Pubic-coccygeal svaly
Ženy, které porodily, často čelíproblém snížení tónu vaginálního svalu. Někdy lze problém vyřešit pouze chirurgicky. Tím, že děláte Kegel cvičení doma, můžete udržovat přirozenou pružnost a svalový tonus. A chirurgie je nutná, pokud žena nevěnuje pozornost svému problému a není léčena.
Kegel cvičí, jak na to
Nejprve vyberte vhodné místo, zapněterelaxační hudba, přijměte ležení. Vaginální svaly by měly být napnuté a uvolněné. Poprvé bude stačit pouze 10-15 cvičení, postupně se počet zvyšuje. Když se můžete snadno „zmenšit“ 50krát, můžete zastavit.
Komplikace
Nyní, když je technika zvládnuta, můžete komplikovatcvičení. Měla by výrazně snížit svalovou hmotu a po třiceti až čtyřiceti sekundách se uvolnit, ale ne až do konce. Po krátké době se znovu uvolněte. Když dosáhnete dokonalosti, můžete se bez námahy uvolnit 50krát v jednom „napjatém“ stavu.
Postupné zrychlení
Když se můžete snadno uvolnit, zrychlete tempo. Některé ženy zažívají orgasmus během cvičení.
Výhodou této techniky je, že ženakdo provádí tato cvičení, bude velkým milencem v posteli! Tímto způsobem dívky nejen posilují svaly, ale také si užívají potěšení, v tom pomáhá cvičení Kegl. Recenze spravedlivého sexu naznačují, že tato technika funguje.
Jsou cvičení Kegel užitečná doma při plánování těhotenství?
Zapojte se do této techniky dřívetěhotenství. To je vynikající, lze dokonce říci nejlepší, metoda, která pomůže vyhnout se mezerám. Je velmi důležité zapojit se do takové tělesné výchovy pro vagínu, protože během těhotenství svaly přirozeně oslabují. Ale to není strach, protože můžete trénovat, a po chvíli výrazně posílíte své zdraví v intimním smyslu.
Co je podstatou metodiky
Dokončení těchto cvičení je tak snadné.absolutně každá žena může! Hlavní věc je, že v průběhu tříd se napínají pouze vaginální svaly. Hýždě, stehna a břicho by měly zůstat v klidu. V opačném případě bude pozitivní účinek zanedbatelný.
Stálá praxe
Cvičení Kegel doma lze provádět nejen vleže, ale také zvedání kyčle. Před zahájením by měl být močový měchýř vyprázdněn.
Также эти упражнения можно делать стоя.Ale pouze v horizontální poloze jste již dosáhli maximálního výsledku. Ve svislé poloze je nejlepší dělat nohy rozložené. Napjaté by měly být pouze vaginální svaly.
Všechny výhody této techniky
Pokud provádíte cvičení Kegel doma, pomůže vám to předcházet řadě problémů:
