Jak počítat kalorie v potravinách

Všichni se těšíme na léto.Koneckonců, toto je čas dovolené a prázdnin. Začínáme sundat své teplé oblečení, Dostáváme ze skříně po celé léto a pláže, a všimněte si, že malý vliv na dlouhé zimní dny na nás, pasivní odpočinek, dovolenou a hojnost kalorií v potravinách. A pak všechny dívky a ženy, kteří chtějí zůstat štíhlý, bolest začíná diskutovat o tom, jak si zlepšit fyzičku, nejefektivnější stravě, potravy, kalorie, zdravý životní styl ...

Dnes jsou všechny obchody nápadné ve svém sortimentu.Stejný výrobek může vyrábět několik firem. A všichni tvrdí, že jeho produkty jsou nejlepší. Ale my vůbec neletíme bezmyšlenkovitě. Z této rozmanitosti se mnozí stali ještě více opatrnými ohledně zboží, četli jejich složení, hledali informace o firmách. A to především díky tomu, že kalorie v produktech poskytnout naše tělo s energií, což mu umožňuje fungovat normálně, ale nezapomeňte, že jejich přebytek vede k hmotnosti a následně zdravotní problémy.

Jak vypočítat kalorie, pokud jejich množství není uvedeno na obalu produktu? K tomu slouží obecné tabulky, informace ve zvláštních příručkách. Například:

Kalorie v různých potravinách

Alkohol
Pivo, 0,5 l	145
Pivo světlo, 0,5 l	100
Likér, 40 ml	83
Víno, 100 ml	100
Nápoje
Hovězí vývar nebo kuřecí maso, 1 lžička.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Káva černá bez cukru, 1 šálek	2
Dieta Cola, 0,5 l	1
Sprite, Fanta, 0,5 l	142
Výrobky z chleba a mouky

Bagely, 100 g	230
Domácí pečivo, 100 g	108
1 hrnce	112
Chléb hrnce - 1 šálek	501
Chléb, žito, 1 plátek	61
Chléb, bílý, 1 plátek	68
Chléb z celé pšenice, 1 plátek	67
Bun pro hamburger, hot dog	119
Kukuřičná mouka	126
Rogalik	100
Croissant	200
Babička	70
Anglický dort	130
Francouzský chléb, 1 plátek	73
Sakra	83
Lavash	80

Občerstvení
Sýr pro hamburger, 100 g	711
Kuřecí salát	140
Grilované kuřecí maso, 100 g	688
Palačinka se šunkou, vejcem a sýrem	335
Palačinka se slaninou, vejcem a sýrem	355
Palačinka s klobásou, vejcem a sýrem	538
Francouzské tankování, 1 balíček	280
Hranolky, 1 porce	227
Zeleninový salát, 100 g	90
Vanilkový milkshake	321
Hamburger, každý	628

Sladkosti
Čokoládový karamel, každý	100
Halva, 100 gramů	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & M, arašídy, 1 balení	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 ks.	23
Twix, 1 balení	280

Mléčné výrobky
Máslo, 1 polévková lžíce	100
Sýr čedar, 50 g	114
Sýr, mozarella, nízký obsah tuku, 50 g	79
Sýr, parmazán, strouhaný, 50 g	129
Tvaroh, částečně odtučněný, 50 g	35
Zmrzlina, vanilka, 1 sklo	269
Margarín, 100 g	102
Mléko s 1% tuku, 1 sklo	102
Mléko s 2% tuku, 1 sklo	121
Mléko bez tuku, 1 sklo	86
Mléko, celé s 3,3% tuku, 1 sklo	150
Smetana, 1 polévková lžička. l.	26
Broušená krém, 1 sklo	154
Jogurt, 1 sklo	210

Není to úplný seznam, pokud chcete, můžetenajděte na internetu kalorický obsah jakéhokoli potravinářského produktu. Pokud si připravíte jídlo pro sebe, na konci receptu můžete také najít obsah kalorií jedné porce. Jedním slovem jsou tyto informace veřejné. K dispozici jsou také tabulky, kde je možné vypočítat množství kalorií potřebné, v závislosti na denní fyzické aktivity, věku, pohlaví a fyzický stav fyziologie jednotlivce. Například:

Věková skupina	Sex / věk	Kalorie
školky	Chlapci: 1-3 roky Dívky: 1-3 roky	1230 1165
děti	Chlapci: 4-6 let Dívky: 4-6 let	1715 1545
děti	Chlapci: 7-10 let Dívky: 7-10 let	1970 1740
adolescenti	Chlapci: 11-14 let Dívky: 11-14 let	2220 1845
adolescenti	Chlapci: 15-18 let Dívky: 15-18 let	2755 2110
dospělých	Muži: 19-50 let Ženy: 19-50 let	2550 1940
starší lidé	Muži od 51 let Ženy: 51 let a starší	2150 1750

Ale, jak říkají, všechno by mělo být mírné.Dokonce i podvýživa. Nesmíme zapomínat, že naše tělo není stroj, ale komplexní mechanismus života. Potřebuje vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy. Jsou vitamíny, které zajišťují řádné fungování všech orgánů těla. Minerály jsou stavebními kameny našich buněk. Bílkoviny jsou složkou každé živé buňky, díky níž tělo udržuje hormonální rovnováhu, podporuje imunitu a zajišťuje práci gastrointestinálního traktu. Tuky mají ochrannou, energetickou a plastovou funkci. Sacharidy poskytují v našem těle normální výměnu bílkovin a tuků.

Jak vidíte, úplné vyloučení některých produktůze stravy není nutné (pokud, samozřejmě, nejste alergičtí). Snažte se vybrat si tu nejlepší volbu. Miska by neměla být vysoce kalorická, ale jejich složení by mělo poskytnout potřebnou normu důležitých látek. Jídlo by mělo být vyvážené. Musíme se postarat o naši krásu a své zdraví. Pokud se rozhodnete vážně postarat o své zdraví a jste ochotni trávit čas na důležitých osobách, doporučujeme použít tabulku, která ukazuje kalorie výrobků. Takže budete mít možnost nejen nabíjet tělu energií, ale také zajistit si vitamíny.

Mluvit o věcech, jako jsou kalorie v potravinách asprávnou výživu nemůžeme zmínit, že pro naše tělo je také nutná fyzická námaha, čerstvý vzduch a sluneční paprsky. A další. Snažte se vždy zůstat v dobré náladě, častěji se usmívat, komunikovat s rodinou a přáteli, dělat svou oblíbenou věc a ujistit se, že krása a zdraví vás nikdy neopustí!