý nebo ve středu.
Zajistěte půst na hubnutíod 1 do 4krát za měsíc. Nechte v tento den být zaneprázdněn něčím, co by odvrátilo od myšlenek o jídle a nebude tam žádné pokušení. Nechoďte do obchodů s potravinami, abyste neuskutečňovali impulsní nákupy a neopouštějte plány.
K tomuto dni můžete pozvat někoho, kdo by se k vám připojil, získáte další morální podporu. Společně je vždy zábava a snadnější překonat úkoly.
Jaká je podstata tohoto dne
Den pro hubnutíomezit množství konzumovaných potravin. Obecně lze říci, že je to velmi podobné jako mono-dieta, ale jen jeden den, což není škodlivé, ale přispívá k obnově těla a zlepšit zdraví obecně.
Během půstu můžete mít tolik, kolik chcetepijte čistou vodu střídavě s čajem. Přidejte cukr, nebo ne, rozhodnete se v souladu s úkolem. Pokud chcete zabránit nárůstu nebo potřebujete lehce zhubnout, může se snížit cukr, ale v omezeném množství. V jiných situacích se pokuste zcela opustit.
Nejúčinnější den vykládky je,pokud omezujete 1-1,5 kg. jakýkoli produkt, budete vypít pouze čistou vodu. V předvečer půstu, nakrájejte obvyklou stravu na poloviční oběd, ve večerních hodinách o 2/3. Po ránu po ránu na snídani a oběd, jíst 2/3 obvyklé porce.
Ale i když během dne budete jístv malých porcích jeden výrobek, nebude to moudré. Hlavním úkolem je pokusit se jíst přesně tak, jak potřebujete zabít hlad. Nechte to každou půlhodinu za 50-100 gramů. Alternativně můžete střídat s prázdným čajem.
Produkty |
V den půstu pro snížení tělesné hmotnosti byste měli jístnízkokalorické potraviny - Dieta a gippoallergennye. Patří k nim s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučný tvaroh, jogurt, okurky, rajčata, cuketa nebo squash, mrkev, řepa. Obiloviny mohou zůstat pro pohanky nebo rýže bez přísad.
Pokud jste velmi těžké vzdát se sladké,pak zásob na sušené ovoce. Jsou sladké, příjemné podle chuti a mohou nahradit sladkosti pro čaj. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, takže pomáhají udržovat rovnováhu životně důležitých prvků na správné úrovni bez toho, aby vedly k vyčerpání. Lidé náchylní k nadváhy, obecně je lepší je nahradit sladkostmi, čokoládou a jinými sladkostmi, a to iv pravidelných dnech. Již po uplynutí 1-2 měsíců může být příjemné překvapení jednoduše odmítat další sladkosti ve prospěch sušeného ovoce.
V den potěšení pro hubnutí můžete jístmüsli nebo multi-obilných vloček bez glazury cukru. V suché formě se jim nelíbí, ale můžete je naplnit beztukovým jogurtem, ale mléko není žádoucí.
Na co doufáme
Uspořádáním pravidelných dnů vykládky můžete snadno podpořit sebe v požadované podobě, bojovat s extra kilo a výrazně zlepšit celkový stav těla.
Během půstu je snadné ztratitod 100 do 500 g. hmotnost, pod podmínkou správného vstupu a výstupu z ní. Chcete-li zachovat výsledek a následnou ztrátu hmotnosti pro každý takový den, doporučujeme se sportovat.
Není nutné se vyčerpat s prodlouženým tréninkem. Je docela možné pravidelně (2-3x týdně) navštěvovat bazén nebo provádět 5-6 cvičení na různých svalových skupinách každý den.
