Dopamin a serotonin, populárně známý jako„Hormony potěšení“ jsou látky, které mohou výrazně ovlivnit náladu a pohodu člověka. Lidé se přirozeně zajímají o to, jak ovlivnit jejich výrobu, a tím zlepšit kvalitu jejich života.
Endorfiny, norepinefrin, dopamin, serotonin jsouneurotransmitery, které jsou produkovány hypotalamem. Všechny neurotransmitery lze rozdělit do tří skupin. Pro lepší vnímání informací uvedených v tabulce.
Název skupiny neurotransmiterů | Neurotransmitery | Akce na těle |
Aminokyseliny | Gama-aminobutyrát kyselina | Inhibice nervového systému |
Glycin | Inhibice nervového systému, zvýšená produkce gama-aminomáselná kyselina | |
Glutamát | Vzrušení nervové soustavy | |
Aspart | Vzrušení nervové soustavy | |
Katecholaminy | Adrenalinová nával | Vzrušení nervové soustavy |
Norepinefrin | Vzrušení nervové soustavy, bdělost těla | |
Dopamin | Motivace, očekávání potěšení | |
Ostatní monaminy | Serotonin | Potěšení |
Histamin | Reakce na emoční a fyzický stres |
Neurotransmitery mají na člověka obrovský účinek, nejen ovlivňují náladu, ale také přizpůsobují tělo okolnostem.
Než budete vědět, jestli můžete ovlivnitpočet neurotransmiterů, je třeba vzít v úvahu dvě látky, které hrají přímou roli při utváření nálady člověka: dopamin a serotonin.
Dopamin se nazývá hormon potěšení, ačkoli definice „motivačního hormonu“ je pro tento neurotransmiter přesnější.
Lidská motivace však přímo souvisípotěšení. Touha zahájit jednu nebo druhou činnost závisí na tom, do jaké míry je tato činnost spojena s potěšením pro konkrétní osobu. A čím silnější je údajné užívání aktivity nebo její Výsledkem je silnější motivace k zapojení do této činnosti.
Zvažte účinky dopaminu na lidskou psychikuMůžete použít jednoduchý příklad. Sportování nemusí být pro člověka zdrojem potěšení, ale zlepšení vašeho vzhledu a očekávání od uvažování o vašem těle nebo získání souhlasu od ostatních přispěje k produkci dopaminu. Takže existuje motivace pro jakoukoli činnost.
Účinek serotoninu na organismus není omezen na zvýšení nálady. Pomocí něj můžete:
Serotonin způsobuje, že se člověk cítí euforicky, radostně, příjemně. S nedostatkem tohoto neurotransmiteru se můžete cítit apatie a podrážděnost.
Na základě toho se může zdát, že úkolem člověka, který chce být neustále v dobré náladě a ve stavu vysoké motivace, - udržování vysoké úrovně těchto neurotransmiterů. Dopamin a serotonin jsou však antagonisty.
Jednoduše řečeno, dopamin způsobuje touhudosáhnout potěšení a serotonin se stává chemickou příčinou pocitu potěšení samotného. Ale člověk, který je v blaženém stavu euforie, nemůže mít motivaci k dosažení cíle, který může zvýšit jeho náladu, stejně jako dobře nakrmený člověk se nebude cítit jako sedět u jídelního stolu.
Když dopamin stoupá, hladiny serotoninupadá. Člověk necítí potěšení, je obklopen pocitem úzkosti, dostává silnou motivaci k aktivním činnostem zaměřeným na dosažení požadovaného. Po dosažení cíle je koncentrace serotoninu v krvi se zvýší, a naopak, množství dopaminu se naopak sníží, což osvobodí osobu od touhy pokračovat v aktivní práci a dávat mu možnost užít si výsledek.
Je však důležité, aby interakcedopamin a serotonin nepůsobí opačným směrem: pokud dopamin padá, serotonin se nezvýší. Například, pokud v procesu dosažení cíle člověk narazí na nepřekonatelné překážky, jeho dopamin se sníží a touha k dosažení cíle zmizí. Ale protože serotonin zůstane stejný, pocity štěstí nevzniknou. Naopak, nálada osoby se sníží a, mluvením jazyka psychologie, dojde k frustrace.
Vzhledem k výše uvedenému lze dospět k závěru, jak produkovat serotonin a dopamin. Přímé působení na serotonin je problematické, ale zvýšení dopaminu můžete ovlivnit silou vědomí.
Za tímto účelem si stanovte cíl, jehož dosažení přinese pocit velké spokojenosti. Je důležité, aby byl tento cíl dosažitelný a v procesu, který se k němu přibližuje, se člověk nesetká vážně překážky, které vyrovnávají touhu pokračovat v činnostech.
Když dosáhnete malých cílů, motivace k aktivitě poroste a lidé budou moci nadšeně přijímat složitější úkoly, které vyžadují překonávání překážek.
Samozřejmě si nemůžete vzít náladučlověk pouze jako práce neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. S vysokou hladinou dopaminu je člověk schopen dosáhnout svého cíle rychleji a snadněji a v důsledku toho - zvýšení hladiny serotoninu.
Ale volební faktor má velký význam.Překonání apatie s nízkou hladinou dopaminu a pokračující aktivity je člověk schopen dosáhnout výsledku, který nejen způsobuje zvýšení produkce serotoninu, ale také vytváří vzorec dobrovolného chování.
Dobrou zprávou pro ty, kteří se nemohou chlubit železnou vůlí, je to, že vůle funguje skvěle, když to člověk nemá jde o nízké náladě, ale pokračuje ve své činnosti a přesvědčuje se logickými argumenty. Čím je vůle člověka vyškolena, tím snazší je pro něj uspěje snadné převzít úkoly, které mu připadajínudné nebo komplikované. Osoba tak dostane příležitost udržet hormony serotonin a dopamin na úrovni nezbytné pro dobrý pocit sebe sama.
Existují informace, podle kterých může být úroveň neurotransmiterů ovlivněna jistých produkty. Korelace mezi náladou a jídlem existuje a je založena na koncentraci aminokyselin tryptofanu v krvi.
Může spolu vystupovat jako hotový produkts jídlem a syntetizovaný v těle po přijetí glukózy. Biochemicky je tento proces následující: po konzumaci potravin bohatých na glukózu se do krevního řečiště uvolňuje inzulín, který je zodpovědný za jeho asimilaci. To je znamená je to vaše rozpad bílkoviny v těle, což zase vyvolává produkci tryptofanu.
Proto mnoho lidí, kteří jsou v sevření špatné nálady, cítí touhu jíst sladké jídlo.
Chcete-li vědět, jak zvýšit serotonin a dopamin prostřednictvím výživy, musíte si pamatovat, která jídla obsahují nejvyšší množství tryptofanu.
Masné výrobky | Králík, krůta, telecí maso |
Mořské plody | Černá a červený kaviár, chobotnice, losos |
Ořechy | Arašidy, mandle, kešu |
Mléčné výrobky | Sýr a smetanový sýr |
Pečivo | Halva a čokoláda |
Všechny produkty jsou seřazeny podle pořadí gradace v závislosti na obsahu tryptofanu.
Také můžete použít jakékoli sladkostinapříklad banány nebo zmrzlina. Je však třeba mít na paměti, že při plnění stravy jídly, které ovlivňují hladinu serotoninu a dopaminu, je třeba se rozhodnout pro zdravé potraviny a také uložit optimální úroveň denní kalorická hodnota a rovnováha v proteinech, tucích a uhlohydrátech. Jinak hrozí riziko jídla závislostkdy zvýšení nálady bude přímo záviset na použití určitých pokrmů.
Jídlo není jediný způsob, jak zvýšit úroveňneurotransmitery odpovědné za náladu a motivaci. Existuje několik způsobů, které byste měli pravidelně používat, abyste se nejen cítili šťastnější, ale také ke snížení úzkosti, zvýšení vitality a výkonu:
Pro udržení nálady stabilnína vysoké úrovni, je důležité najít pro sebe způsoby, jak rychle zmírnit napětí, úzkost a depresi. Chůze s přáteli, sledování komedie / komedie nebo chatování s blízkými má prokázanou schopnost ovlivnit hladinu serotoninu v těle.
Kromě toho je důležité eliminovat faktory, které brání zvýšení koncentrace neurotransmiterů. Patří k nim chronická onemocnění, stres, hladovění.
Věděl tedy, co je dopamin,serotonin, endorfin a jaký mají vliv na kvalitu našeho života, můžete ovládat svou náladu a ovlivnit úroveň motivace při dosahování určitých cílů.
